Uống nhiều nước hơn trong thời tiết nóng

Khi bạn dành thời gian bên ngoài trong thời tiết nóng, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khát trong một thời gian khá ngắn. Đó là một phản ứng bình thường và bạn nên chú ý đến điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để đối phó với sức nóng. Tìm hiểu tại sao điều này xảy ra, các triệu chứng mất nước và làm thế nào để đảm bảo bạn uống đủ nước khi nhiệt độ tăng.

Cơ thể bạn cần nước để giải quyết nhiệt

Cơ thể bạn hoạt động tốt nhất trong một phạm vi nhiệt độ nhất định và khi bạn quá nóng, nó cần được làm mát. Có một vài cách cơ thể bạn hoàn thành thời gian hồi chiêu này. Đầu tiên, các mạch máu của bạn giãn ra để tăng lưu lượng máu đến da. Điều này cho phép nhiệt dư thừa tỏa ra khỏi cơ thể của bạn. Sau đó, bạn cũng bắt đầu đổ mồ hôi. Sự bay hơi của mồ hôi làm mát da, từ đó giúp làm mát toàn bộ cơ thể. Nhưng, vấn đề là đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất nước.

Bạn đổ mồ hôi nhiều hơn khi nhiệt độ nóng, đặc biệt nếu bạn đang làm việc hoặc tập thể dục dưới trời nóng. Uống nước giúp bổ sung chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị mất nước và sự kết hợp giữa nhiệt độ nóng và mất nước có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng liên quan đến nhiệt.

Dấu hiệu bạn cần thêm nước

Đối với hầu hết mọi người, khát là một dấu hiệu rất tốt cho thấy bạn cần nhiều nước hơn. Ngay cả trước khi bạn bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy khát và miệng của bạn có thể cảm thấy khô hoặc dính.

Sau một thời gian, bạn cũng có thể trở nên lờ đờ và đầu óc mờ nhạt. Các dấu hiệu khác bao gồm giảm lượng nước tiểu (và nước tiểu có màu vàng đậm). Bạn thậm chí có thể nhận thấy đôi mắt của bạn trông hơi chìm và cảm thấy khô.

Ngay cả một chút mất nước cũng có thể là một vấn đề, vì vậy đừng bỏ qua những dấu hiệu ban đầu. Ngay cả mất nước nhẹ cũng làm giảm khả năng suy nghĩ rõ ràng và sự phối hợp thể chất của bạn.

Mẹo để dưỡng ẩm trong thời tiết nóng

• Bắt đầu dưỡng ẩm ngay. Việc duy trì cân bằng chất lỏng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu ở trạng thái ngậm nước.
• Lên lịch nghỉ giải khát thường xuyên và giữ một chai nước tiện dụng để bạn có thể uống từng ngụm nước thường xuyên trong khi làm việc hoặc tập thể dục.
• Chọn đồ uống thay thế chất điện giải để hấp thụ nước tối đa khi bạn tập thể dục hơn một giờ hoặc khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều trong khi tập thể dục trong thời tiết nóng.
• Uống nước sau khi bạn hoàn thành công việc hoặc một buổi tập thể dục.
• Ăn nhẹ với các loại trái cây tươi giàu nước, như quả mọng, dưa hấu, đào và xuân đào.
• Đừng uống một lượng lớn nước thường cùng một lúc, điều này có thể dẫn đến hạ natri máu hoặc nhiễm độc nước. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến những người chạy đường dài trong các cuộc đua, những người đẩy quá nhiều chất lỏng. Tốt nhất là uống khi khát trong khi tập thể dục và không đẩy chất lỏng.

Một cách để đánh giá mức độ hydrat hóa của bạn là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu bạn ngậm nước, nó sẽ nhạt. Ngoài ra, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn.