Giữ trẻ và quay lại đồng hồ sinh học của bạn

Cố gắng sống lâu hơn là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng những năm tháng đó sẽ không có ý nghĩa nhiều nếu bạn không cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Vậy tại sao không thử giúp cơ thể của bạn hành động trẻ hơn tuổi theo thời gian của bạn, bằng cách làm theo một vài bước cơ bản hướng tới một lối sống lâu dài?

Xem những thay đổi bạn nên thực hiện ngày hôm nay, để làm cho cơ thể của bạn hoạt động theo cách trẻ trung và kiên cường hơn, tháng hoặc năm kể từ bây giờ.

1

Từ bỏ hút thuốc

Dừng thói quen này có thể sẽ giúp ích nhiều hơn cho tuổi thọ của bạn - và sức khỏe của bạn nói chung - hơn bất kỳ thay đổi nào khác mà bạn thực hiện. Nhiều nghiên cứu đã ghi lại việc thuốc lá thu phí có tình trạng sức khỏe và sức khỏe tổng thể của cả nam và nữ. Cụ thể hơn, tiếp tục thói quen hút thuốc lá quá tuổi từ 40 tuổi đã được chứng minh là sẽ cắt giảm một thập kỷ trong cuộc đời bạn. Nó có thể làm xấu đi nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và tiểu đường. Hút thuốc cũng gây lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn

2

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về cách đo béo phì - sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ vòng eo / hông, độ dày của da hoặc đơn giản là con số trên thang đo - hầu hết các nhà nghiên cứu về tuổi thọ đều đồng ý rằng quá nhiều chất béo trên cơ thể bạn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.

Béo phì cũng có thể gây tử vong cho gan của bạn, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, quá nhiều chất béo trên bụng của bạn có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bao gồm các triệu chứng như đường huyết cao và huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp.

Tìm ra số lượng calo phù hợp bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và giải quyết kế hoạch giảm cân vừa phải và bền vững sẽ giúp bạn tránh được bệnh tật, giúp dễ dàng duy trì hoạt động và di động, và giúp cơ thể hoạt động, hoặc tuổi sinh học, ở mức thấp có thể trong những tháng, và năm tới

3

Duy trì hoạt động

Lợi ích của việc hoạt động thể chất là rất nhiều: sức khỏe tim mạch tốt hơn, nguy cơ ung thư và tiểu đường thấp hơn, kiểm soát căng thẳng được cải thiện và tuổi thọ tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2011 trên hơn 416.000 đàn ông và phụ nữ được công bố trong Đầu ngón cho thấy các đối tượng tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày, ở cường độ vừa phải (ví dụ: đi bộ nhanh), sống trung bình nhiều hơn ba năm, so với những người ít hoặc không hoạt động. Các cuộc điều tra khác đã cho thấy lợi ích lâu dài tương tự đối với những người tiếp tục di chuyển. Cho dù đi bộ, bơi lội, chạy hoặc một số hoạt động khác hấp dẫn bạn, hãy tích cực để tránh khỏi bệnh tật, giữ cho xương chắc khỏe và cuộc sống của bạn lâu dài!

4

Ăn một chế độ ăn chống lão hóa

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên trái cây, rau quả, protein nạc, nhiều cá ít thủy ngân, ngũ cốc nguyên chất và một lượng chất béo lành mạnh vừa phải, đã liên tục được nghiên cứu để kéo dài tuổi thọ. Tất cả các quần thể sống lâu nhất trên thế giới - bao gồm cả người dân Nhật Bản của Nhật Bản, những người sống ở Thung lũng Hunza của Pakistan và cư dân của các quốc gia dọc Địa Trung Hải - đều tiêu thụ một số biến thể của kế hoạch này.

Mặc dù bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng vitamin và khoáng chất có thể giúp bù đắp một số thành phần bị thiếu, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, với số lượng thích hợp (để tránh béo phì), là một hàng rào chống lại bệnh tật và là một cách thông minh để giữ cho cơ thể bạn hoạt động trẻ

5

Quản lý lượng căng thẳng của bạn

Ngay cả những người rất siêng năng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục cũng có thể bỏ qua tác động của căng thẳng đối với sức khỏe của họ. Thực tế là, căng thẳng có nhiều tác dụng sinh lý, bao gồm tăng mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có thể gây ra các bệnh tim mạch, mỡ bụng nguy hiểm, trầm cảm và khả năng chống lại bệnh tật kém hơn.

Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn tuổi, những người có nồng độ cortisol trong nước tiểu cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp năm lần, ngay cả khi họ không có tiền sử bệnh tim. May mắn thay, căng thẳng cứu trợ dường như góp phần kéo dài tuổi thọ, như được đề xuất trong một số nghiên cứu liên kết thiền với tỷ lệ tử vong thấp hơn.Tại sao không thử thiền chánh niệm, tự thôi miên, hoặc thậm chí chỉ cười nhiều hơn, để kiểm soát mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn? Trái tim và khung tâm trí của bạn sẽ tốt hơn cho nó.

6

Ở lại xã hội

Một khía cạnh quan trọng khác của lối sống lâu dài là một phần của mạng xã hội lớn hơn, với sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Trên thực tế, trong nghiên cứu của họ về 1.500 người California từ khi còn nhỏ đến tuổi già, các nhà tâm lý học Howard Friedman và Leslie Martin đã phát hiện ra rằng việc kết nối và duy trì sự hòa nhập trong cộng đồng của họ là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về tuổi thọ cao hơn. Nếu không phải tất cả các thành viên trong nhóm xã hội của bạn đều có nhiệm vụ, hãy chọn nhóm của bạn: một vài người bạn và người bạn tâm tình có thể giúp bạn chịu đựng những lúc khó khăn và đương đầu với khó khăn, dễ dàng hơn - những yếu tố giúp hệ thống miễn dịch của bạn giữ cho bạn khỏe mạnh.

Rất có thể, bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ thói quen hàng ngày của mình để cải thiện những lĩnh vực này. Tập trung vào sự tiến bộ, không hoàn hảo và theo thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và cư xử như một người trẻ hơn. Kết quả? Nhiều năm hơn với cuộc sống của bạn, và cuộc sống nhiều hơn với những năm của bạn.