Đi bộ chậm đốt cháy calo và dễ dàng hơn trên khớp

Đi bộ chậm không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm, mà còn có thể tiết kiệm hao mòn trên khớp của những người béo phì. Với sự quan tâm ngày càng tăng đối với việc đi bộ chậm với bàn máy chạy bộ, người đi bộ muốn biết liệu họ có nhận được bất kỳ lợi ích nào không.

Ghi thêm Calo mỗi dặm ở mức 2 MPH

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado tại Boulder khẳng định rằng người đốt cháy nhiều calo cho mỗi dặm đi bộ rất nhàn nhã 2 dặm một giờ so với đi bộ một từ trung bình đến nhanh từ 3 đến 4 dặm một giờ. Nhà nghiên cứu Ray Browning cũng lưu ý một phát hiện bất ngờ, rằng những người béo phì đã điều chỉnh chuyển động cơ thể để họ là những người đi bộ tiết kiệm năng lượng. Trong khi họ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm do di chuyển trọng lượng nhiều hơn khoảng cách đó, thì lượng calo đốt cháy trên mỗi pound trọng lượng cơ thể tương tự như người gầy.

Đi bộ chậm dễ dàng hơn trên các khớp

Thêm một tin tốt nữa là việc đi bộ chậm hơn cũng giúp giảm 25% tải trọng cho khớp gối. Đây có thể là một yếu tố quan trọng vì những người béo phì tham gia một chương trình tập thể dục để đốt cháy calo trong khi giảm nguy cơ chấn thương. "Thông điệp là bằng cách đi bộ chậm hơn, những người béo phì có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm và có thể giảm nguy cơ viêm khớp hoặc chấn thương khớp", Ray Browning cho biết trong một thông cáo báo chí.

Đi bộ chậm hơn với cực tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn

Đi bộ với cột thể dục có tác dụng tương tự, nó đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm trong khi giảm áp lực từ đầu gối và khớp. Nếu bạn muốn tăng nhịp tim của mình vào vùng cường độ vừa phải nhưng gặp khó khăn khi thực hiện ở tốc độ đi bộ thông thường, thêm cực có thể là câu trả lời.

Thêm bài tập tim mạch tác động thấp để tăng nhịp tim

Đi chậm hơn có một nhược điểm; nó không mang lại hiệu quả luyện tập aerobic được tạo ra bằng cách đi bộ đủ nhanh để tăng nhịp tim vào vùng cường độ trung bình đến mạnh mẽ được khuyến nghị để giảm rủi ro sức khỏe. Browning khuyên bạn nên thêm các hoạt động tác động thấp hơn cường độ mạnh mẽ khác như bơi lội, đi xe đạp, thói quen bước và tập luyện hình elip.

Tại sao bạn đốt cháy nhiều calo hơn ở tốc độ thấp?

Ở tốc độ thấp, bạn sẽ mất đi hiệu quả của việc chuyển động theo đà, vì một bước là bàn đạp cho bước tiếp theo. Điều này làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn một chút với mỗi bước. Bạn không phải là một cỗ máy đi bộ hiệu quả khi bạn đang đi bộ với tốc độ thấp hơn tốc độ tự nhiên. Bạn có thể thấy từ nghiên cứu về các chất tương đương trao đổi chất, đo lượng năng lượng thực sự đã tiêu tốn ở các tốc độ đi bộ khác nhau mỗi phút.

Trong cuộc sống thực, bạn có thể khám phá một tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và giống như bạn có thể đi bộ dễ dàng và lâu hơn. Đó là tốc độ tự nhiên của bạn. Buộc bản thân đi chậm hơn hoặc nhanh hơn sẽ cảm thấy không tự nhiên. Nếu bạn muốn tăng tốc, hãy thực hiện dần dần và chỉ vài phút một lần đầu tiên.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Browning R. "Chi phí năng lượng và tốc độ đi bộ ưa thích ở phụ nữ béo phì so với phụ nữ cân nặng bình thường." Nghiên cứu béo phì, Tháng 5 năm 2005; quyển 13: trang 891-899.
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Tóm tắt các hoạt động thể chất năm 2011. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.