Ăn đúng để cảm thấy hăng hái hơn

Bạn muốn cảm thấy nhiều năng lượng hơn? Các loại thực phẩm bạn ăn có thể chỉ là tấm vé để cảm thấy thoải mái hơn mỗi ngày.

Não và cơ thể của bạn cần cả ba chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo và protein), và nhận được lượng chất dinh dưỡng phù hợp có thể cung cấp cho bạn năng lượng. Khoảng một nửa lượng calo của bạn nên đến từ carbohydrate, khoảng 30 phần trăm từ chất béo và khoảng 20 phần trăm từ protein. Tôi biết các chuyên gia dinh dưỡng khác nhau tranh luận về tỷ lệ phần trăm đó, và bạn có thể thấy bạn thích chế độ ăn ít chất béo hoặc ít chất béo hơn, nhưng dù sao, bạn cần cả ba chất dinh dưỡng.

Thực phẩm lành mạnh tăng năng lượng của bạn

Giữ cân bằng dinh dưỡng đa lượng trong tâm trí bằng cách lập kế hoạch tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Lý tưởng nhất là tất cả chúng nên chứa một lượng protein, carbohydrate phức tạp và chất béo. Tốt hơn hết, hãy chọn thực phẩm nguyên chất, hoặc thực phẩm chế biến tối thiểu thay vì thực phẩm chế biến cao và các sản phẩm có thêm đường. Hay nói, là một tài tài của, qua, qua, qua một khác, qua giữ, qua một tài khác

Bắt đầu với một nguồn protein lành mạnh, thêm một loại trái cây hoặc rau (hoặc nhiều hơn một), một loại ngũ cốc nguyên hạt và một cái gì đó với một ít chất béo. Ví dụ, bữa sáng có thể là một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng và một quả chuối. Bánh mì nướng và chuối cung cấp carbohydrate phức tạp mà bạn cần cho năng lượng, cùng với một số chất xơ và bơ đậu phộng bổ sung protein và một số chất béo lành mạnh.

Đối với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, chọn sữa chua Hy Lạp đơn giản và thêm các loại quả mọng và hạt tươi. Bữa trưa có thể là một bánh sandwich gà tây với phô mai trên bánh mì nguyên hạt với một món salad ở bên cạnh. Đối với bữa tối, hãy thưởng thức một miếng cá hồi với gạo nâu và măng tây.

Xem mô hình? Mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có một carbohydrate phức tạp, một số protein và một ít chất béo và bao gồm một hoặc nhiều trái cây hoặc rau quả.

Phù hợp với bữa ăn

Bạn có thể thấy rằng ăn các bữa ăn của bạn vào những thời điểm tương tự mỗi ngày giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hơn và cảm thấy nhiều năng lượng hơn vì bạn không quá đói. Tìm một mô hình bữa ăn hàng ngày phù hợp với bạn. Một số người thích ba bữa ăn lớn hơn mỗi ngày, nhưng có thể ba bữa ăn nhỏ hơn và hai hoặc ba bữa ăn nhẹ nhỏ sẽ tốt hơn cho bạn. Và bữa ăn của bạn không cần phải có cùng kích thước. Có thể bạn thích một bữa sáng lớn và bữa tối nhỏ hơn, hoặc có thể bạn thích một bữa sáng nhỏ, một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, và một bữa trưa lớn và bữa tối cỡ trung bình.Nhưng bất kể kích thước bữa ăn hoặc mô hình ăn uống bạn chọn, hãy chắc chắn để ở trong nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Cẩn thận với Caffeine và Rượu

Bạn có cảm thấy cần phải bắt đầu mỗi ngày với một lượng lớn caffeine? Dựa trên số lượng cửa hàng cà phê tôi lái xe mỗi ngày, tôi muốn nói rằng đó là phổ biến. Nhưng bao nhiêu cafein là ổn? Bạn có phải từ bỏ cốc buổi sáng của bạn (hoặc hai)?

Không có gì. Một hoặc hai tách cà phê là tốt, nhưng nếu bạn uống nhiều hơn thế, có lẽ đã đến lúc cắt giảm, đặc biệt là nếu caffeine làm bạn bồn chồn và cáu kỉnh. Chuyển sang trà xanh, có ít caffeine hơn cà phê, hoặc uống trà thảo dược không chứa caffeine vào buổi chiều và tối.

Theo dõi lượng rượu của bạn nếu bạn thường xuyên thưởng thức đồ uống dành cho người lớn. Một thức uống có thể tốt, nhưng ngay cả một chút rượu cũng có thể cản trở giấc ngủ, và tất nhiên, uống nhiều rượu sẽ dẫn đến nôn nao và buổi sáng buồn ngủ.