Bài tập vật lý trị liệu chân thẳng

Nếu bạn bị chấn thương chi dưới hoặc đã phẫu thuật hông, đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn phục hồi hoàn toàn. Các bài tập có thể được quy định để cải thiện khả năng vận động của chân của bạn. Bài tập nâng cao chân thẳng là một trong những bài tập vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện sức mạnh chi dưới của bạn và giúp cải thiện chức năng của bạn liên quan đến đi bộ.

Nâng cao chân thẳng là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp của hông. Đây là một trong những bài tập đầu tiên được thực hiện sau phẫu thuật thay khớp háng hoặc khớp gối. Nó là hiệu quả và dễ dàng, và nâng cao chân thẳng là một kỹ thuật phục hồi chức năng tuyệt vời.

Bài tập

1. Ngồi hoặc nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
2. Cong đầu gối của chân không hoạt động của bạn đến một góc 90 độ giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
3. Siết chặt các cơ trên chân thẳng của bạn bằng cách cố gắng co cơ tứ đầu của bạn.
4. Giữ cho tứ giác của bạn được siết chặt, và sau đó từ từ nâng chân hoạt động sáu inch khỏi sàn (bằng cách co các cơ đùi trước.)
5. Giữ trong ba giây.
6. Từ từ hạ chân xuống sàn.
7. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Bài tập này có thể là thử thách, nhưng nó không gây đau ở hông hoặc đầu gối của bạn. Nếu có, bạn phải gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.

Lời khuyên

• Tiếp tục hít vào và thở ra trong suốt bài tập.
• Tập trung vào việc co thắt các cơ ở phía trước đùi.

Nếu bạn đang thực hiện bài tập nâng cao chân thẳng và bạn không thể giữ cho đầu gối của bạn thẳng hoàn toàn, cơ tứ đầu của bạn có thể không đủ mạnh để thực hiện bài tập này. Bạn có thể phải cân nhắc thực hiện một bài tập khác, như tập tứ giác hoặc tứ giác ngắn, trước khi thử nâng chân thẳng.

Để làm cho chân thẳng nâng cao thách thức hơn, bạn có thể thêm một trọng lượng vòng bít nhỏ vào chân của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt trọng lượng lên đùi của bạn, và hạ trọng lượng xuống mắt cá chân của bạn khi bạn khỏe hơn trong vài ngày. Điều này giúp giảm mô-men xoắn quanh hông và đầu gối của bạn, bảo vệ nó khi nó lành khỏi chấn thương. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp xác định trọng lượng phù hợp để bạn sử dụng.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập nâng cao chân thẳng để tăng cường các khu vực khác của hông. Nằm nghiêng sang một bên và nâng đầu của bạn lên trong khi giữ thẳng để tăng cường sức mạnh gluteus medius của bạn, hoặc thử nâng cao chân thẳng để cải thiện sức mạnh mở rộng hông của bạn và nhẹ nhàng co thắt cơ lưng thấp.

Thực hiện động tác nâng chân thẳng đúng cách có thể giúp bạn phục hồi hoàn toàn sau chấn thương chi dưới hoặc phẫu thuật. Kiểm tra với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn, và sau đó bắt đầu nâng cao chân thẳng để cải thiện sức mạnh và chức năng chi dưới.