Hiểu điểm VO2 Max cho phụ nữ

Trị nám, tàn nhang bằng Laser Revlite. Bác sĩ chuyên khoa da liễu nói gì ? (Tháng mười một 2024)

Tốc độ tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) là thước đo lượng oxy được sử dụng trong quá trình tập luyện. Nhiều vận động viên nữ ưu tú có giá trị tối đa VO2 cao hơn hầu hết nam giới. Nhưng do sự khác biệt về kích thước cơ thể, thành phần, thể tích máu và hàm lượng huyết sắc tố, VO2 max của phụ nữ thường thấp hơn khoảng 20% so với VO2 max của nam giới. Tìm hiểu làm thế nào phép đo này có thể được sử dụng trong đào tạo tập thể dục của bạn.

Điểm tối đa VO2 của bạn có nghĩa là gì

VO2max được xác định bởi sự hấp thụ oxy tối đa là lượng oxy cơ thể có khả năng sử dụng hết trong một phút. Nó đo năng lực của một vận động viên cho hiệu suất thể thao và dự đoán khả năng chịu đựng.

Giá trị tối đa VO2 của bạn là một dấu hiệu tốt về tiềm năng chịu đựng hiếu khí của bạn và nó có thể được sử dụng để giúp theo dõi thói quen tập luyện của bạn theo thời gian. Thường thì bạn sẽ đo VO2 max trước khi bạn bắt đầu một chương trình đào tạo và định kỳ để xác định xem bạn đang tiến bộ như thế nào. Đó cũng là một cách để so sánh bản thân với các vận động viên khác dựa trên giới tính và tuổi tác của bạn.

Tại sao VO2 Max khác nhau cho phụ nữ

VO2 max thay đổi theo lượng mỡ cơ thể bạn có do tim bạn đang gửi máu đến mô không hoạt động này cũng như các cơ bắp đang hoạt động của bạn. Ngay cả khi bạn rất khỏe mạnh, phụ nữ có lượng mỡ cơ thể thiết yếu hơn nam giới. Phụ nữ cũng thường có lượng huyết sắc tố thấp hơn nam giới, do đó máu của họ ít có khả năng mang oxy đến các mô.

Chúng có thể tích máu ít hơn, tim nhỏ hơn và cung lượng tim ít hơn. Trong khi có những vận động viên nữ ưu tú có điểm tối đa VO2 cao, thì phụ nữ trung bình được coi là ở mức độ thể lực cao hơn với điểm tối đa VO2 ít hơn so với nam giới ở cấp độ đó.

Cách đo Điểm tối đa VO2 của bạn

Nhiều người coi VO2 max là tối ưu trong việc xác định mức độ thể lực của bạn.

Cách đo tiêu chuẩn vàng của VO2 max được thực hiện trong phòng thí nghiệm hiệu suất của con người với máy chạy bộ hoặc thử nghiệm đo chu trình, hoàn thành với mặt nạ oxy. Sau khi kết quả kiểm tra gắng sức hoàn tất, phương trình Fick được sử dụng để có được điểm tối đa VO2 chính xác.

Bên ngoài môi trường lâm sàng, có các xét nghiệm vật lý cho VO2 max cũng như một số màn hình thể dục có thể được sử dụng để xác định nó. Nó có thể dựa trên nhịp tim sau một khoảng cách quy định hoặc thời gian đi bộ hoặc chạy. Ví dụ: thử nghiệm Cooper là một công thức sử dụng khoảng cách đạt được trong 12 phút chạy để ước tính tối đa VO2. Ngoài ra, ước tính Uthát SøDRenen Overgaard Young Pedersen được sử dụng bằng cách chia nhịp tim tối đa bằng cách nghỉ nhịp tim và nhân kết quả với 15.3.

Định mức tối đa VO2 cho phụ nữ

Các giá trị và chỉ tiêu tối đa VO2 từ Viện nghiên cứu thể dục nhịp điệu Cooper được xếp hạng từ rất kém đến vượt trội.

Giá trị VO2 Max cho phụ nữ được đo bằng ml / kg / phút
Tuổi tác	Rất nghèo	Nghèo nàn	Hội chợ	Tốt	Xuất sắc	Cấp trên
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

VH tiến bộ, Gibson AL. Đánh giá thể dục nâng cao và kê đơn tập thể dục. Champaign, IL: Động học của con người; 2014.
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sinh lý học thể dục thể thao. Champaign: Động học của con người; 2012.
Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Một nghiên cứu về VO2 Max và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ở các vận động viên nữ. Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014/10896.5329.