Bài tập thăng bằng trong Vật lý trị liệu

Khi nghĩ về các bài tập vật lý trị liệu, nhiều người coi các bài tập tăng cường và kéo dài là bài tập phổ biến mà nhiều người tập tại phòng tập. Nhưng còn sự cân bằng thì sao? Bạn có biết nhà trị liệu vật lý của bạn có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn với các bài tập cụ thể?

Nếu bạn bị ngã, thì bạn hiểu tầm quan trọng của việc giữ thăng bằng khi bạn đi hoặc ngồi. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia vận động, người có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng để bạn có thể duy trì khả năng vận động an toàn.

Vậy ai có thể hưởng lợi từ các bài tập cân bằng trong phòng khám PT? Những người có thể tham gia vào các bài tập cân bằng có thể bao gồm:

• Người già có khả năng di chuyển hạn chế
• Những người đã ngã
• Những người có tình trạng thần kinh, chẳng hạn như đột quỵ, có thể gây ra suy giảm cân bằng
• Vận động viên bị thương
• Những người đã phẫu thuật
• Người bị chóng mặt

Khi bạn lần đầu tiên gặp nhà trị liệu vật lý, anh ấy hoặc cô ấy có thể đánh giá sự cân bằng của bạn. Nếu xác định rằng sự cân bằng của bạn bị suy giảm, một chiến lược điều trị có thể được phát triển bao gồm các bài tập để giúp cải thiện sự cân bằng của bạn để tối đa hóa khả năng vận động an toàn của bạn.

Sự cân bằng đến từ đâu?

Ba hệ thống trong cơ thể bạn phối hợp với nhau để giúp bạn đứng thẳng với sự cân bằng tốt. Bao gồm các:

• Hệ thống hình ảnh của bạn
• Hệ thống tiền đình của bạn trong tai trong của bạn
• Hệ thống sở hữu của bạn trong cơ bắp và khớp của bạn

Đầu tiên, của bạn hệ thống thị giác hoạt động để cung cấp thông tin não của bạn về nơi cơ thể bạn có liên quan đến môi trường của bạn. Những người có thị lực kém có thể gặp khó khăn trong việc cân bằng do không thể nhìn thấy chính xác vị trí của họ. Khi đánh giá sự cân bằng của bạn, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể hỏi về tầm nhìn của bạn và nếu bạn đeo kính áp tròng. Thay đổi tầm nhìn hoặc ống kính điều chỉnh nằm ngoài phạm vi thực hành của các nhà trị liệu vật lý, nhưng PT của bạn có thể khuyên bạn nên đến bác sĩ nhãn khoa để đảm bảo mắt bạn hoạt động tối ưu.

Của bạn hệ thống tiền đình nằm ở tai trong của bạn và nó hoạt động để cung cấp thông tin cho bộ não của bạn về vị trí của đầu bạn. Các cấu trúc tiền đình (bạn có một bên mỗi bên đầu) hoạt động như những cấp độ nhỏ. Chúng chứa đầy chất lỏng, và khi bạn di chuyển và quay đầu, chất lỏng sẽ chảy về một phía của cấu trúc tiền đình và kích hoạt các dây thần kinh ở đó. Những dây thần kinh này sau đó giao tiếp với não của bạn, nói với nó vị trí của đầu bạn. Tổn thương hoặc suy yếu với hệ thống tiền đình của bạn có thể dẫn đến chứng chóng mặt, hoặc cảm giác quay tròn, khi bạn di chuyển đầu.

Của bạn hệ thống sở hữu là một nhóm các đầu dây thần kinh chuyên biệt trong cơ, gân và khớp của cơ thể bạn. Những dây thần kinh này giao tiếp với não của bạn, cho nó biết khi nào và làm thế nào một cơ bắp đang co thắt, cũng như thông tin về ý nghĩa vị trí. Chấn thương, phẫu thuật hoặc tình trạng thần kinh có thể làm giảm quyền sở hữu của bạn, dẫn đến giảm cân bằng.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể đánh giá ba hệ thống này và xác định các yếu tố có thể dẫn đến sự mất cân bằng. Sau đó, anh ấy hoặc cô ấy có thể kê toa các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sự cân bằng của bạn.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện sự cân bằng

Cơ thể của bạn có thể thay đổi và phát triển để đáp ứng với các bài tập cân bằng cụ thể, và điều này có thể dẫn đến cải thiện sự cân bằng và di chuyển chức năng an toàn.

