Làm thế nào để giảm bớt chứng ợ nóng vào ban đêm

Gần tám trong mười người bị ợ nóng gặp các triệu chứng vào ban đêm.Nếu thức suốt đêm không phải là lựa chọn bạn chuẩn bị xử lý chứng ợ nóng vào ban đêm, những gợi ý sau sẽ giúp bạn ngăn chặn.

Ăn bữa ăn lớn của bạn vào bữa trưa thay vì bữa tối

Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ vẫn không hoạt động trong bữa ăn lớn đó khi bạn đi ngủ. Cũng có lợi khi ăn 4 hoặc 5 bữa nhỏ hơn thay vì 3 bữa lớn hơn. Điều này cũng sẽ làm giảm áp lực dạ dày.

Ăn ít nhất hai đến ba giờ trước khi nằm xuống

Nếu bạn ngủ trưa, hãy thử ngủ trên ghế. Nằm xuống với một dạ dày đầy có thể khiến nội dung dạ dày ấn mạnh hơn vào LES, làm tăng cơ hội trào ngược thức ăn.

Tránh thực phẩm kích hoạt

Chúng bao gồm các loại thực phẩm có thể kích hoạt chứng ợ nóng của bạn, bằng cách tăng sản xuất axit và áp lực dạ dày hoặc bằng cách nới lỏng cơ thắt dưới. Ngoài ra, tránh các thực phẩm có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản, chẳng hạn như thực phẩm cay, cà phê, trái cây và nước ép. Đặc biệt nếu bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong thời gian này sẽ làm tăng khả năng bị ợ nóng vào ban đêm. Nếu bạn không chắc chắn loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng ợ nóng, hãy thử ghi lại chứng ợ nóng trong một tuần. Bạn cũng có thể kiểm tra biểu đồ cho các loại thực phẩm có ít nguy cơ gây ợ nóng.

Loại bỏ ăn vặt đêm khuya

Có bữa ăn nhẹ cuối cùng của bạn không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ.

Ngủ với đầu và vai trên một góc nghiêng

Nằm xuống ép phẳng nội dung của dạ dày chống lại LES. Với cái đầu cao hơn dạ dày, trọng lực giúp giảm áp lực này và giữ cho nội dung của dạ dày nơi chúng thuộc về dạ dày. Bạn có thể nâng đầu của bạn theo một vài cách. Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn dưới chân ở đầu giường. Bạn cũng có thể sử dụng gối hình nêm để nâng cao đầu của bạn.

Ngủ bên trái của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị trí này hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ axit dạ dày. Ngủ bên phải đã được chứng minh là làm ợ nóng thêm.

Hãy chắc chắn rằng quần áo trên giường của bạn bị lỏng

Quần áo vừa khít quanh bụng sẽ co bóp dạ dày, buộc thức ăn lên chống lại LES và khiến thức ăn bị trào ngược lên thực quản. Quần áo có thể gây ra vấn đề bao gồm thắt lưng bó sát và quần lót thanh mảnh.

Bỏ thuốc lá

Nicotine có thể làm suy yếu cơ thắt thực quản dưới, có thể dẫn đến nội dung dạ dày đi vào thực quản, do ợ nóng. Hút thuốc cũng kích thích sản xuất axit dạ dày. Tìm hiểu những lý do khác để ngừng hút thuốc nếu bạn bị ợ nóng.

Tránh uống rượu

Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày. Rượu cũng làm thư giãn cơ thắt thực quản dưới (LES), cho phép các chất trong dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản. Nếu bạn vẫn muốn tiêu thụ rượu, hãy tìm hiểu cách thức và thời điểm tiêu thụ rượu khi bạn bị ợ nóng.

Uống thuốc kháng axit khi chứng ợ nóng

Thuốc kháng axit sẽ hoạt động rất nhanh khi bị ợ nóng mà bạn có thể gặp phải trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể được sử dụng cho những cơn ợ nóng đánh thức bạn trong đêm nếu chứng ợ nóng quay trở lại. Thật không may, điều này là rất có thể. Trình chặn H2 sẽ hoạt động trong một khoảng thời gian dài hơn, thường là tới 12 giờ, nhưng họ mất khoảng một giờ để bắt đầu làm việc và bạn có thể quay lại giấc ngủ. Một lựa chọn khác là kết hợp cả hai. Thuốc kháng axit sẽ cung cấp sự giảm đau nhanh chóng mà bạn cần, và có khả năng sẽ kéo dài cho đến khi thuốc chặn H2 bắt đầu hoạt động.

Nếu bạn tiếp tục gặp các triệu chứng ợ nóng thường xuyên vào ban đêm, ngay cả sau khi cố gắng thu hẹp nguyên nhân, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể chẩn đoán liệu bạn đang bị ợ hơi thường xuyên, hoặc một cái gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản, loét hoặc thoát vị. Bạn sẽ có thể thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nhau, bao gồm các loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton.