10 cách để tuân thủ chế độ ăn kiêng khi người khác đang ăn

Bạn có đấu tranh để gắn bó với một chế độ ăn kiêng? Bạn không cô đơn. Một số người ăn kiêng không gặp khó khăn khi tuân thủ chế độ ăn kiêng khi họ ở một mình trong nhà. Nhưng sau đó, họ đi đến các bữa tiệc hoặc các chức năng xã hội và ý chí của họ mất dần.

Có những giải pháp giúp bạn luôn mạnh mẽ và cam kết với chế độ ăn kiêng của mình. Sử dụng những lời khuyên này để tìm hiểu làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng cho dù bạn ở đâu để đạt được mục tiêu và có được cơ thể xứng đáng.

Làm thế nào để tuân thủ chế độ ăn kiêng

Bạn sẽ không bao giờ có thể bám sát kế hoạch của mình nếu bạn không rõ tại sao bạn lại ăn kiêng ngay từ đầu. Vì vậy, bước đầu tiên trong kế hoạch tăng cường chế độ ăn uống của bạn là viết ra các mục tiêu chế độ ăn uống và động lực để giảm cân.

Bắt đầu một tạp chí và rất cụ thể về lý do tại sao giảm cân là quan trọng đối với bạn. Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, bạn có thể sử dụng những câu hỏi này như một hướng dẫn:

• Giảm cân sẽ thay đổi sức khỏe của tôi?
• Có thể giảm cân giúp tôi trở nên năng động hơn?
• Giảm cân sẽ giúp tôi tham gia vào các hoạt động khó khăn cho tôi ngay bây giờ?
• Sẽ giảm cân thay đổi hoặc cải thiện mối quan hệ của tôi với các thành viên gia đình?
• Tôi sẽ cảm thấy tự tin hơn trong một cơ thể mỏng hơn?

Tất nhiên, không có gì đảm bảo rằng giảm cân sẽ thay đổi cuộc sống của bạn, nhưng nhiều người ăn kiêng thành công thấy rằng nó làm được. Nếu bạn biết những lợi ích giảm cân cụ thể mà bạn đang cố gắng đạt được, bạn có thể tự nhắc nhở về mục tiêu của mình khi cam kết của bạn bắt đầu chùng xuống.

Khi bạn chuyển qua quá trình giảm cân, hãy xem lại những mục tiêu này.Thực hiện điều chỉnh và thêm các mục tiêu mới nếu bạn bắt đầu trải nghiệm những lợi ích mới hoặc bất ngờ của việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và sống tích cực.

Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng khi người khác đang ăn

Bám sát chế độ ăn kiêng khi bạn ở nhà là một chuyện. Nhưng gắn bó với chế độ ăn kiêng trong các tình huống xã hội thì hoàn toàn khác. Trong các bữa tiệc, giờ vui vẻ, và thậm chí trong phòng ăn trưa tại nơi làm việc, bạn sẽ ở xung quanh các món ăn và đồ ăn nhẹ có thể làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Và không phải lúc nào cũng dễ dàng tránh xa thực phẩm.

Vì không có khả năng bạn sẽ có tạp chí giảm cân trong tay để lấy cảm hứng, đây là một vài thủ thuật lén lút mà những người ăn kiêng thông minh sử dụng để tuân thủ chế độ ăn kiêng khi mọi người xung quanh đang thưởng thức các món ăn và đồ uống có hàm lượng calo cao:

