Uống nhiều nước lạnh đốt cháy một ít calo hơn

Bạn sẽ thấy lời khuyên từ hầu hết mọi nguồn mà bạn nên đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước khi cố gắng giảm cân. Thay thế nước lọc cho đồ uống có chứa đường là một cách để cắt giảm lượng calo và một số nghiên cứu cho biết nó có tác dụng giảm cân bổ sung trong việc giảm lượng calo bạn ăn và giúp bạn đốt cháy chất béo.

Nước lạnh và đốt cháy calo

Một giả thuyết cho rằng cơ thể bạn phải đốt cháy calo để đưa nước lạnh lên đến nhiệt độ cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2003 cho biết uống nhiều nước lạnh có thể giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo mỗi ngày. Họ đã tìm thấy một hiệu ứng đốt cháy thêm 50 calo mỗi lít (lít) nước lạnh, tức là khoảng 25 calo trong một chai nước thông thường chứa đầy nước lạnh. Hiệu quả chủ yếu đến từ cơ thể cần làm nóng nước trong đường tiêu hóa của bạn. Đó là một hiệu ứng nhỏ, tương đương với năm loại kẹo M & M đơn giản.

Một nghiên cứu tiếp theo đã tranh luận về sự khác biệt về lượng calo giữa nước lạnh và nước ở nhiệt độ phòng. Nó tìm thấy một hiệu ứng nhỏ hơn, khoảng 5 calo mỗi chai nước đầy nước lạnh, hoặc chỉ một M & M đơn giản.

Với tất cả mọi thứ đều bình đẳng, nếu bạn thích nước lạnh, hãy tiếp tục và làm lạnh nó. Rất ít người tìm thấy nước ở nhiệt độ phòng là ngon miệng, và bạn có thể uống ít hơn. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị các vận động viên và những người tham gia tập thể dục nên uống nước mát vì họ sẽ muốn uống nhiều hơn.

Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày bất kể chế độ ăn kiêng là một câu hỏi phổ biến. Ngoài nước bạn có trong thực phẩm, các tài liệu tham khảo y tế cho biết phụ nữ nên uống khoảng chín cốc đồ uống mỗi ngày (73 ounce) và đàn ông nên uống 12,5 cốc (100 ounce) đồ uống. Với tập thể dục, bạn nên bổ sung lượng nước bạn mất qua mồ hôi.

Tại sao bạn nên uống nhiều nước hơn khi ăn kiêng?

Nhiều kế hoạch ăn kiêng khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn khi muốn giảm cân. Uống nhiều nước không chỉ đơn giản là "xả mỡ" như đôi khi được tuyên bố, nhưng có nhiều lý do để làm điều đó.

• Uống một ly nước lớn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói và trước khi một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ lấp đầy dạ dày và khiến bạn cảm thấy no hơn và có lẽ ngừng ăn sớm hơn. Các nghiên cứu đôi khi tìm thấy nước uống để giảm lượng calo bạn ăn trong bữa ăn, nhưng nó không phổ biến.
• Phá vỡ mỡ cơ thể và cơ bắp trong quá trình giảm cân tạo ra chất thải phải được loại bỏ qua thận. Uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho thận hoạt động để loại bỏ các chất thải này.
• Chế độ ăn giàu protein phổ biến tạo ra nhiều chất thải từ quá trình tiêu hóa, chứ đừng nói đến việc phá vỡ chất béo được lưu trữ. Chức năng thận thậm chí còn quan trọng hơn khi ăn kiêng giàu protein.
• Nếu bạn đang uống nước lọc, bạn sẽ ít uống một thứ gì đó có lượng calo trong đó. Những gì bạn uống thường là một nguồn lớn calo rác. Điều quan trọng là thay thế những calo rác đó bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Nguy hiểm của việc uống quá nhiều nước

Đừng bắt đầu uống thêm một gallon nước mỗi ngày. Điều đó có thể giết chết bạn đặc biệt là nếu bạn đang nhịn ăn hoặc ăn rất ít. Nước được uống phải cân bằng với chất điện giải muối cơ thể muối. Cơ thể cần duy trì cân bằng muối hoặc nguy cơ hạ natri máu, có thể dẫn đến đau tim và thậm chí tử vong.

Uống quá nhiều nước đã dẫn đến cái chết của các vận động viên khỏe mạnh. Uống đồ uống thể thao trong khi tập thể dục sức bền có nghĩa là để bổ sung lượng muối bị mất trong mồ hôi. Những người ăn kiêng không nên lao vào uống nước mỗi ngày với hy vọng đốt cháy thêm một vài calo. Uống thêm vài ly, vâng. Nhưng một gallon là quá nhiều.

Uống rượu và tập thể dục

Tập thể dục như đi bộ khiến nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên và bạn mất nước cơ thể thông qua hô hấp và mồ hôi tăng lên. Người đi bộ nên uống một ly nước lớn một giờ trước khi đi bộ, sau đó uống khoảng một cốc nước mỗi dặm. Khi bạn đi bộ xong, hãy uống một ly nước. Để ngăn ngừa hạ natri máu, các hướng dẫn cho marathon và nửa marathon bây giờ nói "uống khi khát" thay vì đẩy nước. Hãy chắc chắn để có đủ nước trong khi tập thể dục để bạn có thể uống khi bạn cảm thấy khát.