Thông tin cơ bản về phòng chống và điều trị chấn thương thể thao

Luôn luôn tốt hơn để phòng ngừa và chấn thương hơn là hồi phục từ một người, vì vậy học tập và làm theo lời khuyên phòng ngừa chấn thương cơ bản là bước một. Cách tốt nhất để tránh chấn thương là chuẩn bị cho môn thể thao của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Đừng chịu thua hội chứng chiến binh cuối tuần bằng cách làm nhiều hơn những gì bạn cho phép. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân bằng tập luyện với nghỉ ngơi để tránh chấn thương lạm dụng. Thực hiện theo các mẹo sau:

1. Mặc và sử dụng dụng cụ phù hợp cho môn thể thao của bạn, bao gồm mũ bảo hiểm, miếng lót, giày, kính râm, găng tay và quần áo nhiều lớp khi thích hợp.
2. Hiểu các quy tắc và làm theo chúng. Họ đang ở một lý do.
3. Làm nóng từ từ trước khi hoạt động. Điều này đặc biệt quan trọng trong các môn thể thao đòi hỏi các động tác nhanh, năng động, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá.
4. Luôn luôn sử dụng cơ học phù hợp trong các môn thể thao liên quan đến căng thẳng lặp đi lặp lại đến các chi trên. (quần vợt, bóng chày, golf). Nếu cần thiết, hãy đào tạo kỹ năng từ một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn được chứng nhận.
5. Lắng nghe cơ thể của bạn. Đau là một dấu hiệu cảnh báo chấn thương. Bạn không nên làm việc qua cơn đau mà dừng lại hoặc làm chậm hoạt động của mình cho đến khi cơn đau dịu dần.
6. Đào tạo cho thể thao của bạn. Sử dụng đào tạo kỹ năng cụ thể để chuẩn bị cho môn thể thao của bạn.
7. Đào tạo chéo cho điều hòa tổng thể và để cho phép các cơ cụ thể nghỉ ngơi. Đào tạo chéo cũng sẽ làm giảm bớt sự nhàm chán và cứng nhắc.

Mẹo điều trị chấn thương ngay lập tức

Nếu bạn bị chấn thương cấp tính, chẳng hạn như căng thẳng hoặc kéo, hãy dừng ngay hoạt động và sử dụng R.I.C.E. phương pháp điều trị. GẠO là viết tắt của Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Độ cao.

1. Nghỉ ngơi sẽ ngăn ngừa thương tích thêm và sẽ cho phép chữa lành.
2. Nước đá sẽ hết sưng. Nó hạn chế các mạch máu bị thương và hạn chế chảy máu ở khu vực bị thương.
3. Nén tiếp tục hạn chế sưng và hỗ trợ khớp bị thương.
4. Độ cao sử dụng trọng lực để giảm sưng ở vùng bị thương bằng cách giảm lưu lượng máu.

Điều quan trọng là bắt đầu R.I.C.E. càng sớm sau chấn thương càng tốt. Sử dụng một tấm hoặc khăn để bảo vệ da và chườm đá ngay lập tức. Tiếp theo quấn một miếng băng thun quanh vùng băng và vùng bị thương. Đừng quấn cái này chặt đến mức bạn cắt đứt nguồn cung cấp máu, nhưng nó phải thật khít. Để nước đá trong khoảng 15 phút mỗi ba giờ hoặc lâu hơn trong ngày. Một khi sưng giảm, bạn có thể bắt đầu một loạt các bài tập chuyển động nhẹ nhàng cho khớp bị ảnh hưởng.

Khi nào đi khám bác sĩ

Hầu hết các chấn thương cấp tính có thể được tham gia để sử dụng R.I.C.E., nhưng một số chấn thương cần được bác sĩ nhìn thấy và điều trị. Bạn nên gọi bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ điều sau đây:

• đau dữ dội hoặc nếu cơn đau kéo dài hơn hai tuần ở khớp hoặc xương.
• cơn đau lan sang một khu vực khác của cơ thể
• bạn có 'điểm dịu dàng.' Đó là, bạn có thể gây đau bằng cách ấn vào một khu vực cụ thể, nhưng cơn đau không được tạo ra tại cùng một điểm ở phía bên kia của cơ thể.
• bạn có bất kỳ tổn thương cho khớp tạo ra sưng đáng kể. Nếu không được điều trị, chấn thương khớp có thể trở thành vĩnh viễn.
• bạn không thể di chuyển phần bị thương.
• có cảm giác tê kéo dài, ngứa ran hoặc yếu ở vùng bị thương.
• chấn thương của bạn không lành trong ba tuần.
• bạn bị nhiễm trùng mủ, các vệt đỏ, sốt hoặc sưng hạch bạch huyết.

Phục hồi từ chấn thương

Chữa lành vết thương thể thao có thể mất một thời gian. Sau khi giảm sưng, sự chữa lành phụ thuộc vào nguồn cung cấp máu. Một nguồn cung cấp máu tốt sẽ giúp di chuyển các chất dinh dưỡng, oxy và các tế bào chống nhiễm trùng đến khu vực bị hư hỏng để sửa chữa. Vận động viên có xu hướng cung cấp máu tốt hơn và chữa lành nhanh hơn so với những người mắc bệnh mãn tính, người hút thuốc hoặc những người có lối sống ít vận động. Cuối cùng, thời gian chữa bệnh thay đổi từ người này sang người khác và bạn không thể ép buộc nó xảy ra.

Đối với một người có hình dạng hợp lý, sau đây là khoảng thời gian trung bình để chữa lành cho các chấn thương khác nhau:

• Gãy ngón tay hoặc ngón chân: 3 đến 5 tuần.
• Xương đòn bị gãy: 6 đến 10 tuần.
• Bong gân mắt cá chân: nhỏ - 5 ngày; nặng - 3 đến 6 tuần.
• Nhiễm trùng nhẹ: 5 ngày.
• Kéo cơ: vài ngày đến vài tuần. Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí của chấn thương.
• Tách vai nhẹ: 7 đến 14 ngày.

Trở lại với Thể thao sau khi bị thương

Thời gian lành thương cho bất kỳ chấn thương nào có thể lâu hơn nếu bạn trở lại hoạt động quá sớm. Bạn không bao giờ nên tập thể dục phần bị thương nếu bạn bị đau trong khi nghỉ ngơi. Khi phần bị thương không còn đau khi nghỉ ngơi, hãy bắt đầu tập luyện từ từ với các bài tập chuyển động đơn giản. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Theo thời gian, bạn có thể quay lại hoạt động ở cường độ rất thấp và tăng dần đến mức trước đó. Tăng cường độ tập thể dục chỉ khi bạn có thể làm như vậy mà không đau.

Bạn có thể thấy rằng phần bị thương bây giờ dễ bị chấn thương hơn và bạn nên chú ý đến bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào về việc làm quá sức. Đau nhức, đau nhức và căng thẳng phải được thừa nhận hoặc bạn có thể kết thúc với một chấn thương thậm chí nghiêm trọng hơn. Và cuối cùng, trở lại với những điều trên và thực hành các chiến lược phòng ngừa chấn thương từ bây giờ.