Đánh giá thể hình tại nhà P90X Extreme

Sê-ri P90X Extreme Home Fitness chính xác là: Một chương trình tập luyện kéo dài 90 ngày bao gồm 12 bài tập cực đoan được thiết kế để đẩy giới hạn của bạn theo mọi cách. Từ chống đẩy đến tập kéo và plyometrics đến yoga, P90X của Tony Horton hứa hẹn sẽ "biến đổi cơ thể của bạn từ thường xuyên thành bị rách chỉ sau 90 ngày", và nó thực hiện theo lời hứa của nó … nếu bạn có thể làm theo nó Lịch trình rất có cấu trúc, chỉ với một ngày nghỉ mỗi tuần, và các bài tập rất căng thẳng và đầy thách thức. Nhìn chung, Tony đã tạo ra một chương trình đầy thách thức, chu đáo và cân bằng, sẽ thu hút những người muốn đưa việc đào tạo của họ lên một tầm cao mới.

Những thứ cơ bản

Một chương trình tập luyện kéo dài 90 ngày được dạy bởi một Tony Horton biết nói và cơ bắp, bao gồm 12 đĩa DVD tập luyện với trọng tâm là đào tạo sức đề kháng cường độ cao. Các bài tập được chia theo các nhóm cơ và mục tiêu tập thể dục khác nhau (ví dụ: ngực và lưng một ngày, tập cardio, vai và cánh tay, yoga, v.v.) và tăng cường độ sau mỗi 4 tuần. Lịch bao gồm giúp bạn vạch ra lịch trình của mình, với 3 tuần ở cường độ cao (tập luyện được lên lịch mỗi ngày trừ 1) sau đó là một tuần phục hồi. Có một kế hoạch ăn kiêng bao gồm là tốt, mà không được xem xét.

Bắt đầu

Trước khi bắt đầu chương trình, bạn nên tham gia một bài kiểm tra thể lực để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng. Sẽ thật tuyệt nếu được đưa vào một trong các video, nhưng nó được nêu trong hướng dẫn sử dụng đi kèm. Bài kiểm tra một mình rất căng thẳng với các bài tập như kéo, nhảy, đẩy, ngồi và vươn, squats tường, uốn cong bắp tay, trong và ngoài và nhảy. Bạn sẽ cần phải hoàn thành một số lượng nhất định các bài tập này để biết bạn đã sẵn sàng cho P90X chưa và để theo dõi tiến trình của bạn.

Nó dành cho ai

P90X chắc chắn không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu, nhưng nó có thể thu hút:

• Những người tập thể dục có kinh nghiệm muốn thử thách
• Đàn ông - Có những người phụ nữ trong các video của Tony có thể đá vào mông tôi ba cách từ Chủ nhật và tôi biết một số phụ nữ thích các video đó, nhưng họ hướng đến đàn ông. Không có những bộ hay những động tác được biên đạo và chúng không theo nhịp nhạc. Có một sự nhấn mạnh về chống đẩy, tập kéo và nặng, tất cả những thứ này thường hấp dẫn hơn đối với nam giới - mặc dù phụ nữ cũng sẽ nhận được rất nhiều từ những bài tập này.

Tập luyện

Bản thân các bài tập không ngừng nghỉ, chuyển từ bài tập này sang bài tập tiếp theo với sự đa dạng đáng kinh ngạc. Lưu ý: Những bài tập này sẽ làm bạn đau và có thể cần nhiều ngày nghỉ ngơi hơn. Chồng tôi, một vài tuần tham gia chương trình, loay hoay với những cơn đau cơ trong hai tuần. Sau đây là bảng phân tích ngắn gọn về các bài tập:

• Ngực & Lưng liên quan đến việc xen kẽ một loạt các động tác đẩy và đẩy, làm nhiều nhất có thể trong thời gian quy định, cũng như một vài động tác sức mạnh. Tony hiển thị các sửa đổi (ví dụ: sử dụng băng tần nếu bạn không có thanh kéo lên) và đề nghị dừng lại khi cần … hoặc, như trong trường hợp của chồng tôi, sụp đổ.
• Đo lường - Tập luyện rất khó khăn này là một giờ của các bài tập plyometric mạnh mẽ và dữ dội như nhảy squats, nhảy bên, và nhảy squat, tất cả đều để lại cho bạn một mớ hỗn độn nhỏ giọt. Chồng tôi đã làm điều này lần đầu tiên trong một chuyến công tác và nhắn tin: "Tôi mệt mỏi sau khi khởi động."
• Vai vai - Bài tập này bao gồm một loạt ba bộ trong đó bạn tập vai, bắp tay và cơ tam đầu lần lượt … hết lần này đến lần khác. Cuối cùng, chồng tôi nhận xét: "Tôi không thể cảm nhận được cơ tam đầu của mình. Điều đó có tệ không?"
• Yoga X - Thói quen 90 phút này cũng khó khăn như các bài tập sức mạnh. Có những tư thế phổ biến như chào mặt trời, chó xuống và chiến binh, nhưng có những động tác tiên tiến, đầy thách thức (như tư thế con quạ) gần như khiến chồng tôi khóc.

