Cách thực hiện những thay đổi đơn giản để giảm cân

Giảm cân cần sự cống hiến, động lực và làm việc chăm chỉ. Nhưng bạn có thể làm cho việc giảm cân dễ dàng hơn. Có những thủ thuật dễ dàng có thể giúp bạn thon thả với ít nỗ lực hơn. Thay đổi những gì bạn ăn là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Và cùng với việc tập thể dục, nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn.

Cuối cùng, điều quan trọng để giảm cân là bạn nạp bao nhiêu calo và đốt cháy bao nhiêu calo. Sử dụng máy tính này để tìm ra bạn nên ăn bao nhiêu calo để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Thay đổi đơn giản để giảm cân dễ dàng

Bạn có thể giảm cân bằng cách thay đổi bao nhiêu thực phẩm bạn ăn, nhưng nếu bạn thay đổi gì bạn ăn, quá trình giảm cân thậm chí còn dễ dàng hơn. Dưới đây là những thay đổi chế độ ăn uống mà chúng tôi đề xuất.

• Loại bỏ hoặc giảm lượng thịt đỏ trong chế độ ăn uống của bạn.Nếu thực phẩm như bánh mì kẹp thịt và bít tết béo là chủ yếu trong chế độ ăn uống hiện tại của bạn, bạn có thể muốn xem xét cắt giảm. Giảm tiêu thụ thịt đỏ của bạn có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn cắt giảm lượng calo và giảm cân. Nếu bạn chọn ăn thịt đỏ một hoặc hai lần mỗi tuần, hãy chọn các loại thịt đỏ nhất để giữ cho chế độ ăn uống của bạn theo dõi. Sau đó bắt đầu xây dựng bữa ăn xung quanh các loại cá và gia cầm lành mạnh. Ăn protein nạc giúp kiềm chế cơn đói để bạn ăn ít hơn. Bạn cũng nên lựa chọn tốt hơn tại các nhà hàng thức ăn nhanh để kiểm tra lượng calo béo. Để giữ cho động vật có vỏ, cá, gà, và gà tây của bạn thân thiện với chế độ ăn kiêng, hãy chắc chắn chọn phương pháp chuẩn bị phù hợp. Bỏ qua các loại gia vị nhiều kem, nhiều calo như sốt tartar hoặc "nước sốt đặc biệt" trên bánh mì kẹp gà nướng.
• Sử dụng phương pháp nấu ăn lành mạnh.Cắt thực phẩm chiên. Giữ cho sự lựa chọn thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn bằng cách nướng, nướng, rang, nướng hoặc luộc chúng. Các phương pháp nấu ăn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng của bạn là ít chất béo và ít calo.
  • Bạn cũng có thể thiết lập nhà bếp của bạn để giảm cân. Tổ chức nhà bếp của bạn để chuẩn bị thực phẩm lành mạnh là đơn giản. Giữ cho tủ của bạn dự trữ nhiều loại thảo mộc và gia vị để bạn sửa chữa các món ăn yêu thích của bạn mà không cần thêm chất béo hoặc calo. Bạn thậm chí có thể trồng một khu vườn thảo mộc và bạn sẽ không bao giờ hết.
• Bắt đầu bữa ăn của bạn với súp hoặc salad.Có một món salad hoặc chén súp lành mạnh vào đầu bữa ăn của bạn thực sự có thể được đền đáp khi bạn đang cố gắng giảm cân. Những "thực phẩm phụ" có hàm lượng calo thấp này có thể giúp kiềm chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
  • Vậy món súp nào ngon nhất? Bỏ qua các món súp kem và chọn một loại nước dùng hoặc súp dựa trên cà chua như minestrone. Súp rau được làm từ nước dùng, nước hầm hoặc súp cà chua là lý tưởng vì rau sẽ giúp bạn no và cung cấp cho bạn một chất xơ và tăng cường dinh dưỡng.
  • Nếu bạn chọn để có một món salad, hãy bổ sung món salad của bạn với nước sốt ít calo, giấm balsamic hoặc chanh. Nếu bạn yêu thích các loại kem trộn, hãy tự làm trang phục theo phong cách trang trại tại nhà để hạn chế chất béo và calo.
• Kết thúc bữa ăn của bạn với trái cây. Thay vì với lấy lọ bánh quy hoặc giúp mình tráng miệng sau bữa ăn, thay vào đó hãy kết thúc bữa ăn của bạn với trái cây ngọt tự nhiên. Bạn không chỉ tiết kiệm được chất béo và calo, mà bạn còn có thêm lợi ích của thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ. Rất ít người trong chúng ta ăn nhiều trái cây như khuyến cáo.

Thay đổi những gì bạn uống để giảm cân dễ dàng

Bước tiếp theo trong kế hoạch giảm cân của bạn là thay đổi lựa chọn đồ uống của bạn. Cắt giảm một số đồ uống có thể tạo ra một sự khác biệt lớn cho thành công giảm cân dài hạn của bạn.

• Cắt giảm soda.Nếu bạn uống soda thường xuyên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết mình đang nạp thêm bao nhiêu calo. Ví dụ, cứ 20 ounce Coca-Cola bạn uống, bạn tiêu thụ 250 calo. Uống vài ly mỗi ngày và bạn có thể dễ dàng giảm 1.000 calo lỏng.
  • Nếu bạn uống nhiều soda, hãy nghĩ xem bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu calo nếu bạn đổi nó lấy soda hoặc nước ăn kiêng. Hàng trăm? Thậm chí hàng ngàn? Hãy nhớ rằng, cứ 3.500 calo tiết kiệm tương đương với một pound bị mất.
• Uống nhiều nước hơn.Khi bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải uống đủ nước mỗi ngày. Hãy cố gắng uống tám ly mỗi ngày. Bạn sẽ giữ nước và việc tiêu thụ nước tăng lên có thể giúp bạn cắt giảm soda. Bạn thậm chí có thể thấy bạn thèm nước thay thế soda khi bạn bắt đầu uống nó thường xuyên hơn. Nếu bạn không thích nước, hãy học cách làm nước có hương vị ở nhà sẽ thỏa mãn cả răng ngọt và cảm giác thèm mặn của bạn.
• Hãy thận trọng với soda ăn kiêng. Cola ăn kiêng và đồ uống soda ăn kiêng khác nghe có vẻ như là một cách thân thiện với chế độ ăn kiêng để giảm cân vì chúng không chứa calo. Tuy nhiên, có một vấn đề gây tranh cãi về tác dụng gián tiếp của chất làm ngọt nhân tạo trong việc giảm cân có thể làm bạn ngạc nhiên.
  • Một số nghiên cứu cho rằng uống soda ăn kiêng có thể khuyến khích bạn ăn nhiều hơn hoặc lựa chọn thực phẩm ít lành mạnh hơn. Một số chuyên gia sức khỏe đã gợi ý rằng chất ngọt nhân tạo thực sự gây ra cảm giác thèm đồ ăn ngọt tăng lên.
• Cắt giảm rượu.Lượng calo tăng lên nhanh chóng. Họ không gọi đó là bụng bia vì không có gì. Ngoài lượng calo trong đồ uống có cồn, uống có thể dẫn đến việc ăn ngoài tầm kiểm soát. Cố gắng cắt giảm hoặc thậm chí loại bỏ rượu.

Thay đổi những gì bạn làm để giảm cân dễ dàng hơn

Có những thói quen đơn giản sẽ giúp bạn thon thả và giảm cân mãi mãi.

• Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm.Không có công cụ nào tốt hơn để quản lý cân nặng hơn một cuốn nhật ký thực phẩm đơn giản.Giữ một tạp chí thực phẩm liên tục sẽ cho bạn thấy những khu vực rắc rối của bạn, những thực phẩm khiến bạn bắt đầu say sưa, những thời điểm tồi tệ nhất trong ngày, v.v … Hãy thử ghi nhật ký thực phẩm chi tiết trong ít nhất hai tuần để phản ánh chính xác thói quen của bạn.
• Tìm hiểu về dinh dưỡng.Sử dụng sách giảm cân tốt và các nguồn trực tuyến tốt để tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Hiểu những lý do đằng sau lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp đưa ra quyết định đúng đắn dễ dàng hơn.
• Quản lý ăn uống tình cảm.Nếu bạn cảm thấy bạn có vấn đề với việc ăn uống theo cảm xúc, bạn cũng có thể muốn theo dõi cảm xúc của mình trong nhật ký thực phẩm. Bạn nên ghi lại cảm giác của bạn trước, trong và sau khi ăn. Định kỳ kiểm tra các mục của bạn để xem những tín hiệu nào khiến bạn chán nản hoặc thực hành các hành vi ăn uống không lành mạnh khác. Nếu bạn phát hiện ra những người thường xuyên hoặc bạn dường như không thể đối phó với căng thẳng hoặc buồn bã mà không ăn, bạn là một người ăn uống tình cảm. Đừng ngần ngại đặt một cuộc hẹn với một nhà trị liệu có trình độ hoặc nhân viên xã hội lâm sàng để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần.
• Bắt đầu tập thể dục. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc đầu tư vào thiết bị tập thể dục để giảm cân. Bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục dễ dàng tại nhà để giảm cân. Hoặc đơn giản là ra ngoài và bắt đầu một chương trình đi bộ để giảm cân. Nhớ lại, bất kì hoạt động tốt hơn không có hoạt động. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục trước khi bạn bắt đầu.

Hãy nhớ rằng, bất kỳ thay đổi lành mạnh nào bạn thực hiện cho chế độ ăn uống, thói quen uống rượu và để tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn. Bắt đầu với những thay đổi đơn giản dễ dàng và xây dựng chương trình của bạn dần dần.