Phương pháp điều trị tự nhiên cho rối loạn ảnh hưởng theo mùa

Rối loạn cảm xúc Ssoryal, hoặc SAD (hiện được gọi là rối loạn trầm cảm lớn với mô hình theo mùa), là một tình trạng có xu hướng xảy ra trong những tháng mùa thu và mùa đông. Những người bị SAD thường có tâm trạng chán nản hoặc không hứng thú với các hoạt động bình thường, cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như mệt mỏi, tăng cân, thay đổi mô hình giấc ngủ, khó chịu, lo lắng và thèm đồ ngọt và thức ăn chứa tinh bột.

Để giúp kiểm soát các triệu chứng của SAD, tư vấn và thuốc có thể được khuyến nghị. Ngoài ra, phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.

Dưới đây là một cái nhìn về các phương pháp điều trị tự nhiên và thay đổi lối sống đôi khi được sử dụng cho rối loạn cảm xúc theo mùa:

1) Liệu pháp ánh sáng

Vì thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được cho là gây ra rối loạn cảm xúc theo mùa, nên liệu pháp ánh sáng thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị cho tình trạng này. Liệu pháp ánh sáng thường bao gồm ngồi gần một thiết bị phát ra ánh sáng LED sáng (được gọi là "hộp đèn") trong một khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng.

Trong một đánh giá năm 2015 được công bố trong Cơ sở dữ liệu tổng quan của Burrane, các nhà nghiên cứu đã phân tích một nghiên cứu được công bố trước đây về liệu pháp ánh sáng để ngăn ngừa trầm cảm mùa đông cho thấy việc sử dụng tấm che với ánh sáng trắng hoặc ánh sáng hồng ngoại làm giảm tỷ lệ mắc SAD so với không điều trị bằng ánh sáng.

Trong phân tích của họ, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng cần có các nghiên cứu sâu hơn vì chất lượng bằng chứng thấp và không có thông tin nào được cung cấp về tác dụng phụ.

Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bằng cách dành nhiều thời gian bên ngoài hoặc ngồi bên cửa sổ cũng có thể giúp một số người có các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.

2) Vitamin D

Cho đến nay, một số nghiên cứu đã thử nghiệm hiệu quả của việc bổ sung chế độ ăn uống trong điều trị tự nhiên của rối loạn cảm xúc theo mùa. Một đánh giá của nghiên cứu được công bố trước đây cho thấy mức vitamin D thấp có liên quan đến trầm cảm. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng vẫn chưa phát hiện ra rằng vitamin D có ảnh hưởng đến các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Một nghiên cứu được công bố trong Ghi chú nghiên cứu của BMC, ví dụ, đã kiểm tra tác dụng của một liều vitamin D hàng ngày hoặc giả dược ở các chuyên gia chăm sóc sức khỏe với các triệu chứng SAD và không tìm thấy tác dụng của vitamin D đối với các triệu chứng.

3) Ăn kiêng

Trong một nghiên cứu thí điểm được công bố vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỷ lệ người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa ở những người ăn chay Phần Lan cao gấp bốn lần so với dân số bình thường. Ngoài ra, trong một phòng khám ngoại trú của Hà Lan, tỷ lệ người ăn chay trong số những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa cao gấp ba lần so với người bình thường.

4) Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng là một lựa chọn điều trị tự nhiên khác cho rối loạn cảm xúc theo mùa, theo Viện Y tế Quốc gia. Thật vậy, các nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ rối loạn trầm cảm.

Ngoài việc quản lý các yếu tố gây căng thẳng của bạn, bạn có thể muốn xem xét việc thực hành thường xuyên các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, hình ảnh được hướng dẫn và thư giãn cơ tiến bộ.

Mang đi

Mặc dù một số phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn, các phương pháp điều trị khác (như liệu pháp nói chuyện, thuốc hoặc can thiệp lối sống) có thể cần thiết để điều trị đúng tình trạng này.

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, điều quan trọng là làm việc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trong việc tạo ra một chương trình điều trị thay vì tự điều trị hoặc trì hoãn điều trị.