• Chân và lưng - Bạn có thể tập nhiều bài tập kéo dài hơn (yay!) Cùng với các bài tập cơ thể dưới thách thức. Một số không yêu cầu trọng lượng nào cả, nhưng bạn vẫn sẽ cảm thấy bỏng rát với nhiều loại phổi, squats và tường ngồi.
• Kenpo X - Tập luyện này gần như cảm thấy nhẹ nhõm, với những động tác kickboxing đơn giản. Bạn lặp lại một loạt các cú đấm, cú đá và kết hợp để tập luyện cường độ vừa phải.
• X căng - Tập luyện này cảm thấy tốt. Không có pullups hoặc đẩy, chỉ một giờ kéo dài năng động và tĩnh cho toàn bộ cơ thể. Như chồng tôi nói, "Ahhhhh!"
• Sức mạnh tổng hợp cốt lõi - Thực tế là việc tập luyện này được lên kế hoạch trong tuần nghỉ ngơi làm cho nó nghe giống như một bài tập nhẹ nhàng, ít quan trọng. Tuy nhiên, những cú đẩy (và có rất nhiều trong số chúng) và những động tác cốt lõi điên rồ như Chuối cuộn và ván / đẩy đã khiến chồng tôi thở hổn hển. " Điều này được cho là tuần phục hồi? "
• Ngực, Vai & Cơ tam đầu - Trong tháng thứ 2 của bạn, bạn tăng cường mọi thứ với bài tập nâng cao hơn này, theo định dạng ba tập hợp. Có một loạt các động tác giết người - đẩy, bao gồm một phiên bản một cánh tay gây ra một vài cây mặt trong nhà tôi, dips và ấn vai.
• Bắp tay & bắp tay - Cơn ác mộng kéo dài hàng giờ này (lời của chồng tôi) bao gồm nhiều bài tập kéo cũng như bài tập bắp tay. Sự đa dạng thật đáng kinh ngạc - những cái kéo cob ngô, mà tôi thậm chí không thể mô tả, cúi xuống những lọn tóc tập trung và thậm chí kéo lên bằng một chiếc khăn. Chúc may mắn nâng cánh tay của bạn sau này.
• Ab Ripper - Bài tập 15 phút này, được thực hiện sau một số bài tập khác, nói lên tất cả. Bạn thực sự sẽ cảm thấy như ai đó xé toạc cơ bụng của bạn bằng những viên đá quý như "Ếch giòn ngồi" và "Chéo chân rộng ngồi lên."
• Cardio X - Bài tập cardio tác động thấp này được kéo từ các bài tập khác thành tập hợp ngày mà bạn không chắc mình có thể 'mang nó đi' không.

Ưu

• Một chương trình hoàn chỉnh - P90X bao gồm tất cả - cardio, sức mạnh và tính linh hoạt trong một lịch trình có cấu trúc tốt. Bạn không cần phải suy nghĩ, chỉ cần bật DVD và bạn đã sẵn sàng.
• Đơn giản để làm theo - Các bài tập không có nghĩa là dễ dàng, nhưng nhiều động tác đơn giản và thể thao, mặc dù cũng có những động tác phức tạp hơn. Bạn không cần nhiều thiết bị, chỉ cần tạ, thảm và thanh kéo.
• Thách thức - Đối với người tập thể dục phù hợp, P90X chắc chắn có thể đưa bạn đến cấp độ tiếp theo.

Nhược điểm

• Đắt - Với mức giá khoảng $ 120- $ 130, đây là một khoản đầu tư, chưa kể các khoản bổ sung như trọng lượng, băng tần hoặc thanh kéo, có thể mang lại tổng số tiền hơn 300 đô la.
• Cực - Không có câu hỏi P90X là khó khăn, nhưng có một số động tác nâng cao ngay cả những người tập thể dục có kinh nghiệm có thể đấu tranh với. Không có nhiều ngày phục hồi và ngay cả tuần phục hồi cũng không nhiều, điều này có thể dẫn đến đau nhức hoặc chấn thương.
• Lặp đi lặp lại - Thực hiện các bài tập tương tự và nghe Tony nói chuyện hàng tuần có thể trở nên tẻ nhạt.

Nhìn chung, P90X là một chương trình có cấu trúc tốt, chu đáo, trong khi không dành cho tất cả mọi người, bao gồm mọi khía cạnh của thể dục. Tony Horton có thể là một sở thích có được và tính cách của anh ấy và nói chuyện không ngừng sẽ thúc đẩy bạn hoặc là một sự thay đổi lớn. Việc tập luyện rất khó khăn và có một sự nhấn mạnh điên cuồng về sức kéo và lực đẩy, nhưng bản chất cấu trúc cao của P90X là một điều khiến nó hoạt động. Chồng tôi, người phải vật lộn với tập thể dục đều đặn, thích tập luyện theo lịch trình và khả năng tập luyện trong các chuyến công tác thường xuyên của anh ấy.