Làm thế nào di truyền ảnh hưởng đến khả năng thể thao

Điều gì quyết định khả năng thể thao? Và những giới hạn của hiệu suất thể thao của con người là gì? Đã có lúc không ai nghĩ rằng một con người có thể chạy một quãng đường dài bốn phút, nhưng vào năm 1954, Roger Bannister đã làm điều đó, và chẳng bao lâu, nhiều người khác cũng làm theo. Ngày nay, hàng ngàn vận động viên hoàn thành siêu marathon, Ironman Triathlons và các cuộc đua 24 giờ và hồ sơ thể thao thường xuyên được đáp ứng và vượt qua. Có giới hạn nào không?

Những yếu tố nào hạn chế thành tích của con người trong thể thao? Nhiều nhà sinh lý học đồng ý rằng một số yếu tố này bao gồm những thứ như dinh dưỡng, động lực, môi trường và những tiến bộ trong thiết bị (giày chạy bộ, đồ bơi, ván trượt, xe đạp) đều cho phép cải thiện đáng kể thành tích thể thao. Nhưng sau khi bạn giải thích cho những tiến bộ môi trường này, nhiều nhà sinh lý học dường như tin rằng giới hạn hiệu suất thể thao có thể liên quan đến di truyền học của chúng ta - cụ thể là các gen điều chỉnh độ bền tim mạch và loại sợi cơ.

Vai trò định hình của di truyền học

Di truyền định hình chúng ta theo nhiều cách bao gồm cả tiềm năng của chúng ta để vượt trội trong thể thao. Đào tạo, chế độ ăn uống và các yếu tố khác đóng vai trò lớn trong việc phát triển tiềm năng của chúng tôi, nhưng gen của chúng tôi cũng có thể hạn chế hiệu suất. Bạn có thể có tiềm năng di truyền để trở thành một vận động viên vô địch, nhưng nếu bạn sống một lối sống ăn quá nhiều và không tập thể dục, bạn không có khả năng đạt được tiềm năng đó. Mặt khác, một người có tiềm năng di truyền hạn chế có thể tìm cách bù đắp và trở thành một người biểu diễn vững chắc.

Di truyền có ảnh hưởng lớn đến sức mạnh, kích thước cơ và thành phần sợi cơ (co giật nhanh hay chậm), ngưỡng yếm khí (AT), dung tích phổi, tính linh hoạt và ở một mức độ nào đó là độ bền.

Một hạn chế lớn đối với các vận động viên sức bền là khả năng của tim, hoặc khả năng của tim để cung cấp đủ oxy (qua dòng máu) cho các cơ xương hoạt động. Điều này cũng vậy, phần lớn được xác định bởi di truyền.

Một hạn chế khác đối với các vận động viên sức bền là khả năng mô cơ sử dụng oxy hiệu quả và tạo ATP (adenosine triphosphate), nhiên liệu cho phép co cơ và vận động. (xem: Tạo năng lượng cho tập thể dục.) Hiệu quả của quá trình này được đo bằng một thứ gọi là VO2 max (thể tích oxy tối đa).

Làm thế nào di truyền ảnh hưởng đến phản ứng của một vận động viên để đào tạo

Các gen của bạn cũng có thể xác định cách cơ thể bạn phản ứng với việc tập luyện, chế độ ăn uống và các yếu tố bên ngoài khác.

Nghiên cứu về độ bền của aerobic cho thấy một số người phản ứng với việc tập luyện nhiều hơn những người khác. Vì vậy, ngay cả khi bạn có tiềm năng di truyền thấp về sức chịu đựng, bạn vẫn có thể đáp ứng tốt cho việc đào tạo và phát triển tiềm năng của mình hoàn toàn hơn so với người có 'tài năng' di truyền không đáp ứng với đào tạo.

Đào tạo cũng làm tăng hiệu quả của tim, nhưng mức độ của sự gia tăng này có thể phụ thuộc vào di truyền. Các vận động viên có năng khiếu di truyền sẽ có phản ứng tốt hơn nhiều đối với việc tập luyện và sẽ có sự gia tăng lớn về số lượng ty thể trong các tế bào. (Ti thể là các bào quan trong các tế bào tạo ra ATP, do đó, một người có càng nhiều ty thể, và chúng càng hiệu quả hơn.)

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng thể thao

Di truyền dường như có ít ảnh hưởng hơn các đặc điểm như cân bằng, nhanh nhẹn, thời gian phản ứng và độ chính xác. Nhiều trong số các kỹ năng này có thể được cải thiện rất nhiều với việc đào tạo thích hợp.

Dinh dưỡng thể thao

Một kế hoạch ăn kiêng và dinh dưỡng của vận động viên có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất thể thao của anh ấy hoặc cô ấy. Không ở đâu điều này rõ ràng hơn khi một vận động viên ưu tú "bonks" hoặc "đập vào tường" trong một sự kiện. Bonking nói chung là kết quả của sự suy giảm glycogen, mất nước hoặc kết hợp. Các vận động viên có thể tránh điều này bằng cách tập luyện cho cơ thể đốt cháy chất béo khi lượng glycogen dự trữ giảm và bằng cách liên tục cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động trong một sự kiện.

Rèn luyện kỹ năng tinh thần

Thực hành đào tạo kỹ năng tinh thần như hình ảnh, hình dung và kỹ thuật học tập để đối phó với sự lo lắng về hiệu suất là tất cả các kỹ năng hơn bất kỳ vận động viên nào có thể học để thành thạo với thực hành. Những kỹ thuật này, cùng với việc học các chiến thuật và chiến lược của môn thể thao này, sử dụng thiết bị phù hợp và tránh chấn thương là tất cả các yếu tố quan trọng trong thành công trong thể thao mà rất ít liên quan đến di truyền.

Mặc dù nhiều vận động viên ưu tú được ban phước với di truyền phù hợp cho môn thể thao của họ và một thói quen tập luyện tuyệt vời, ngay cả các vận động viên giải trí cũng có thể tận dụng tối đa khả năng của họ với điều kiện tối ưu, dinh dưỡng tốt và thái độ tinh thần tích cực.