Hướng dẫn tập thể dục và sức khỏe mùa thu

Cuối mùa hè có vẻ như là một thời gian buồn trong năm, nhưng có một cái gì đó về không khí mát mẻ, sắc nét có thể hít thở cuộc sống mới vào thói quen thông thường của bạn, đặc biệt là khi tập thể dục.

1

Tận dụng lợi thế của ngoài trời

Không có sức nóng và độ ẩm, tập luyện ngoài trời trở nên thoải mái hơn rất nhiều và sau một mùa hè bận rộn, nhiều người trong chúng ta đã sẵn sàng để trở lại một số thói quen tập thể dục. Thời tiết mùa thu, đối với nhiều khu vực, cung cấp một số trong số các bài tập thể dục ngoài trời tốt nhất quanh năm.

Với những đứa trẻ trở lại trường và ngày nghỉ trên đường, có thể là một thách thức để tìm thời gian để tập thể dục, đặc biệt là khi không có nhiều ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, thách thức là cốt lõi của việc giữ dáng, đặc biệt là với những ngày dài của mùa đông sắp tới.

Bắt đầu ngay bây giờ có thể giúp bạn tạo ra đủ động lực để vượt qua các mùa tiếp theo mà không tăng cân. Hãy thử những bài tập mùa thu tuyệt vời này để giữ cho bạn phù hợp.

Đi dạo

Đi bộ chỉ là cách dễ nhất để tập thể dục bên ngoài và là cách tuyệt vời để có thêm một số chuyển động trong suốt cả ngày. Với thời tiết mát mẻ, bạn không phải lo lắng về việc đổ mồ hôi nhiều, do đó có thể giúp bạn dễ dàng hoạt động hơn cả ngày.

Tất cả những gì bạn thực sự cần là một đôi giày đi bộ tốt và, có lẽ, một số thiết bị thời tiết mùa thu để giữ ấm, khô và bảo vệ bạn. Chìa khóa để làm cho nó thú vị là làm cho nó trở thành một việc hàng ngày:

• Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày khi bạn đi làm về hoặc vào buổi tối sau bữa tối.
• Dậy sớm 10 phút và bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ nhanh xung quanh khối nhà. Sử dụng thời gian để suy nghĩ về những gì bạn muốn thực hiện và lập danh sách việc cần làm của bạn.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động mùa thu liên quan đến việc đi bộ - hái táo, săn tìm quả bí ngô hoàn hảo hoặc thưởng thức những màu sắc tuyệt đẹp với Đi bộ mùa thu đầy màu sắc.
• Hãy đi làm sớm vài phút và đi một vài vòng quanh bãi đậu xe.

Đi bộ

Mùa thu là thời gian tuyệt vời để đi bộ đường dài - Thời tiết mát mẻ, không có lỗi và tất nhiên là cảnh quan tuyệt vời. Thêm vào đó, đi bộ đường dài đốt cháy lượng calo lớn khi bạn tăng độ cao và thực sự làm việc cho đôi chân đó.

Chỉ cần một vài lý do để thêm đi bộ vào thói quen của bạn:

• Nó hoạt động nhiều lĩnh vực thể dục: Bạn không chỉ tăng cường cơ bắp bằng cách leo trèo, bạn còn tăng sức bền cho tim mạch. Đi bộ hoặc đi bộ lên một đường nghiêng giúp nhịp tim của bạn tăng lên, giúp bạn đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng.
• Nó hoạt động nhiều cơ bắp: Đi bộ lên và xuống ngay cả những đường nghiêng nhỏ liên quan đến glutes, quads, hamstrings, bê, lõi và bàn chân.
• Nó đưa bạn ra bên ngoài: Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn dành nhiều thời gian để làm việc. Đi bộ cho phép bạn trở về với thiên nhiên, giải tỏa đầu óc và nhớ rằng có một thế giới bên ngoài.
• Đi bộ rất tuyệt ngã tập thể dục: Không chỉ là mùa thu hoàn hảo cho việc đi bộ đường dài, nếu bạn làm điều đó vào đúng thời điểm bạn có thể thấy màu sắc tuyệt vời khi lá thay đổi.

