Diễn tập xây dựng: Cách tốt hơn để ghi nhớ

Diễn tập xây dựng là gì?

Diễn tập xây dựng là một phương pháp để mã hóa thông tin hiệu quả hơn vào bộ nhớ dài hạn của bạn bằng cách yêu cầu bộ não xử lý nó theo cách sâu hơn. Diễn tập xây dựng bao gồm việc liên kết giữa thông tin mới mà bạn đang cố gắng tìm hiểu và thông tin bạn đã biết.

Diễn tập có thể bao gồm việc tổ chức thông tin, suy nghĩ về các ví dụ, tạo một hình ảnh trong đầu thông tin của bạn và phát triển cách ghi nhớ thông tin thông qua một thiết bị ghi nhớ. Có một số thiết bị ghi nhớ có thể tạo điều kiện cho việc diễn tập công phu, chẳng hạn như sử dụng chữ cái đầu tiên của danh sách các từ để tạo từ mới.

Nguồn gốc của diễn tập xây dựng

Diễn tập xây dựng tìm thấy nguồn gốc của nó trong các cấp độ của lý thuyết xử lý được đề xuất bởi Craik và Lockhart vào năm 1972. Các nhà nghiên cứu này cảm thấy rằng độ sâu xử lý thông tin ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng nhớ lại của chúng tôi.

Sự khác biệt giữa diễn tập xây dựng và diễn tập bảo trì là gì?

Diễn tập bảo trì là những gì chúng ta thường nghĩ là diễn tập, đó là việc lặp lại thông tin một cách thẳng thắn để ghi nhớ nó. Điều này cũng có thể được gọi là diễn tập vẹt. Một ví dụ về diễn tập bảo trì là lặp lại các chữ số của một số điện thoại cho đến khi chúng tôi quay số chúng.

Diễn tập có thể là tinh thần, nơi bạn đang suy nghĩ và lặp lại thông tin trong tâm trí của bạn, hoặc bằng lời nói, nơi bạn đang nói và lặp lại thông tin thành tiếng mà bạn đang cố gắng học.

Tập luyện có hoạt động như một bộ nhớ không?

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của việc kiểm tra thông tin để có thể nhớ lại sau này.

Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh việc luyện tập tinh thần với ghi chú và nhận thấy việc luyện tập tinh thần vượt trội hơn đáng kể trong việc ghi nhớ thông tin.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy nó có thể phụ thuộc vào loại hình diễn tập đang được sử dụng. Một số bằng chứng cho thấy rằng việc diễn tập bảo trì chủ yếu là hiệu quả trong việc đưa thông tin vào bộ nhớ ngắn hạn của bạn (chẳng hạn như số điện thoại) trong khi diễn tập công phu có thể hiệu quả hơn trong việc mã hóa nó vào bộ nhớ dài hạn của bạn.

6 chiến lược cho diễn tập xây dựng

Hãy tưởng tượng bạn cần tìm hiểu tên và vị trí của tất cả các xương của cơ thể. Dưới đây là một số ví dụ về các cách để sử dụng diễn tập công phu trong nhiệm vụ này.

• Dịch thông tin thành từ của riêng bạn. Thay vì chỉ đơn giản là đọc những gì hướng dẫn nghiên cứu của bạn nói về xương nào được kết nối với xương tiếp theo, hãy thử phân cụm thông tin khác nhau và sau đó giải thích nó cho người khác.
• Soạn câu hỏi học tập và trả lời chúng. Hãy đưa ra 10 câu hỏi về vị trí xương cụ thể nằm trong cơ thể và xương nào khác được kết nối với, sau đó trả lời câu hỏi của bạn.
• Sử dụng hình ảnh để hỗ trợ bạn. Sử dụng giấy và hình ảnh trực tuyến của bộ xương, cũng như xác định trên cơ thể của chính bạn nơi mỗi xương được đặt và tên của nó là gì. Thay vì chỉ nhìn vào những bức tranh trong hướng dẫn học tập, hãy sử dụng màu sắc để giúp bạn. Ví dụ: bạn có thể chọn màu xanh lam để tô màu từng xương chân sau khi bạn đã thử lại tên của nó nhiều lần. Màu xanh lam có thể nhắc nhở bạn rằng quần jean màu xanh được mặc qua chân, có thể giúp bạn nhớ lại vị trí của xương.
• Nhóm các điều khoản. Phác thảo các đặc điểm hoặc loại khác nhau của xương và kiểm tra xem cái nào phù hợp với từng nhóm. Bạn có thể xác định tất cả các xương nằm ở bàn chân và liệt kê chúng trong danh mục đó, sau đó thực hiện tương tự cho các bộ phận khác của cơ thể.
• Sử dụng một chiến lược ghi nhớ. Các chiến lược ghi nhớ có thể rất hữu ích trong việc học tên hoặc thuật ngữ. Ví dụ, lấy chữ cái đầu tiên của danh sách xương ở cánh tay và bàn tay và tạo một từ mới trong đó mỗi chữ cái viết tắt cho một trong những xương bạn cần nhớ.
• Không gian học tập của bạn. Đừng cố gắng học tất cả các xương trong cơ thể trong một lần ngồi. Hiệu quả của bạn có thể giảm nếu bạn dành quá nhiều thời gian để nhồi nhét cho một bài kiểm tra.Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng cùng một lượng thời gian (hoặc ít hơn) trải đều trong một vài ngày có thể hiệu quả hơn trong việc đặt thông tin bạn cần biết vào bộ nhớ.

Diễn tập xây dựng trong sa sút trí tuệ sớm

Mặc dù phần lớn nghiên cứu về diễn tập công phu phù hợp với học sinh học các sự kiện và thuật ngữ trong môi trường giáo dục, cũng đã có một số cuộc thảo luận về cách phương pháp này có thể được sử dụng bởi những người trong giai đoạn đầu của chứng mất trí nhớ.

Trí nhớ thường là một trong những khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng bởi bệnh Alzheimer và các loại chứng mất trí khác. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng các chiến lược diễn tập công phu, chẳng hạn như sử dụng một kỹ thuật ghi nhớ đơn giản, có thể giúp bù đắp những thiếu hụt trí nhớ và cải thiện chức năng tâm thần trong chứng mất trí sớm.

Lời của DipHealth

Luyện tập có thể cải thiện khả năng học hỏi và sau đó nhớ lại thông tin bạn đã học. Thay vì chỉ đơn giản lặp lại các sự kiện mà bạn đang cố gắng tìm hiểu, diễn tập công phu có thể giúp bạn kết nối ý nghĩa với các sự kiện đó và do đó làm cho chúng dễ nhớ hơn.