Thử nghiệm tối đa VO2 trong vận động viên

VO2 max, còn được gọi là sự hấp thụ oxy tối đa, là phép đo lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Đây là một phép đo phổ biến được sử dụng để thiết lập độ bền aerobic của vận động viên trước hoặc trong quá trình tập luyện. Đây là một trong một số bài kiểm tra được sử dụng để xác định khả năng hoạt động và thể lực tim mạch của vận động viên.

VO2 max được đo bằng mililít oxy được sử dụng trong một phút trên mỗi kg trọng lượng cơ thể (mL / kg / phút). Nó dựa trên tiền đề rằng một vận động viên càng tiêu thụ nhiều oxy trong quá trình tập luyện ở mức độ cao, cơ thể sẽ càng tạo ra năng lượng adenosine triphosphate (ATP) trong các tế bào. ATP thường được gọi là "đơn vị tiền tệ phân tử" của năng lượng nội bào,

VO2 max không nên bị nhầm lẫn với thử nghiệm ngưỡng Lactate (LT), trong đó đề cập đến điểm trong khi tập thể dục cường độ cao, nơi sữa mẹ tích tụ trong cơ nhanh hơn có thể được loại bỏ.

Cách thức kiểm tra được thực hiện

VO2 max thường được tiến hành trong phòng thí nghiệm hiệu suất thể thao. Nó thường được phân loại, có nghĩa là cường độ được hiệu chỉnh cẩn thận và tăng theo thời gian.

Có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh. Trước khi thử nghiệm, bạn sẽ được trang bị mặt nạ được kết nối với máy có thể phân tích nhịp thở và thể tích của bạn cùng với nồng độ oxy và carbon dioxide trong không khí hít vào và thở ra.

Một dây đeo trái tim sẽ được đeo quanh ngực của bạn để đo nhịp tim của bạn.

Bài kiểm tra thường mất từ ​​10 đến 20 phút. Để chuẩn bị cho bài kiểm tra, bạn cần phải:

• Mặc quần áo tập luyện thoải mái.
• Không tập thể dục hoặc đào tạo 24 giờ trước khi thử nghiệm.
• Tránh thực phẩm, rượu, thuốc lá và caffeine trong ít nhất ba giờ trước khi thử nghiệm.

VO2 max đạt được khi mức tiêu thụ oxy của bạn vẫn ở trạng thái ổn định mặc dù khối lượng công việc tăng. Chính tại cao nguyên này, vận động viên chuyển từ chuyển hóa hiếu khí sang chuyển hóa kỵ khí. Từ đó, thường không lâu trước khi mỏi cơ và buộc vận động viên ngừng tập thể dục.

Điểm số có nghĩa là gì

Các giá trị tối đa VO2 có thể được sử dụng để thiết lập mức độ thể lực cơ bản của bạn trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo và được sử dụng sau đó để theo dõi tiến trình của bạn.

Thuật toán được sử dụng để tính điểm của bạn có thể khác nhau, mặc dù thuật toán được sử dụng rộng rãi cho các ứng dụng thương mại được gọi là phương pháp FirstBeat. Được giới thiệu vào năm 2012, phương pháp FirstBeat đo giá trị tối đa VO2 của bạn dựa trên mối quan hệ tuyến tính giữa mức tiêu thụ oxy và tốc độ chạy (hoặc đạp xe).

Các phương pháp tính toán khác bao gồm thử nghiệm Cooper, được thiết kế cho Không quân Hoa Kỳ vào những năm 1960 và ước tính Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, yếu tố trong nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn (RHR) và nhịp tim tối đa (MHR).

Nói rộng hơn, giá trị tối đa VO2 được đặc trưng ở nam và nữ như sau:

VO2 Max Norms for Men
Tuổi tác	Rất nghèo	Nghèo nàn	Hội chợ	Tốt	Xuất sắc	Cấp trên
13-19	Dưới 35,0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	Trên 55,9
20-29	Dưới 33,0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	Hơn 52,4
30-39	Dưới 31,5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	Hơn 49,4
40-49	Dưới 30,2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	Trên 48,0
50-59	Dưới 26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	Trên 45,3
60+	Dưới 20,5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	Hơn 44,2

Định mức tối đa VO2 cho phụ nữ
Tuổi tác	Rất nghèo	Nghèo nàn	Hội chợ	Tốt	Xuất sắc	Cấp trên
13-19	Dưới 25,0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	Hơn 41,9
20-29	Dưới 23,6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	Hơn 41,0
30-39	Dưới 22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	Hơn 40,0
40-49	Dưới 21,0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	Trên 36,9
50-59	Dưới 20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	Trên 35,7
60+	Dưới 17,5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	Hơn 31,4

Các yếu tố ảnh hưởng đến giá trị tối đa VO2

Nam ít vận động trung bình sẽ đạt được tối đa VO2 khoảng 35 đến 40 mL / kg / phút. Phụ nữ ít vận động trung bình sẽ đạt điểm tối đa VO2 trong khoảng từ 27 đến 30 mL / kg / phút.

Những điểm số này có thể cải thiện khi đào tạo nhưng có thể bị giới hạn bởi một số yếu tố. Trong số đó:

• Tuổi tác đóng vai trò trung tâm với điểm tối đa VO2 thường đạt mức cao nhất ở tuổi 20 và giảm gần 30% khi 65 tuổi.
• Giới tính cũng đóng góp với các vận động viên nữ ưu tú thường có giá trị tối đa VO2 cao hơn so với các đồng nghiệp nam của họ. Tuy nhiên, khi các giá trị được điều chỉnh dựa trên kích thước cơ thể, thể tích máu và hàm lượng huyết sắc tố, VO2 max của một người đàn ông thường sẽ cao hơn 20% so với phụ nữ.
• Độ cao đóng góp đơn giản vì có ít không khí để tiêu thụ ở độ cao cao hơn. Như vậy, một vận động viên thường sẽ giảm năm phần trăm kết quả tối đa VO2 cho mỗi 5.000 feet đạt được về độ cao.

Điểm tối đa VO2 cao hơn có liên quan đến một số môn thể thao sức bền nhất định, cụ thể nhất là đạp xe, chèo thuyền, chạy cự ly và trượt tuyết xuyên quốc gia. Người chiến thắng Tour de France của Miguel Indurain, VO2 max đã được báo cáo ở mức 88 mL / kg / phút trong thời gian cao điểm của anh ấy, trong khi vận động viên trượt tuyết xuyên quốc gia Bjørn Dæhlie đã đạt được mức tối đa VO2 là 96 mL / kg / phút.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các giá trị tối đa VO2 không liên quan đến sự xuất sắc trong thể thao. Mặc dù chúng chắc chắn có thể đóng góp cho thành công của một người, đặc biệt là với các môn thể thao sức bền, có những yếu tố khác có thể đóng vai trò lớn hơn, bao gồm đào tạo kỹ năng, chuẩn bị tâm lý, đào tạo ngưỡng cho con bú và dinh dưỡng.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Thịt xông khói, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. VO2max Khả năng huấn luyện và đào tạo khoảng cường độ cao ở con người: Phân tích tổng hợp. PLoS Một. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / tạp chí.pone.0073182.