Làm thế nào để bạn đến thăm một bác sĩ tâm thần mới

Khi bạn đến cuộc hẹn đầu tiên với một bác sĩ tâm thần mới, nhà tâm lý học hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, bạn có thể lo lắng. Bạn có thể không chắc chắn những gì mong đợi, điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy mất kiểm soát. Đây là một mẹo tuyệt vời để giúp bạn chuẩn bị cho chuyến thăm đầu tiên đó.

Kỳ vọng so với thực tế và đối phó với sự lo lắng bổ nhiệm

Sự lo lắng của bạn về cuộc hẹn đầu tiên này có thể khiến bạn cho rằng điều tồi tệ nhất hoặc nghĩ rằng việc điều trị sẽ khó khăn hơn thực tế. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn có quá nhiều vấn đề cần giải quyết.

Tuy nhiên, thực tế là nhà trị liệu của bạn có thể sẽ tập trung vào chỉ một hoặc hai vấn đề để bắt đầu và tiếp tục từ đó. Chuẩn bị cho cuộc hẹn đầu tiên của bạn có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng và căng thẳng của bạn.

Lời khuyên hữu ích để chuẩn bị cho cuộc hẹn đầu tiên

Dành thời gian để ngồi xuống một hoặc hai ngày trước cuộc hẹn của bạn và lập danh sách mọi thứ bạn cảm thấy, với các chi tiết về kích hoạt và cách cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng bởi mỗi mục. Ví dụ:

• Tôi phải đi bộ đến đầu kia của Wal-Mart khi em bé khóc vì tôi không thể chịu được tiếng ồn.
• Tôi không luôn tin rằng mọi người nói họ là ai.
• Tôi có thể rất tức giận, đến mức giận dữ. (Nếu có những mô hình cho những điều kích thích sự tức giận của bạn, hãy bao gồm chúng.) Một số bạn bè giận tôi vì tôi đã trở nên tức giận không thích hợp.
• Tôi cảm thấy rất cô đơn và rất cần được hỗ trợ. Kết quả là tôi dành rất nhiều thời gian để khóc.
• Tôi chỉ có thể ngủ vài giờ mỗi đêm, hoặc tôi ngủ 18 tiếng mỗi ngày. Dù thói quen ngủ của bạn là gì ngay bây giờ, hãy đưa thông tin này vào danh sách của bạn.
• Đôi khi suy nghĩ của tôi chạy đua và tôi dường như không thể tập trung.

Nếu bạn đang cảm thấy hoang tưởng, bạn cần liệt kê không chỉ cảm giác, mà cả những gì bạn cảm thấy hoang tưởng và ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn.

Xem các nhãn

Không đặt nhãn trên cảm xúc hoặc kích hoạt của bạn. Hãy để bác sĩ làm điều đó. Các nhà trị liệu có thể vô tình bị ảnh hưởng bởi nhãn của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến chẩn đoán của bạn. Một lần nữa, bạn chỉ muốn liệt kê chính xác những gì bạn đang cảm thấy và trải nghiệm và cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng như thế nào.

Thực hiện phương pháp này không chỉ làm giảm khả năng đánh giá về cảm xúc của bạn sẽ khiến nhà trị liệu hiểu lầm mà còn có thể làm cho toàn bộ quá trình trở nên dễ dàng hơn đối với bạn. Khi bạn bắt đầu viết ra hoặc suy nghĩ về những cảm giác và trải nghiệm chính xác mà bạn đã có, bạn có thể sẽ thấy rằng việc này đơn giản và dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng đặt tên cho chúng và tự dán nhãn cho chúng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng trong khi lập danh sách của mình, hãy nghỉ ngơi và chắc chắn rằng bạn chỉ đơn giản là viết cảm xúc và không cố gắng tìm lời giải thích, mô hình hoặc chẩn đoán.

Tại sao một danh sách hữu ích cho cuộc hẹn đầu tiên

Khi bạn phá vỡ cảm xúc và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn vẽ một bức tranh rất rõ ràng cho bác sĩ. Rất khó để làm điều đó ngay tại chỗ trong một chuyến thăm ngắn khi não bạn quay cuồng và bạn chưa chuẩn bị, vì vậy hãy lập danh sách trước thời hạn.

Đồng thời, đừng quá lo lắng nếu bạn chưa liệt kê hoàn toàn mọi thứ bạn đang cảm thấy hoặc trải nghiệm. Trị liệu thường diễn ra trong nhiều lần thăm khám và chuyến thăm đầu tiên này đang đặt nền tảng có thể được lấp đầy sau này. Bạn thậm chí có thể muốn xếp hạng một số cảm xúc của bạn hoặc thêm ghi chú để bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình là khó chịu nhất ngay lập tức.

Tạo ba bản sao của danh sách của bạn, hai cho bạn và một cho bác sĩ. Để lại một bản ở nhà, trong trường hợp có điều gì đó xảy ra với bản sao bạn tự mang theo và mang theo hai bản còn lại. Khi bạn gặp bác sĩ, hãy đưa cho anh ấy hoặc cô ấy danh sách và cùng nhau đi qua nó. Bằng cách này, bạn sẽ không phải nhớ tất cả những gì bạn muốn nói với anh ấy hoặc cô ấy ngay tại chỗ và bạn sẽ không tự đánh mình vì bạn quên nói điều gì đó.

Phải làm gì sau cuộc hẹn đầu tiên của bạn

Khi bạn về nhà sau cuộc hẹn đầu tiên, bạn có thể muốn thêm ghi chú vào danh sách của mình. Mặc dù chuyến thăm rất mới mẻ trong tâm trí bạn, hãy ghi chú những điều bạn muốn nói sâu hơn về tương lai hoặc những cảm xúc mà bạn không có thời gian để giải quyết trong chuyến thăm.

Dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân xem bạn có muốn tiếp tục gặp người này không, hoặc thay vào đó, bạn muốn gặp một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần khác. Một phần quan trọng của việc đối phó với bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào là phát triển mối quan hệ vững chắc với bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu mà bạn có thể tin tưởng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần, giống như tất cả mọi người, có nhiều tính cách, điểm mạnh và điểm yếu, và điều quan trọng là tìm được người phù hợp với bạn như một cá nhân.

Dòng dưới cùng

Tạo một danh sách chi tiết có thể làm cho cuộc hẹn đầu tiên của bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần diễn ra suôn sẻ hơn nhiều. Bác sĩ của bạn sẽ đánh giá cao sự chuẩn bị của bạn, quá. Hãy nhớ giữ cho danh sách của bạn đơn giản và giới hạn nó trong cảm xúc và kinh nghiệm, chú ý không điền vào các chẩn đoán có thể gây hiểu lầm cho cả bạn và nhà trị liệu.