5 cách để kiềm chế cơn thèm thuốc của bạn và tránh tái nghiện

Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc hoặc bạn đang đi xuống từ cơn say, thèm thuốc là một phản ứng mong đợi. NS nếu bạn đã ngừng sử dụng ma túy trong một thời gian hoặc không phải là người dùng nặng, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm thuốc và thoát khỏi sự thôi thúc sử dụng mà không rơi ra khỏi xe.

Việc rút khỏi một số loại thuốc, chẳng hạn như sử dụng rượu nặng, thuốc benzodiazepin và, trong một số trường hợp, meth hoặc thuốc phiện, có thể gặp rủi ro nếu không có sự trợ giúp y tế. Gặp bác sĩ của bạn hoặc kiểm tra cai nghiện nếu điều này áp dụng cho bạn.

1

Đi dạo

Hầu như bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc. Đi bộ đứng đầu danh sách. Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần mà đi bộ được đảm bảo sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi bạn không thể đi bộ, hãy thử và nhờ ai đó đưa bạn ra ngoài bằng xe lăn.

Ra ngoài và tham gia vào một số thế giới xung quanh bạn, không có mục đích cụ thể nào ngoài việc cảm thấy tốt hơn, thực sự hiệu quả. Sự kích thích song phương nhẹ nhàng của đi bộ là tuyệt vời để làm dịu tâm trí kích động. Và với những tác động tích cực của việc đi bộ đến hơi thở và hệ thần kinh, bạn sẽ thấy cảm giác thèm thuốc sẽ giảm đáng kể sau 15 đến 30 phút.

2

Nói ra

Đối với nhiều người, nói về cảm giác của họ khi họ đang thèm ăn có thể giúp họ cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. Thật tuyệt khi có một người bạn đồng hành khi bạn bỏ thuốc hoặc đi xuống từ ma túy; nếu bạn làm thế, đây là thời điểm tốt để cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Nói với họ rằng họ không cần phải nói bất cứ điều gì, rằng sẽ rất hữu ích nếu họ lắng nghe bạn.

Đừng có ai bạn có thể tin tưởng? Có rất nhiều nơi để biến cho một tai thông cảm. Một số trung tâm điều trị thuốc ngoại trú cho phép mọi người ghé thăm, đưa ra các cuộc hẹn khẩn cấp hoặc có các buổi tiếp nhận hàng ngày hoặc hàng tuần. Bạn có thể không thể nói chuyện với ai đó ngay lập tức, nhưng nó đáng để kiểm tra. Nếu bạn có đủ khả năng chi trả, nhiều cố vấn và nhà tâm lý học tư nhân sẽ có thể gặp bạn trong thời gian ngắn. Chúng được liệt kê trong danh bạ điện thoại hoặc trực tuyến.

Nếu bạn không muốn giúp đỡ chuyên nghiệp mà chỉ muốn ai đó nói chuyện, có rất nhiều lựa chọn. Chỉ cần nhìn vào danh bạ điện thoại của bạn hoặc trên Web và bạn sẽ tìm thấy một đường dây khủng hoảng trong khu vực của bạn, nơi mọi người được đào tạo để lắng nghe và giúp đỡ những người cần sự tử tế và hiểu biết về con người. Một lựa chọn khác là nói chuyện với bác sĩ của bạn, người thậm chí có thể kê đơn thuốc gì đó để giúp đỡ. Ngay cả khi bạn không theo tôn giáo, nhà thờ thường được bố trí bởi những người có khả năng từ bi và chăm sóc sâu sắc.

Nó có thể quan trọng đối với bạn để nói chuyện với một người hiểu tình huống cụ thể của bạn. Đây là nơi các nhóm tự lực có thể giúp đỡ. Nhưng đôi khi họ có thể khá kích hoạt, đặc biệt nếu họ muốn chia sẻ "những câu chuyện chiến tranh". Vì vậy, đừng đến nhóm NA khi bạn đang thèm thuốc trừ khi đó là nhóm bạn biết rõ và bạn biết cung cấp một không gian an toàn.

Đường dây trợ giúp ma túy thường là tốt nhất của cả hai thế giới. Bạn sẽ không phải nghe bất cứ ai nói về việc cao. Thay vào đó, bạn sẽ nói chuyện với một cố vấn hoặc tình nguyện viên được đào tạo, những người biết những gì bạn đang trải qua và những người có thể đã trải qua điều đó.

3

Đi tắm

Làm dịu cơ thể và tâm trí, tắm nước ấm, tốt có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc. Nó cũng sẽ làm sạch và đối phó với bất kỳ sự khó chịu, chẳng hạn như đau cơ. Một số người tìm thấy muối Epsom làm cho bồn tắm thêm nhẹ nhàng. Bạn có thể chọn những thứ rẻ tiền tại hiệu thuốc địa phương của bạn.

4

Suy nghĩ

Thiền làm sạch tâm trí và làm dịu cơ thể. Nó là miễn phí và dễ dàng để dạy cho chính mình. Nó có thể dẫn đến nhận thức tâm linh lớn hơn. Nếu bạn thử thiền chánh niệm, bạn sẽ có thể thiền mọi lúc, mọi nơi.

5

Bày tỏ cảm xúc của bạn

Có nhiều cách để bày tỏ cảm xúc của bạn, và kỹ thuật này thực sự có thể giúp bạn làm việc thông qua sự thôi thúc sử dụng lại. Một số cách hiệu quả nhất để thể hiện bản thân bao gồm đánh trống, nhảy, làm nghệ thuật và hát cùng với âm nhạc yêu thích của bạn. Nếu bạn có khuynh hướng bằng lời nói hơn và không cảm thấy muốn nói chuyện, hãy thử sáng tác thơ hoặc viết cảm xúc của bạn xuống một tạp chí. Đắm chìm trong cảm xúc của bạn thay vì cố gắng trốn thoát chúng bằng ma túy có thể là một trải nghiệm thực sự biến đổi.

Thèm ăn có thể cảm thấy áp đảo, nhưng trong một thời gian ngắn, họ vượt qua. Học cách "cưỡi sóng" và thực hành các phương pháp này để đối phó, và bạn sẽ trở nên tự tin hơn trong quá trình phục hồi.