Nhảy đến kết luận và rối loạn hoảng loạn

Nhảy đến kết luận là một vấn đề phổ biến cho những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ.Tìm hiểu thêm về việc nhảy đến kết luận và rối loạn hoảng loạn. Thêm vào đó, tìm hiểu làm thế nào để di chuyển qua các mẫu suy nghĩ tiêu cực.

Định nghĩa

Nhảy đến kết luận là một kiểu mẫu suy nghĩ tiêu cực, được gọi là biến dạng nhận thức. Những biến dạng nhận thức là những cách suy nghĩ theo thói quen và sai lầm thường gặp ở những người phải vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng. Các lý thuyết về liệu pháp nhận thức cho rằng chúng ta là những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta là. Khi một người nhảy vào kết luận, họ đang đưa ra kết luận tiêu cực với rất ít hoặc không có bằng chứng nào về các giả định của họ.

Nhảy đến kết luận có thể xảy ra theo hai cách: đọc suy nghĩ và bói toán. Khi một người đang đọc sách tâm trí của người Hồi giáo, họ cho rằng những người khác đang đánh giá tiêu cực về họ hoặc có ý định xấu đối với họ. Khi một người nói bói, thì họ dự đoán một kết quả tiêu cực trong tương lai hoặc quyết định rằng các tình huống sẽ trở nên tồi tệ nhất trước khi tình huống thậm chí xảy ra. Hãy cùng xem một vài ví dụ về cách một người có thể nhảy vào kết luận và cách thức mà một mô hình suy nghĩ tiêu cực như vậy có thể được định hình lại.

Thí dụ

Mặc dù có mối quan hệ tốt với đồng nghiệp, Diane tin rằng họ không thể thấy cô ấy thông minh hay có khả năng như những người khác trong văn phòng. Diane gần đây đã được giao một dự án quan trọng mà cô ấy rất hào hứng để làm việc. Tuy nhiên, cô ấy đã tự nói với mình rằng tất cả họ đều nghĩ rằng tôi là người câm. tôi chỉ biết Tôi sẽ phạm sai lầm và phá hỏng toàn bộ dự án này.

Aidan mắc chứng rối loạn hoảng sợ mà không mắc chứng sợ nông trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình. Mặc dù trải qua các triệu chứng thể chất thỉnh thoảng của sự hoảng loạn và lo lắng, anh ta đã có thể kiểm soát tình trạng của mình. Aidan đã phải chịu một sự căng thẳng rất lớn khi anh bị một cơn hoảng loạn tại nơi làm việc. Aidan cảm thấy xấu hổ vì một số đồng nghiệp của mình đã ở đó khi nó xảy ra. Anh ta tin rằng đồng nghiệp đã coi thường anh ta vì có dấu hiệu lo lắng. Aidan bây giờ cảm thấy rằng đồng nghiệp của mình sẽ nghĩ rằng anh ta bị điên. Anh ta cũng lo lắng rằng anh ta sẽ mất việc nếu ông chủ của anh ta phát hiện ra. Anh ta sợ rằng anh ta bị mất việc do điều kiện của anh ta, sau đó không có công ty nào khác sẽ thuê anh ta.

Suy nghĩ lại

Những suy nghĩ tiêu cực của Diane không dựa trên bất cứ điều gì thực tế. Cô ấy có thể chọn tin rằng đồng nghiệp tôn trọng mình. Bằng chứng nào Diane có rằng họ coi thường cô ấy hoặc dự án này sẽ thất bại? Cô ấy cũng có thể nói với bản thân rằng cô ấy sẽ làm hết sức mình cho dự án này và nếu có lỗi xảy ra, cô ấy sẽ học hỏi từ nó.

Aidan đã học được cách đối phó thành công với chứng rối loạn hoảng sợ. Tuy nhiên, anh ta đang đi đến kết luận về những gì người khác nghĩ và kết quả của các sự kiện trong tương lai. Aidan không dựa trên những suy nghĩ này. Thay vào đó, anh ấy là người đọc sách tâm trí với những đồng nghiệp của anh ấy và anh ấy nói với thầy bói về kết quả công việc. Hầu hết mọi người rất tập trung vào cuộc sống của họ. Các đồng nghiệp của Aidan xông có thể quan tâm nhiều hơn đến bản thân họ và không quan tâm đến việc chăm sóc để xem xét sự lo lắng của Aidan. Có thể một số đồng nghiệp của anh ta sẽ cảm thấy đồng cảm với Aidan về mức độ căng thẳng mà anh ta đã phải chịu? Những người khác có khả năng liên quan đến các vấn đề Aidan từ với sự hoảng loạn và lo lắng?

Khi bạn thấy mình đang đọc và bói, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang đi đến kết luận. Có thể những người khác ngưỡng mộ bạn? Ngoài ra, hãy lưu ý khi bạn dự đoán rằng chỉ có điều tồi tệ hơn sẽ xảy ra. Cân bằng suy nghĩ này bằng cách suy nghĩ về những gì sẽ là kết quả tốt nhất của bất kỳ tình huống nào. Nhiều khả năng, kết quả sẽ ở đâu đó ở giữa hai thái cực này.