Bốn bài tập cân bằng đơn giản mà PT của bạn có thể kê đơn bao gồm những điều sau đây. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu những điều này, hoặc bất kỳ bài tập nào khác, cho sự cân bằng của bạn:

• Tư thế chân đơn: Tìm một cái gì đó ổn định để giữ, và sau đó nhấc một chân lên khỏi sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây, và sau đó lặp lại với chân kia. Bạn có thể tăng thử thách bằng cách buông vật ổn định mà bạn đang cầm hoặc nhắm mắt trong khi đứng bằng một chân.
• Tandem đi bộ với một mô hình gót chân đến ngón chân: Đứng thẳng, đi về phía trước bằng cách đặt một gót chân trực tiếp trước các ngón chân trên bàn chân đối diện. Đi về phía trước trong 10 bước. Bạn có thể làm cho điều này trở nên khó khăn hơn bằng cách đi lùi trong một mô hình từ gót chân đến gót chân. Hãy chắc chắn một cái gì đó ổn định, như quầy bếp của bạn, gần để đảm bảo an toàn.
• Đi bộ với nhiều chuyển động đầu khác nhau: Đi về phía trước trong 10 bước trong khi quay đầu sang trái và phải, quét qua phòng khi bạn đi bộ. Sau đó, đi về phía trước trong khi gật đầu lên xuống. Trường thị giác thay đổi sẽ thách thức các hệ thống cân bằng và cân bằng của bạn.
• Thay đổi hệ thống hình ảnh của bạn khi bạn di chuyển để thử thách sự cân bằng của bạn: In ra một thiết kế bàn cờ hoặc bất kỳ thiết kế nào khác có thể tạo ra hình ảnh trực quan thay đổi. Dán thiết kế này vào tường và đi về phía trước trong khi nhìn thẳng vào thiết kế. Sau đó, đi về phía sau, giữ cho đôi mắt của bạn tập trung vào thiết kế. Trường thị giác thay đổi này có thể thách thức trạng thái cân bằng và cân bằng tổng thể của bạn.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các thiết bị tập thể dục đặc biệt để giúp thử thách sự cân bằng của bạn. Chúng có thể bao gồm:

• Hội đồng quản trị BAPS
• Một tấm ván chao đảo
• Miếng xốp
• Video thách thức hệ thống hình ảnh của bạn

Chìa khóa để cải thiện sự cân bằng của bạn là tạo ra các tình huống thách thức sự cân bằng của bạn. Điều này giúp hệ thống của cơ thể bạn thích nghi và thay đổi, hy vọng sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và kiểm soát cơ bắp.

Một lời cảnh báo: Tạo các tình huống thách thức sự cân bằng của bạn có thể dẫn đến té ngã trong khi bạn đang thực hiện bài tập. Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập cân bằng an toàn cho bạn để làm. Làm việc chặt chẽ với nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng các bài tập thách thức sự cân bằng của bạn trong khi vẫn duy trì sự an toàn.

Những bước đầu tiên để cải thiện sự cân bằng với vật lý trị liệu

Nếu bạn bị ngã hoặc cảm thấy số dư của mình bị suy giảm, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để đánh giá. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để đánh giá cân bằng hoàn toàn. PT của bạn có thể kiểm tra mọi thứ và giúp bạn bắt đầu trên con đường cải thiện sự cân bằng của mình. Bạn cũng có thể đến thăm nhà trị liệu vật lý của bạn thông qua truy cập trực tiếp; không cần sự giới thiệu của bác sĩ, vì vậy nếu bạn cảm thấy muốn học một số bài tập cân bằng mới, chỉ cần gọi cho nhà trị liệu vật lý của bạn và giải thích nhu cầu của bạn.

Một từ từ DipHealth

Nhiều người thậm chí không nhận ra sự cân bằng của họ bị suy giảm.Một số vận động viên và chiến binh cuối tuần bị căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc sử dụng quá mức chấn thương, và một biến có thể gây ra chấn thương là suy yếu sự cân bằng và quyền sở hữu. Nếu bạn đang bị đau và chuyển động hạn chế, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đánh giá sự cân bằng của bạn như là một phần của đánh giá toàn diện và kê toa các bài tập cân bằng như một phần của phục hồi chức năng của bạn.

Làm việc để cải thiện sự cân bằng của bạn có thể là một thành phần quan trọng trong chương trình tập thể dục vật lý trị liệu tổng thể của bạn. Nó có thể giúp cải thiện khả năng vận động của bạn, và nó có thể cung cấp một sự tăng cường quan trọng cho sự tự tin của bạn khi đi bộ để bạn có thể giảm thiểu nguy cơ té ngã và tận hưởng các hoạt động hàng ngày bình thường của bạn.