Lời khuyên để tăng hạnh phúc của bạn như một người hướng nội

Hãy dành một chút thời gian và tưởng tượng người hạnh phúc nhất mà bạn biết. Có anh ấy hoặc cô ấy trong tâm trí? Bây giờ hãy nghĩ về cách bạn sẽ mô tả tính cách người đó.

Có những tính từ như hướng ngoại, tràn đầy năng lượng, hay sôi nổi trong tâm trí? Nó rất có thể là một trong những đặc điểm tính cách bạn mô tả có liên quan đến hướng ngoại, hoặc xu hướng lấy năng lượng từ việc tham gia vào các tình huống thế giới và xã hội. Các nghiên cứu cho thấy những người hướng ngoại trong chúng ta cũng có nhiều khả năng hạnh phúc hơn. Vì vậy, những người trong chúng ta xác định là người hướng nội để làm điều này là gì?

Không phải là một người hướng nội có nghĩa là gì?

Đầu tiên, chúng ta nên rõ ràng về ý nghĩa của một người hướng nội. Mặc dù các nhà khoa học không đồng ý hoàn toàn về định nghĩa hướng ngoại, nhưng nó thường liên quan nhất đến các đặc điểm như tìm kiếm sự phấn khích, tính tham lam, nhiệt tình, thống trị và tham vọng.

Hướng nội là xu hướng tập trung vào bên trong nhiều hơn và ít động lực hơn cho giao tiếp xã hội. Người hướng nội có xu hướng có ít mối quan hệ hơn và dành ít thời gian giao tiếp hơn so với người hướng ngoại. Hoàn toàn đúng khi các mối quan hệ lành mạnh và có ý nghĩa đóng vai trò quan trọng trong hạnh phúc của chúng ta và người hướng ngoại có thể dành nhiều thời gian hơn để kết nối với người khác hoặc có thể tận hưởng thời gian đó nhiều hơn.

Một số nghiên cứu cho rằng sự khác biệt vốn có giữa người hướng nội và người hướng ngoại có liên quan đến hệ thống dopamine trong não, khiến cho những phần thưởng thú vị (bao gồm cả tương tác xã hội) trở nên mặn mà hơn đối với người hướng ngoại. Điều này cho thấy người hướng ngoại có thể có nhiều khả năng trải nghiệm những cảm xúc tích cực. Bất chấp sự thúc đẩy gần đây chống lại sự ra rìa của những người hướng nội của các tác giả như Susan Cain, tác giả, văn hóa của chúng ta thường ca ngợi sự hồ hởi của người hướng ngoại và nhiều người trong chúng ta liên tưởng đến những người hướng ngoại.

Mặc dù người hướng nội thường có khả năng báo cáo mức độ hạnh phúc thấp hơn người hướng ngoại, nhưng điều này không có nghĩa là người hướng nội là không vui. Cuối cùng, điều quan trọng cần lưu ý là lợi ích hạnh phúc của cả hành vi hướng nội và hướng ngoại, bất kể bạn rơi vào trường hợp nào. Một chủ đề nhất quán trong nghiên cứu hạnh phúc là những lựa chọn và hành vi của bạn (nằm trong tầm kiểm soát và thay đổi của bạn) có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn, ngay cả khi xu hướng tự nhiên của bạn là đi theo hướng ngược lại.

Làm thế nào người hướng nội có thể tăng hạnh phúc của họ

Dưới đây là một vài lời khuyên cho những người trong chúng ta có xu hướng hướng nội để tăng cường hạnh phúc.

Xem toàn bộ bản thân của bạn

Điều quan trọng cần lưu ý là thang đo mà hướng nội và hướng ngoại được đo chỉ là: thang đo. Tất cả chúng ta rơi ở đâu đó dọc theo đường cong hình chuông giữa hai thái cực này. Điều đó có nghĩa là những người hướng nội mạnh mẽ hoặc hướng ngoại mạnh mẽ là rất hiếm. Một phần lớn dân số di chuyển đến gần giữa, có nghĩa là có những lúc họ thích giao tiếp xã hội và năng lượng của đám đông, nhưng những lần khác, yên tĩnh và cô độc là phù hợp. Những người này được dán nhãn chính xác hơn là ambiverts.

Trong mỗi chúng ta có một số xu hướng sạc pin của chúng ta thông qua tương tác xã hội và liên kết với những người khác và một xu hướng khác để tự sạc lại. Thành thật với bản thân về những gì bạn cần trong một thời điểm nhất định và cho phép bản thân được phép có nó. Khi gọi một người bạn đi chơi cảm thấy đúng, hãy hẹn hò ăn trưa. Và khi bạn thay vì cuộn tròn với một cuốn sách hay, hãy tìm nó. Hiểu làm thế nào xu hướng của riêng bạn để tiếp cận hoặc rút tiền ảnh hưởng đến bạn là một khía cạnh quan trọng của việc quản lý phúc lợi của chính bạn.

Nắm bắt điểm mạnh hướng nội của bạn

Hành vi hướng nội có một mặt trái thường bị đánh giá thấp. Người hướng nội có xu hướng là người giải quyết vấn đề tốt hơn, thực hiện học tập tốt hơn, thể hiện sự điều tiết mạnh mẽ hơn về hành vi của họ và ít có khả năng chấp nhận rủi ro có thể gây hại cho họ. Nghiên cứu cho thấy những người hướng nội có thể trải nghiệm những lợi ích này do có nhiều chất xám hơn trong vỏ não trước trán của họ, khu vực phía trước não kiểm soát suy nghĩ phức tạp và trừu tượng, điều tiết cảm xúc và ra quyết định.

Và trong nhiều quan điểm cổ điển và thần học về hạnh phúc từ Aristotle đến Đức Phật, dành thời gian một mình và suy ngẫm về ý nghĩa và mục đích của cuộc sống của chúng ta là một điều cần thiết. Học cách nắm lấy những phẩm chất hướng nội độc đáo của bạn và chạm vào niềm hạnh phúc mà họ mang lại cho bạn, cho dù đó là dạy cho bạn một điều gì đó mới mẻ, khám phá thiên nhiên trên một chuyến đi một mình, hoặc trau dồi khía cạnh sáng tạo của bạn.

Thực hiện phần

Trong các nghiên cứu nơi người hướng nội được hướng dẫn hành động như người hướng ngoại trong một nhóm người, cuối cùng họ trải qua cảm xúc tích cực hơn so với người hướng nội hành động bình thường (thực tế, họ đánh giá cảm xúc tích cực của họ cao hơn tự nhiên hướng ngoại mọi người cũng vậy) và báo cáo cảm thấy xác thực hơn vào lúc này. Một nghiên cứu khác cho thấy những người hướng nội hạnh phúc tự nhiên cư xử theo những cách tương tự như người hướng ngoại hạnh phúc tự nhiên.

Đặc biệt khi bạn đã sẵn sàng giao tiếp xã hội, hãy đóng vai trò là người hướng ngoại. Điều này không có nghĩa là không trung thực. Chỉ cần mang thêm thực tự. Hãy là một người hướng nội. Khai thác thế giới nội tâm phong phú của bạn và nhảy vào cuộc trò chuyện nhiều hơn, chia sẻ ý kiến ​​của bạn, phá vỡ một trò đùa và thỉnh thoảng chú ý.

Và nếu bạn không giao tiếp xã hội nhiều, hãy khuyến khích bản thân kết nối với người khác theo những cách phù hợp với bạn. Tham gia một nhóm để tham gia vào một hoạt động mà bạn đã yêu thích, như hợp xướng, câu lạc bộ sách hoặc lớp thể dục. Mặc dù việc khởi xướng những quyết định này có thể cảm thấy như một nỗ lực thêm, khoản tiền phải được chú ý. Khi bạn nhận ra bạn đã hành động hướng ngoại nhiều hơn theo cách cảm thấy tốt, hãy tiếp tục.

Mặc dù sự nhút nhát và hướng nội chỉ có một mối tương quan nhẹ, nhưng nếu gắn kết với xã hội nhiều hơn làm bạn sợ, sự nhút nhát của bạn có thể là điều mà Lôi giữ bạn lại. Chìa khóa ở đây là sự tự tin. Xây dựng năng lực bản thân (hoặc bằng chứng cho bản thân rằng bạn có thể thành công trong một nhiệm vụ) bằng cách chấp nhận rủi ro xã hội nhỏ trước.

Liên hệ với một người bạn mà bạn đã kết nối gần đây. Gọi chứ không phải văn bản. Giao tiếp bằng mắt với nhân viên bán hàng. Và lưu ý đến những thành công của bạn, ngay cả khi họ cảm thấy khó xử. Bạn sẽ xây dựng sự tự tin của mình khi bạn thấy mình hòa đồng hơn, và trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn.