Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai

Có rất nhiều dos và donts trong khi mang thai. Đôi khi danh sách bắt đầu cảm thấy vô tận. Sự thật là, có một số thứ thực sự có hại và những thứ khác không thực sự đáng lo ngại. Ngoài ra còn có những thứ mà bạn thực sự có thể làm một cái gì đó và những thứ khác mà bạn không thể.Tin tốt là vị trí mà bạn ngủ là thứ bạn có thể kiểm soát.

Tại sao ngủ lại có thể là vấn đề đối với phụ nữ mang thai

Khi mang thai, bạn sẽ thường nghe rằng ngủ trên lưng là một ý tưởng tồi. Lý do phải làm với giải phẫu của bạn.

Khi bạn nằm ngửa sau khoảng tháng thứ tư của thai kỳ, trọng lượng của tử cung bà bầu có thể làm giảm lưu lượng máu trong tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch mang máu từ phần dưới của cơ thể đến tim. Nếu điều này xảy ra, có nguy cơ làm giảm lưu lượng máu đến tử cung của bạn và do đó, cho em bé của bạn.

Tại sao ngủ bên là tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Các tĩnh mạch chủ chạy nhẹ bên phải cột sống của bạn, vì vậy đó là lý do tại sao bạn có thể nghe rằng nằm nghiêng bên trái là lựa chọn tốt nhất trong thai kỳ. Điều quan trọng là không ngủ trên lưng của bạn; một trong hai bên thường là tốt. Nếu bạn thích bên phải, đó không phải là vấn đề lớn. Hầu hết những người mang thai đều chuyển từ bên này sang bên kia trong suốt đêm.

Vậy chuyện gì xảy ra khi bạn thức dậy vào giữa đêm và bạn nằm ngửa? Đừng căng thẳng vì nó. Chỉ cần lăn qua một bên hoặc chống đỡ cơ thể của bạn bằng một cái gối để xoay bạn theo hướng này hay hướng khác.

Cách sử dụng gối có thể giúp

Sử dụng gối giữa hai chân trong khi bạn ngủ có thể thoải mái hơn và giúp ngăn ngừa đau lưng trong khi bạn ngủ do căng thẳng đặt trên lưng. Nó cũng có thể giúp bạn nhớ không lăn trên lưng, ngay cả khi bạn đang ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối phía sau lưng như một lời nhắc nhở để không lăn qua; nếu bạn cảm thấy nó vào ban đêm, bạn sẽ ngừng lăn, ngay cả khi bạn đang ngủ say.

Bất kỳ gối nào cũng có tác dụng, nhưng có những chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu. Chúng có thể có hình dạng và kích cỡ khác nhau. Chọn một cái phù hợp với bạn, ngay cả khi đó chỉ là một chiếc gối thông thường. Phần thú vị là hỗ trợ thêm phía sau lưng của bạn có thể giúp cung cấp thêm hỗ trợ ở lưng và hông của bạn.

Khi nào cần tư vấn chuyên nghiệp

Nếu bạn thực sự lo lắng về tư thế ngủ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra và làm thế nào để định lượng rủi ro hoặc không rủi ro cho em bé của bạn. Đừng mất ngủ nhiều hơn vị trí này hơn bạn cần mất.

Làm gì khi mất ngủ khi mang thai

Nhiều bà bầu đã bị mất ngủ. Chắc chắn, định vị giấc ngủ có thể đóng một phần trong việc bạn làm tốt hay không ngủ.

Có nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng mất ngủ có thể được sử dụng bất kể tư thế ngủ của bạn là gì vào ban đêm, bao gồm ăn một bữa ăn nhẹ, đọc sách, tắm nước ấm và đảm bảo bạn đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ.