Cách sử dụng Ice Massage để điều trị chấn thương thể thao thông thường

Chấn thương đóng băng có thể là một trong những bước điều trị ngay lập tức quan trọng nhất đối với các chấn thương cấp tính như bong gân và chủng, chấn thương lạm dụng, nhiễm trùng và vết bầm tím.

Tại sao Ice một chấn thương mô mềm?

Chườm đá vào vết thương mô mềm có thể giúp giảm sưng và viêm bằng cách giảm lưu lượng máu đến vùng bị thương. Ice cũng giúp giảm đau tạm thời sau chấn thương cấp tính hoặc chấn thương. Để có được kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải băng vết thương trong 48 giờ sau chấn thương, trước khi vết sưng trở nên tiến triển.

Liệu pháp băng làm giảm nhiệt độ của các mô bị tổn thương từ 10 đến 15 độ trong thời gian ngắn, lặp đi lặp lại cũng có kết quả tốt nhất.

Đối với chấn thương mô mềm, Ice Massage là tốt nhất

Massage băng là phương pháp hiệu quả nhất để chườm đá vào chấn thương. Nghiên cứu liên quan đến việc sử dụng nước đá đối với các chấn thương mô mềm tiếp tục hỗ trợ các hướng dẫn sau đây về đóng băng vết thương. Những bước này dẫn đến kết quả điều trị tốt nhất cho nhiều chấn thương thể thao cấp tính.

Cách làm Ice Massage

Cách dễ nhất để thực hiện mát xa băng khi bị thương là đóng băng nước trong cốc giấy nhỏ. Xé cốc để lộ băng. Với phần cơ thể bị thương nâng cao trên tim (nếu có thể) để giảm sưng, xoa bóp vùng bị thương. Tiếp tục di chuyển băng theo chuyển động tròn trong 10 phút; không bao giờ giữ nó ở một nơi Khi băng tan, xé hai bên cốc để lộ phần còn lại của băng.

tiền boa: Vì vậy, bạn luôn có một cách tiện dụng để làm đá, hãy giữ những cốc giấy nhỏ chứa đầy nước trong tủ đá của bạn.

Bao lâu bạn nên làm điều đó?

Việc sử dụng nước đá hiệu quả và an toàn nhất đã được tìm thấy với một ứng dụng lặp đi lặp lại trong 10 phút mỗi lần. Cho phép phần cơ thể bị thương ấm lên ít nhất một giờ trước khi lặp lại massage băng. Sử dụng lặp đi lặp lại, thay vì liên tục, các ứng dụng băng giúp duy trì nhiệt độ cơ giảm mà không ảnh hưởng đến da. Nó cũng cho phép nhiệt độ da bề mặt trở lại bình thường trong khi nhiệt độ cơ sâu hơn vẫn thấp.

Bao lâu bạn nên làm điều đó?

Lượng thời gian bạn tiếp tục chu kỳ massage băng phụ thuộc vào mức độ đau và sưng của bạn, mức độ chấn thương và sở thích cá nhân của bạn. Nói chung, lặp lại massage băng 3 đến 5 lần một ngày trong 24 đến 48 giờ đầu tiên là hữu ích. Sau 48 giờ, có ít bằng chứng cho thấy vết thương đóng băng sẽ cải thiện thời gian lành thương của bạn.

Cảnh báo và cảnh báo

Đóng băng quá lâu có thể gây tổn thương thêm cho các mô mềm và thậm chí dẫn đến tê cóng.

Hãy nhớ rằng phản xạ và chức năng vận động của bạn cũng bị suy giảm sau khi điều trị bằng nước đá, do đó bạn có thể dễ bị chấn thương trong tối đa 30 phút sau khi điều trị. Vì lý do này, tránh sử dụng phần cơ thể bị thương cho đến khi mô ấm lên (khoảng một giờ).

Kỹ thuật đóng băng thay thế

Nếu bạn không muốn sử dụng massage băng, bạn có thể sử dụng một túi nhỏ có khóa kéo đá nghiền, một gói đậu Hà Lan đông lạnh hoặc một túi nước đá thương mại để băng vết thương của bạn. Với các tùy chọn này, miễn là bạn có khăn mỏng hoặc hàng rào bảo vệ khác giữa da và băng, bạn có thể để túi nước đá tại chỗ trong khoảng 15 phút mỗi lần. Một lần nữa, hãy cẩn thận không để đá dính trên da - hoặc liên tục di chuyển băng hoặc sử dụng một chiếc khăn mỏng giữa băng và da.