Nếu bạn đang ở trong một khu vực bằng phẳng, hãy tìm những hồ nước nhỏ, khu bảo tồn rừng hoặc những con đường mòn xe đạp cho phép bạn thoát khỏi cuộc sống thành phố và tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời. Bạn cũng có thể kiểm tra 10 con đường mòn đi bộ mùa thu tốt nhất.

Nếu bạn đi bộ đường dài, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn có thiết bị phù hợp như giày leo núi và cách giữ nước.

Đang chạy

Làm tròn các hoạt động mùa thu ngoài trời hàng đầu đang chạy.

Mùa thu có lẽ là thời gian tốt nhất trong năm để chạy bộ ngoài trời. Nó không quá nóng, không quá lạnh và nhìn những chiếc lá thay đổi màu sắc mỗi khi bạn ra ngoài có thể khiến mỗi buổi tập luyện trở thành một cuộc phiêu lưu mới.

Chìa khóa thực sự để làm cho mùa thu chạy thoải mái hơn là mặc quần áo theo lớp để bạn không quá nóng hoặc quá lạnh. Kế tiếp? Đảm bảo mọi người có thể nhìn thấy bạn nếu bạn đang chạy trong bóng tối bằng cách mặc đồ chạy phản quang.

Kiểm tra các bài tập chạy 30 phút hiệu quả này để bắt đầu.

2

Quay trở lại phòng tập thể dục

Khi thời tiết chuyển sang iffy, việc đến phòng tập thể dục có thể giúp bạn theo dõi quá trình tập luyện của mình, đặc biệt nếu bạn tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau.

Để tận dụng tối đa thời gian của bạn tại phòng tập thể dục, đừng chỉ làm cùng một máy mỗi khi bạn đi, nhưng hãy tận dụng tất cả các phòng tập thể dục của bạn phải cung cấp:

• Bơi lội: Bơi là một hoạt động tuyệt vời không có tác động và hoàn hảo cho một tập luyện toàn bộ cơ thể.
• Lớp học thể dục: Có một năng lượng bạn thu thập từ những người khác khi bạn tập luyện trong môi trường lớp học mà bạn thường không tự mình tập luyện.
• Thuê một huấn luyện viên cá nhân: Mùa thu là thời điểm hoàn hảo để thuê một chuyên gia và tập luyện của bạn đi đúng hướng từ ngày đầu tiên.
• Tập luyện với bạn thân: Nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc không thích tự mình làm việc, hãy hối lộ một người bạn để làm việc với bạn. Biết bạn phải xuất hiện sẽ giúp bạn có động lực.
• Giữ cho nó thú vị: Nếu bạn có xu hướng hấp dẫn với một số máy tim mạch nhất định, bạn luôn có thể thay đổi mọi thứ bằng cách tập luyện xen kẽ, đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng. Bạn thậm chí có thể thử đa dạng hơn bằng cách trộn và kết hợp các máy tim mạch khác nhau, như trong bài tập Cardio Medley này.

Làm cho thói quen tập thể dục của bạn dính

Làm gậy thể dục là tất cả về động lực (trong số những thứ khác), vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với khoảng 3 ngày tập thể dục mỗi tuần.

Làm nhiều hơn nếu bạn có thể, nhưng luôn luôn bắt đầu nơi bạn đang ở chứ không phải nơi bạn muốn. Giảm bớt cơ thể và tâm trí của bạn vào lịch tập thể dục mới của bạn để giảm thiểu rủi ro chấn thương và thêm vào khi bạn ổn định. Đây là Lịch trình mẫu để cung cấp cho bạn ý tưởng về cách bắt đầu:

1 ngày: 20 phút huấn luyện hình elip, 20 phút Tổng lực và kéo dàiNgày 2: 30-45 phút Cardio Medley WorkoutNgày 3: 20 phút luyện tập hình elip, 20 phút Tổng lực và kéo dài cơ thể

3

Nhận Fit tại nhà

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để trở lại tập thể dục. Làm việc tại nhà có thể hiệu quả không kém, đặc biệt nếu bạn không điên cuồng với phòng tập thể dục hoặc bạn đang ở trong ngân sách.

