Kế hoạch bữa ăn mẫu cho trẻ mới biết đi

Thực đơn cho trẻ dưới đây đáp ứng tất cả các yêu cầu trong ngày. Nó có 986 calo và tất cả các loại ngũ cốc là ngũ cốc nguyên hạt. Điều này đến chỉ dưới 1.000 calo được khuyến nghị cho một đứa trẻ không hoạt động nhiều. Việc lựa chọn như thế này để lại một khoảng trống nhỏ cho lượng calo tùy ý.

Bạn có khoảng 165 calo để làm việc, vì vậy bạn có thể chọn thêm một muỗng cà phê mật ong vào bánh mì nướng buổi sáng khoảng 20 calo, rắc 1/4 chén phô mai cheddar vào bông cải xanh vào bữa trưa cho 133 calo và thêm một loại rau khác, như hành, cho vào xào cho 15 calo.

Thực đơn cho bé

Nếu trẻ mới biết đi của bạn đang hoạt động, bạn có thể thêm calo để đạt tổng số 1.400. Trong thực đơn dưới đây, bạn có thể làm điều này bằng cách tăng lượng sữa và ngũ cốc hoặc bằng cách chọn một số loại ngũ cốc tinh chế thay vì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa ăn sáng	Calo	Yêu cầu chạy Tally
1/2 lát bánh mì nướng	64	Hạt 1/2 ounce đáp ứng
1 muỗng cà phê bơ	31	1 muỗng cà phê chất béo đã gặp
1/4 chén lê thái hạt lựu	24	1/4 chén trái cây
1/2 cốc sữa nguyên chất	73	Đã gặp 1/2 cốc sữa
Bữa ăn nhẹ buổi sáng	Calo	Kiểm đếm
5 bánh quy giòn	89	1 1/2 ounce hạt đáp ứng
1/4 chén đào thái hạt lựu	18	1/2 chén trái cây
Bữa trưa	Calo	Kiểm đếm
1 lát bánh mì	128	2 1/2 ounce hạt gặp
1 lát phô mai Thụy Sĩ	160	1 1/2 cốc sữa đã gặp
1 lát ham	37	1 ounce thịt đáp ứng
1 muỗng cà phê bơ	31	2 muỗng cà phê chất béo đã gặp
1/2 chén bông cải xanh hấp	27	1/2 chén rau đã gặp
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	Calo	Kiểm đếm
1/4 chén phô mai ricotta	107	2 ly sữa gặp nhau
1/4 chén dứa nghiền	37	3/4 chén trái cây
Bữa tối	Calo	Kiểm đếm
1/2 chén ớt xanh và cà rốt để xào	23	1 chén rau gặp
Ức gà 1 ounce	31	2 ounce thịt gặp
1/4 chén gạo lức	54	Hạt 3 ounce đáp ứng
1 muỗng cà phê dầu hạt cải	40	3 muỗng cà phê chất béo đáp ứng
1/4 quả bóng dưa hấu	12	1 chén trái cây đáp ứng
Toàn bộ	986	Tất cả các yêu cầu dinh dưỡng đáp ứng

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Quầy dinh dưỡng Spark People