• Riêng với thực phẩm. Đây có vẻ là một chiến lược rõ ràng, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về tần suất chúng ta điều hướng đến nhà bếp trong các bữa tiệc và tiệc nướng. Thay vào đó, rèn một con đường mới. Nếu cả nhóm ở trong bếp được bao quanh bởi những bát khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ khác, hãy yêu cầu chủ nhà đi tham quan nhà hoặc tìm một nơi yên tĩnh để trò chuyện thư giãn với một người bạn cũ.
• Mặt xa khỏi bàn. Nếu sự kiện của bạn ở trong một không gian một phòng và bàn thức ăn được thiết lập bằng một nửa, bạn sẽ khó có thể tách mình ra khỏi các món ăn sẽ làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Nhưng bạn có thể đối mặt với họ. Tìm một người bạn (tốt nhất là một người không ăn) và đặt mình quay lưng vào bàn ăn tự chọn hoặc thức ăn. Sau đó bắt đầu một cuộc trò chuyện và nói theo cách của bạn ra khỏi chế độ ăn kiêng.
• Kẹo cao su. Một trong những cách tốt nhất để xua đuổi cảm giác thèm ăn là nhai kẹo cao su. Tìm một hương vị bạc hà mạnh mẽ để thưởng thức và giữ nó trên tay. Nhai kẹo cao su sẽ khiến bạn có hơi thở thơm tho và không muốn nếm thức ăn ngọt hay mặn.
• Nhận được trò chuyện. Mẹ của bạn có thể nói với bạn rằng thật không lịch sự khi nói về thức ăn trong miệng của bạn. Vì vậy, một trong những cách tốt nhất để gắn bó với chế độ ăn uống của bạn xung quanh người khác là nói chuyện, nói chuyện, nói chuyện. Trong thực tế, những người bạn đói của bạn có thể cảm ơn bạn vì nó cho họ thêm thời gian để thưởng thức.

• Tránh uống rượu. Mẹo này đặc biệt khó khăn trong những ngày lễ. Nhưng thực tế là uống rượu, bia hoặc đồ uống có cồn khác không chỉ làm tăng lượng calo rỗng vào vòng eo của bạn mà còn làm giảm động lực của bạn để duy trì chế độ ăn kiêng.
• Giữ một thức uống trong tay của bạn. Ngay cả khi bạn tránh uống rượu, bạn vẫn nên giữ đồ uống trong tay khi bạn đứng xung quanh tại các bữa tiệc, tiệc buffet và tiệc nướng. Sẽ khó ăn hơn nếu một tay bị chiếm giữ. Đồ uống ít calo hoặc không calo giúp bạn cảm thấy no và chúng làm đầy miệng bạn để bạn không cảm thấy thiếu thốn.
• Bận rộn. Chủ tiệc / tiếp viên của bạn sẽ yêu bạn và tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn yêu cầu một công việc tại chức năng xã hội tiếp theo của bạn. Chào hỏi khách, đặt bàn, lấy áo khoác, tổ chức cho trẻ em hoặc đề nghị làm các món ăn. Khi bạn bận rộn, bạn có ít thời gian để ăn và bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc giao tiếp.
• Tìm một người bạn có trách nhiệm. Nếu ai đó bạn biết cũng đang ăn kiêng, hãy thỏa thuận giữ nhau có trách nhiệm suốt đêm. Sau đó thỉnh thoảng kiểm tra với nhau để giữ cho nhau có động lực.
• Hãy trung thực. Đừng ngại nói với bạn bè, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình rằng bạn đang cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hoặc giảm cân. Đôi khi chính lời thú nhận giúp bạn có trách nhiệm. Và bạn bè của bạn có thể sẵn sàng hỗ trợ bạn khi bạn đưa ra quyết định thông minh suốt đêm.
• Tạo ra sự tự nói chuyện tích cực. Bạn có thể dễ dàng cảm thấy thiếu thốn nếu bạn cảm thấy như mọi người khác được ăn bất cứ thứ gì họ muốn và bạn phải từ chối bản thân những thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn yêu thích. Nhưng bạn có thể biến suy nghĩ tiêu cực đó để giúp duy trì chế độ ăn kiêng. Trước sự kiện của bạn, hãy lập danh sách một vài điều mà bạn có được bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng trong bữa tiệc, như tự tin, cảm giác hoàn thành hoặc buổi sáng không có cảm giác tội lỗi vào ngày sau sự kiện. Nhắc nhở bản thân về những lợi ích đặc biệt này nếu bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ khi bỏ lỡ.

Hãy nhớ rằng gắn bó với chế độ ăn kiêng là thách thức cho tất cả mọi người. Nhưng với một số kế hoạch trước và các thủ thuật hiểu biết, bạn có thể giữ chế độ ăn kiêng và đạt được mục tiêu của mình.