Làm việc tại nhà có một số lợi ích bao gồm:

• Tiện: Bạn không cần phải đóng gói túi hoặc lái xe ở bất cứ đâu.
• Mềm dẻo: Có một phòng tập thể dục tại nhà có nghĩa là bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào.
• Đa dạng: Mặc dù bạn có thể không có quyền truy cập vào tất cả các máy mà phòng tập thể dục có, nhưng bạn có quyền truy cập vào nhiều cách khác nhau để tập thể dục. Video tập luyện, ứng dụng tập luyện trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn hoặc tự tập luyện.
• Dễ dàng vào ví: Tất cả những gì bạn thực sự cần cho một buổi tập luyện tuyệt vời là cơ thể của chính bạn. Khi bạn tiến bộ từ các bài tập thể hình, bạn có thể mua các thiết bị rẻ tiền như băng kháng hoặc thanh tạ.

Một điều cần lưu ý là làm việc tại nhà đòi hỏi một số kỷ luật tự giác. Luôn luôn có những việc cần phải làm - Làm việc, giặt ủi, thanh toán hóa đơn … thật dễ dàng để điều đó trở thành cái cớ để bỏ qua việc tập luyện của bạn.

Đó là một ý tưởng tốt để tạo thói quen bạn có thể gắn bó bằng cách tập thể dục cùng một lúc mỗi ngày và có nhiều sự đa dạng trong thói quen của bạn.

4

Thử một cái gì đó mới

Mùa hè thường thấy chúng ta là những chiến binh cuối tuần - đi xe đạp dài, chơi thể thao và nói chung là ra ngoài và năng động hơn.

Khi ngã, nhiều người trong chúng ta đi đến phòng tập thể dục hoặc mang tập luyện trong nhà và điều đó có thể nhanh chóng dẫn đến sự nhàm chán và kiệt sức. Thay vì đi theo thói quen nhàm chán thông thường, đây là thời điểm tuyệt vời để thử một cái gì đó hoàn toàn khác.

tai Chi

Còn được gọi là thiền di chuyển, Tai Chi là một hoạt động chậm, trôi chảy giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh trong khi giữ cho bạn thư giãn và kết nối với cơ thể.

Tai Chi là một hoạt động tuyệt vời để thực hiện vào một đêm mùa thu se lạnh để giúp bạn hoạt động. Nó có thể tăng cường tâm trạng của bạn, cải thiện tư thế và thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Với sự căng thẳng của việc trở lại làm việc và đi học, Tai Chi là bài tập giảm căng thẳng hoàn hảo.

Yoga

Yoga là một loại thiền di chuyển khác thúc đẩy sự cân bằng, linh hoạt và làm dịu các kết nối tâm trí / cơ thể. Tùy thuộc vào loại bạn chọn, yoga có thể thư giãn hoặc có thể là thử thách, đôi khi cả hai.

Bạn tìm thấy một phòng tập yoga địa phương gần bạn, thử ứng dụng hoặc video yoga hoặc thậm chí tập hợp các tư thế của riêng bạn.

Tập luyện Barre

Bất kỳ bài tập lấy cảm hứng từ múa ba lê tập trung vào sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi bằng cách kết hợp các bài tập trải qua đầy đủ các chuyển động và những bài tập cô lập và giữ các vị trí đầy thách thức; ví dụ phổ biến bao gồm Physique 57, The Bar Method, Pure Barre và Pop Physique.

CrossFit

Nếu bạn thực sự muốn kiểm tra giới hạn của mình, hãy thử một cái gì đó như CrossFit. Loại hình tập luyện này bao gồm đào tạo khoảng cường độ cao, thực hiện các bài tập chức năng với tải rất nặng và đo lường nhiều số liệu khác nhau trong mỗi lần tập luyện để bạn có thể thấy sự cải thiện của mình.

Các động tác được coi là chức năng, có nghĩa là chúng tham gia vào toàn bộ cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau.

CrossFit có cường độ rất cao và không nhất thiết phải dành cho người mới bắt đầu, vì vậy bạn sẽ muốn có một số kinh nghiệm tập thể dục và đảm bảo phòng tập thể dục bạn chọn có danh tiếng tốt.

Đào tạo mạch

Nếu bạn muốn một cái gì đó với nhiều sự đa dạng nhưng không có cường độ của một cái gì đó như CrossFit, đào tạo mạch lỗi thời là một lựa chọn tuyệt vời.

Với đào tạo mạch, bạn chọn 10 bài tập trở lên, tập luyện tim mạch, luyện tập sức mạnh hoặc cả hai và thực hiện từng bài một, từng bài một mà không nghỉ giữa chừng. Với loại hình đào tạo này, bạn tập luyện nhiều lĩnh vực thể dục, đốt cháy nhiều calo hơn và khiến việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.

Mẫu mạch Cardio

Làm nóng với 5 phút cardio nhẹ và sau đó thực hiện từng bài tập dưới đây, từng bài một, mà không nghỉ ngơi ở giữa. Hoàn thành 1-3 mạch.

• 1 phút - Giắc cắm
• 1 phút - Burpees
• 1 phút - Chạy bộ tại chỗ
• 1 phút - Chạy bộ đầu gối cao
• 1 phút - Phổi phổi
• 1 phút - Ván trượt tuyết
• 1 phút - Squat Kicks
• 1 phút - Nhảy Jacks
• 1 phút - Nhảy Squat
• 1 phút - Trượt băng tốc độ

5

Khỏe mạnh với thực phẩm mùa thu

Chỉ vì mùa hè kết thúc không có nghĩa là bạn cần tránh phần sản phẩm. Trong thực tế, mùa thu mang lại một số lựa chọn tuyệt vời để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn của bạn trong khi thưởng thức một số thực phẩm tuyệt vời đang trong mùa.

Quả bí ngô

Bí ngô tạo ra những chiếc đèn lồng tuyệt vời và chúng cũng tuyệt vời cho những bữa ăn bổ dưỡng và ngon miệng. Pumpkin cung cấp carotenoids (giúp chống lại bệnh tim và ung thư), vitamin C, E và riboflavin, sắt, chất xơ và kali, chỉ là một vài cái tên. Bạn có thể chạy ra ngoài và bắt đầu làm bánh bí ngô hoặc bạn có thể thử những ý tưởng lành mạnh hơn bằng cách kiểm tra những Bí quyết Bí ngô lành mạnh này.

Táo

Thời điểm này trong năm, táo là tốt nhất và, vì chúng rất linh hoạt, bạn có thể tìm thấy nhiều cách để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Táo có lượng calo thấp, nhiều chất xơ, không có cholesterol và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, vitamin C, canxi và axit folic. Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc thêm chúng vào bất kỳ số lượng món ăn để thêm hương vị và dinh dưỡng. Hãy thử một trong những Bí quyết Táo khỏe mạnh này.

Hồ đào

Bạn có thể biết rằng các loại hạt tốt cho bạn (miễn là bạn thực hành một số kiểm soát phần) và quả hồ đào đứng đầu danh sách khi nói đến các loại hạt tốt cho sức khỏe. Người Pecan cung cấp kẽm, magiê, kali, thiamine, axit folic và vitamin B6, chỉ để một vài cái tên, và chúng được rắc lên món salad hoặc ăn một mình như một món ăn nhẹ. Tìm hiểu thêm về cách hồ đào có thể giữ cho bạn khỏe mạnh.

Tìm hiểu thêm về các sản phẩm tốt nhất để có được trong mùa thu.