Làm thế nào để không quan tâm và làm 13 điều ngớ ngẩn ở nơi công cộng

Nghĩ về những điều ngớ ngẩn để làm ở nơi công cộng có vẻ như là điều cuối cùng bạn muốn làm nếu bạn sống với chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD). Tuy nhiên, nó chỉ có thể là cách tốt nhất để bắt đầu vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.

Làm những điều ngớ ngẩn ở nơi công cộng có thể được coi là một loại thí nghiệm hành vi, là một hình thức trị liệu hành vi nhận thức (CBT). Chìa khóa khi nói đến sự lo lắng xã hội là chọn một cái gì đó để làm điều đó thường làm bạn bối rối hoặc bạn sẽ cố gắng tránh.

Bắt đầu nhỏ và xây dựng khả năng của bạn để làm những loại điều ngớ ngẩn này. Làm những cái dễ hơn trước và những cái khó hơn sau.

Lý tưởng nhất, những điều ngớ ngẩn này làm cho bạn cảm thấy một chút hoặc rất xấu hổ, nhưng đừng làm tổn thương bất cứ ai khác.

Không giống như thói quen tránh né điển hình của bạn, mục tiêu của bạn với nhiệm vụ này là trở nên xấu hổ hoặc để người khác đánh giá bạn.

Dưới đây là danh sách 20 điều ngớ ngẩn cần làm trước công chúng để bắt đầu.

1. Nhảy ở nơi công cộng như thể có âm nhạc. Chọn bài hát yêu thích của bạn (có thể là một cái gì đó với một chút thức dậy và đi như "Footloose") và bắt đầu nhảy xung quanh như một kẻ ngốc. Mong mọi người chú ý.
2. Hỏi ai đó để được hướng dẫn đến nơi bạn đã ở. Khi họ giải thích lỗi lầm đáng xấu hổ của bạn, hãy nở một nụ cười lớn và nói "Cảm ơn! Điều đó làm cho nó dễ dàng hơn nhiều."
3. Giả vờ ngã xuống. Sau đó gặp khó khăn khi sao lưu.
4. Cố tình quên tên của ai đó. Sau đó xin lỗi. Bạn không muốn làm tổn thương cảm xúc của người khác.

1. Giả vờ nhận ra người mà bạn không biết. Đi lên và nói "Này James, bạn thế nào?" Người khác sẽ nhanh chóng nói với bạn rằng bạn đã phạm sai lầm.
2. Hát trước công chúng. Lớn tiếng. Hãy mỉm cười trong khi bạn làm điều đó.
3. Thanh toán hoàn toàn bằng đồng xu. Đếm từ từ và đừng xin lỗi.
4. Hỏi đường rồi đi ngược chiều. Để lại người hướng dẫn hoang mang.
5. Đọc một tạp chí hoặc cuốn sách lộn ngược. Làm điều này trên xe buýt hoặc trong trung tâm thương mại ở bất cứ nơi nào mà bạn có thể nhận được một số vẻ kỳ quặc.
6. Mặc một cái gì đó kỳ quặc hoặc hoàn toàn ra khỏi tính cách cho bạn. Một sombrero rộng vành đến với tâm trí. Khi người khác nhận xét về trang phục của bạn, hãy nói "Ý bạn là gì?"

1. Yêu cầu giảm giá một cái gì đó. Làm điều này ở đâu đó mà dường như hoàn toàn không phù hợp, chẳng hạn như cửa hàng tạp hóa hoặc bách hóa. "Tôi có thể có được một mức giá tốt hơn trên những quả chuối?" Mục tiêu không phải là để được giảm giá mà là để tự làm xấu mình. Hành động như thể không có gì bất thường về yêu cầu của bạn.
2. Cố gắng bán công cụ của bạn cho các nhà tiếp thị qua điện thoại khi họ gọi cho bạn. Đừng mất không một câu trả lời.
3. Đến McDonald và gọi món Whopper. Khi nhân viên thu ngân giải thích rằng họ không bán Whoppers, hãy nhìn xung quanh, vỗ vào trán bạn và nói "Cái này trông giống như Nữ hoàng sữa. Xin lỗi."

Mặc dù đây là những điều ngớ ngẩn để làm, nhưng hãy suy ngẫm cũng làm những điều thách thức sự lo lắng xã hội của bạn ở chỗ chúng thu hút sự chú ý đến bạn. Thay vì ngớ ngẩn, những hành vi này được thiết kế để khiến bạn trở thành trung tâm của sự chú ý. Tuy nhiên, bạn sẽ sớm nhận ra rằng mọi người chú ý đến bạn (và những sai lầm bạn mắc phải) ít hơn nhiều so với bạn nghĩ.

1. Gõ nước của bạn trong một nhà hàng.Xin lỗi sâu sắc đến máy chủ và yêu cầu khăn ăn để bạn có thể dọn sạch nó sau đó. Mục tiêu của bạn là thu hút sự chú ý đến bản thân, không làm cho công việc của máy chủ trở nên khó khăn hơn.
2. Đi đến một nhà hàng vào ngày sinh nhật của bạn và để họ hát cho bạn nghe. Đừng nhìn vào cái bàn. Mỉm cười và nhìn xung quanh nhà hàng khi bạn trở thành trung tâm của sự chú ý.
3. Nhấn nút sai cho ai đó trong thang máy. Làm điều này trên mục đích. Nhưng, sau đó xin lỗi và nhấn đúng.
4. Thanh toán với các hóa đơn sai hoặc thay đổi. Đợi nhân viên thu ngân thông báo trước khi tự sửa.

1. Xuất hiện muộn ở đâu đó và làm cho một cảnh tượng của chính mình. Nó có thể cảm thấy như ngày tận thế nhưng thực sự không phải vậy. Chú ý cách những người khác thực sự chú ý đến những gì bạn làm.

Một từ từ DipHealth

Mục tiêu của các hoạt động này là để chứng minh với bản thân rằng bạn có thể phạm sai lầm mà không phải là một thảm họa. Những người mắc chứng lo âu xã hội coi các tình huống xã hội là có những quy tắc ứng xử nghiêm ngặt, vì vậy điều quan trọng là bạn phải phá vỡ những điều đó. Bây giờ đi làm một số sai lầm!

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Renner, K. A., Valentiner, D. P., & Holzman, J. B. (2017). Thí nghiệm hành vi tập trung chú ý: kiểm tra một quy trình trị liệu để giảm bớt lo lắng xã hội. Trị liệu hành vi nhận thức, 46 (1), 60–74.
• Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Các cơ chế chú ý của nhận thức xã hội bị sai lệch trong ám ảnh xã hội. Tạp chí rối loạn lo âu, 40, 83–93.