Ba Lan đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn nhưng bạn cảm thấy ít gắng sức hơn

Đi bộ với cực đi bộ hoặc leo núi có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi không cảm thấy tăng sức gắng sức. Bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục cường độ vừa phải mà không cần phải tăng tốc.

Đi bộ cực làm việc trên cơ thể của bạn trong khi đi bộ thường xuyên không. Điều này dẫn đến việc đốt cháy thêm khoảng 20 phần trăm calo cho cùng khoảng cách hoặc thời gian đi bộ. Các cực thêm ổn định trên những con đường mòn đá hoặc không bằng phẳng cũng như cho người đi bộ có thể thiếu tự tin hoặc có vấn đề cân bằng trong bất kỳ địa hình. Tìm hiểu làm thế nào những lợi ích đã được xác minh bởi nghiên cứu.

Ba Lan đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thường xuyên

Sử dụng cột đi bộ dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn và mang lại cho tim và phổi của bạn nhiều bài tập hơn là đi bộ cùng tốc độ mà không cần đi bộ. Sự khác biệt là khoảng một calo bổ sung mỗi phút.

Một nghiên cứu năm 2018 đã so sánh những người đi bộ đã sử dụng cực với bốn kỹ thuật khác nhau. Chúng bao gồm kỹ thuật đi bộ Bắc Âu cũng như một kỹ thuật tương tự như phương pháp Exerstrider và một kỹ thuật tương tự như sử dụng các phương pháp trekking cực với hành động đánh bóng yếu. Mỗi kỹ thuật dẫn đến việc sử dụng nhiều oxy hơn và tăng nhịp tim. Đi bộ Bắc Âu có sự tăng cường nhất, với nhịp tim tăng trung bình 23 nhịp mỗi phút so với đi bộ thông thường. Sử dụng oxy đã tăng 37 phần trăm và nhịp thở tăng đáng kể.

Một khó khăn với đi bộ Bắc Âu là nó cần thực hành để học kỹ thuật và nhận được lợi ích đầy đủ. Nghiên cứu này đã được khuyến khích ở chỗ sử dụng cực là những cách kém hiệu quả hơn vẫn có lợi ích đáng kể so với đi bộ không có cực.

Tăng cường tập luyện của bạn mà không cảm thấy gắng sức hơn

Một lợi ích khác của việc sử dụng cột đi bộ là các nghiên cứu cho thấy bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn mà không cảm thấy bạn đang làm như vậy. Bạn có thể đi bộ trong khoảng thời gian hoặc khoảng cách thông thường với tốc độ yêu thích của bạn trong khi tập luyện tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn tăng cường đi bộ thông thường từ cường độ nhẹ đến cường độ vừa phải, giúp xây dựng sức khỏe tim mạch và mang lại nhiều lợi ích hơn trong việc giảm rủi ro sức khỏe. Cho dù bạn không muốn đi bộ nhanh hơn hoặc bạn không thể làm điều đó một cách thoải mái, đây là một lợi ích đáng kể.

Đi bộ cực thích hợp cho mọi lứa tuổi, kể cả người cao niên. Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy những lợi ích cho người cao niên bao gồm cải thiện khả năng hiếu khí, cân bằng, linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và chất lượng cuộc sống.

Đi bộ Bắc Âu dựa trên kỹ thuật trượt tuyết xuyên quốc gia và lần đầu tiên được sử dụng như một phương pháp đào tạo mùa hè cho những người trong môn thể thao đó. Ở Mỹ, kỹ thuật Exerstriding được phát triển bởi Tom Rutlin để tăng cường lợi ích tập thể dục của việc đi bộ. Sử dụng cột leo núi để ổn định trên những con đường mòn đã trở nên phổ biến, mặc dù ít thấy các cột đi bộ tập thể dục được sử dụng trên vỉa hè ở Hoa Kỳ.

Yêu cầu thiết bị phù hợp

Kỹ thuật đi bộ đúng Bắc Âu và đào tạo hiệu quả đạt được tốt nhất bằng thiết bị được thiết kế đặc biệt cho đi bộ Bắc Âu.Các cực có một găng tay demi kèm theo cho phép bạn giải phóng cực ở cuối ngửa và để nó bật lại vào tay bạn. Ba lô leo núi có thể có dây đeo nhưng không có găng tay này. Ba Lan đi bộ được làm cho nhẹ và bền. Báng cầm của cột được thiết kế công thái học. Ba Lan có một đầu nhọn cho những con đường mềm hơn và một chân nhựa đường cao su để sử dụng trên vỉa hè và đường trải nhựa.

Một từ từ DipHealth

Sử dụng cột đi bộ có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn với cùng tốc độ đi bộ. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất nếu bạn học đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không hoàn toàn hiểu đúng, bạn vẫn sẽ tăng thêm sức mạnh cho bài tập đi bộ của mình.