Máy tính kiểm tra đi bộ thể dục Rockport 1-Mile

Bài kiểm tra đi bộ thể dục Rockport là một trong những bài kiểm tra tốt nhất cho thể dục nhịp tim. Nó xác định mức độ tập thể dục của bạn bằng cách ước tính VO2max, đây là mức tiêu thụ oxy tối đa có thể của bạn.

Bài kiểm tra thể dục đi bộ này là một trong những bạn có thể tự làm. Đây cũng là một bài kiểm tra mà bạn có thể được huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu sử dụng để đánh giá mức độ thể lực chung của bạn và mức độ bạn có thể chịu đựng được việc tập thể dục. Các nghiên cứu đã xác nhận kết quả của bài kiểm tra này đối với các tân binh quân sự trưởng thành và cho thanh thiếu niên và thanh thiếu niên. Nó so sánh tốt với bài kiểm tra thể lực chạy 1,5 dặm của Không quân trong việc đánh giá thể lực tim mạch.

Những gì bạn cần để làm bài kiểm tra Rockport 1-Mile Walk

Thử nghiệm này là một thử nghiệm dễ dàng để thực hiện vì nó không yêu cầu thiết bị tinh vi. Bạn sẽ cần:

• Cân để cân người đang xét nghiệm
• Đồng hồ bấm giờ hoặc ứng dụng hẹn giờ để kiểm tra thời gian
• Một khóa học đo 1 dặm
• Một cách để đo nhịp tim

Làm bài kiểm tra Rockport 1-Mile Walk

• Bạn cần phải có một khóa học 1 dặm. Đối với hầu hết các trường trung học, đó là bốn vòng quanh làn đường trong cùng. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng bản đồ trực tuyến để đo lường một khóa học dài 1 dặm trên đường hoặc đường đi thay thế.
• Làm nóng với tốc độ nhẹ nhàng trong ít nhất 5 phút.
• Đi bộ 1 dặm nhanh nhất có thể.
• Ghi lại thời gian của bạn để đi bộ 1 dặm.
• Lấy nhịp tim của bạn ngay lập tức ở cuối 1 dặm. Bạn có thể thực hiện việc này với máy đo nhịp tim, ứng dụng nhịp tim hoặc bằng cách lấy mạch trong 15 giây và nhân với 4.

Phương trình hoặc Máy tính

Bây giờ bạn sẽ cần làm toán để xác định VO2Max của bạn và so sánh điều đó với các tiêu chuẩn cho giới tính và nhóm tuổi của bạn để cho biết mức độ thể dục của bạn.

VO2max = 132.853 - (0,0769 * trọng lượng tính theo pound) - (0,3877 * tuổi tính theo năm) + (6.315 nếu nam, 0 nếu nữ) - (3,2649 * thời gian tính bằng phút và hundreths phút phút)

Bạn cũng có thể nhập dữ liệu của mình vào Máy tính mức thể dục đi bộ Rockport.

Những kết quả này có nghĩa là gì?

Kết quả bạn nhận được từ thử nghiệm sẽ ước tính VO2max của bạn tính bằng ml / kg / phút.Kết quả sau đó được xếp loại dựa trên tuổi của bạn.

Đàn bà

• Rất nghèo: Dưới 23,6
• Kém: 23,6 đến 28,9
• Hội chợ: 29,0 đến 32,9
• Tốt: 33,0 đến 36,9
• Xuất sắc: 37,0 đến 41,0
• Cấp trên: Lớn hơn 41,0

Đàn ông

• Rất kém: Dưới 33,0
• Kém: 33,0 đến 36,4
• Hội chợ: 36,5 đến 42,4
• Tốt: 42,5 đến 46,4
• Xuất sắc: 46,5 đến 52,4
• Cấp trên: Lớn hơn 52,4

Nó có thể là một kiến ​​thức có giá trị để làm một bài kiểm tra thể dục bây giờ và sau đó thực hiện lại trong một vài tháng sau khi bạn đã bắt đầu một chương trình thể dục. Bạn có thể sử dụng nó để xem bạn đang tiến bộ như thế nào trong nỗ lực tập thể dục.

Bạn có thể thấy mức độ tập thể dục của bạn giảm nếu bạn không hoạt động trong vài tuần, chẳng hạn như trong mùa đông hoặc sau một chấn thương hoặc bệnh tật khiến bạn ngừng tập luyện.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện điểm kiểm tra thể lực của bạn?

Loại hình đào tạo có nhiều khả năng cải thiện điểm số của bạn là một bài tập tim mạch được thực hiện ở mức độ hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe. Bạn cần được đào tạo sẽ khiến tim bạn đập mạnh hơn và phổi của bạn tiếp nhận nhiều oxy hơn.

Tập luyện vùng nhịp tim sử dụng nhịp tim của bạn như một hướng dẫn để tập thể dục ở các mức cường độ khác nhau. Rất hữu ích để hiểu các vùng khác nhau và sử dụng mạch của bạn hoặc máy đo nhịp tim để đảm bảo bạn đang ở trong vùng đã chọn trong khi tập luyện tim mạch.

Nếu bạn đã ít vận động, tốt nhất nên bắt đầu với một chương trình đi bộ dễ dàng trước khi xây dựng một mức độ tập luyện mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn thích đi bộ như bài tập tim mạch chính của mình và bạn muốn cải thiện điểm số thể lực của mình, bạn có thể sử dụng lịch tập luyện đi bộ hàng tuần để tập thể dục nhịp điệu thay đổi tập luyện trong suốt cả tuần.

Một từ từ DipHealth

Đo lường mức độ thể lực của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể giúp bạn thấy được tiến bộ bạn có thể đạt được. Nếu điểm số của bạn thấp để bắt đầu, đừng nản lòng. Bằng cách tăng đều đặn thời gian và cường độ tập luyện, thể lực của bạn sẽ được cải thiện. Đây không phải là một bài kiểm tra mà bạn có thể nhồi nhét, nó đòi hỏi sự nhất quán trong việc tập luyện tim mạch của bạn ba ngày trở lên mỗi tuần. Bắt đầu với việc đi bộ và khi bạn đã sẵn sàng để tiến bộ, bạn có thể thêm chạy vào hỗn hợp thể dục của mình. Đạp xe cũng là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Chỉ cần di chuyển và giữ với nó.