Tập thể dục trước khi mang thai có thể cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ?

Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, mỗi năm có 2% đến 10% thai kỳ ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường thai kỳ (lượng đường trong máu cao khi mang thai) và khoảng 50% phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.

Chúng ta đã biết rằng tập thể dục khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ bằng cách giảm kháng insulin và giảm tăng cân. Nhưng, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể nhằm mục đích giảm nguy cơ trước khi bạn có thai?

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và thể lực, cho thấy rằng việc tăng thể lực trước khi thụ thai có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai có mức độ tập thể dục cao có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ thấp hơn 21% so với những người có mức độ tập thể dục thấp hơn.

Bệnh tiểu đường thai kỳ là gì?

Bệnh tiểu đường thai kỳ là một loại bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ và thường được chẩn đoán trong tuần thứ 24 đến 28 của thai kỳ. Nó xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn quá cao và nếu không được điều trị phù hợp, có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn, như tiền sản giật, tăng huyết áp, sinh non, sinh con lớn và sinh mổ.

Hầu hết thời gian, bệnh tiểu đường thai kỳ có thể được điều trị bằng chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng kiểm soát carbohydrate phù hợp. Nhưng, đôi khi khi thay đổi lối sống không đưa đường huyết đến nơi an toàn cho em bé, phụ nữ phải sử dụng insulin. Quản lý bệnh tiểu đường khi mang thai là vô cùng quan trọng để mang thai và em bé khỏe mạnh.

Bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ biến mất sau khi em bé chào đời, tuy nhiên, một khi bạn đã mắc bệnh này, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong tương lai.

Tập thể dục Một chìa khóa để phòng ngừa

Tập thể dục đi kèm với một loạt các lợi ích, bao gồm giảm cân và duy trì, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng năng lượng. Theo nghiên cứu, được công bố trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, phụ nữ thậm chí tăng nhẹ hoạt động thể chất đã giảm gần 21% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Thông thường, phụ nữ sợ bắt đầu chế độ tập thể dục một khi họ thụ thai, điều quan trọng hơn là bắt đầu trước khi mang thai, đặc biệt là nếu họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Hiểu biết sâu sắc

Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ 1.333 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu phát triển rủi ro động mạch vành ở người trưởng thành trẻ tuổi (CARDIA) không mắc bệnh tiểu đường ở thời điểm bắt đầu (1985-86) hoặc trước khi sinh xảy ra sau khi bắt đầu điều trị. Thể dục cơ bản đã được ước tính bằng cách sử dụng một bài kiểm tra máy chạy bộ và được thể hiện bằng các đơn vị tương đương trao đổi chất (MET). Hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh mẽ (MVPA) được đo bằng bảng câu hỏi lịch sử hoạt động thể chất CARDIA.

Các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh thời gian từ đường cơ sở đến giao hàng và trung tâm nghiên cứu cơ bản, tuổi, chủng tộc, giáo dục, tương đương, tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, hút thuốc, rượu, lượng chất béo bão hòa, vòng eo, HOMA-IR và HDL-Cholesterol.

Những người phụ nữ được theo dõi trong 25 năm, trong thời gian đó 164 phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ. Cơ hội phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ thấp hơn 21% cho mỗi lần tăng độ lệch chuẩn trong mức cơ bản của thể dục.

Ý nghĩa học tập

Sức khỏe trước khi thụ thai là thứ có thể làm tăng khả năng sinh sản và hỗ trợ mang thai khỏe mạnh cho mẹ và bé.

Từ lâu chúng ta đã biết tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong thai kỳ. Trên thực tế, nên bắt đầu chuẩn bị cơ thể, bổ dưỡng bằng vitamin trước khi sinh, ít nhất ba tháng và thậm chí đến một năm trước khi thụ thai.

Trong khi chuẩn bị cơ thể dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh, sẽ rất hợp lý để di chuyển, đặc biệt nếu bạn thừa cân. Hoạt động thể chất có thể cải thiện độ nhạy insulin cũng như có lợi cho những phụ nữ cần giảm cân.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể giúp giảm cholesterol, điều này có thể quan trọng đối với phụ nữ muốn thụ thai có nồng độ lipid cao. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa báo cáo rằng những phụ nữ có nồng độ lipid tăng cao, đặc biệt là các nhóm phụ LDL nhỏ và rất nhỏ trước khi mang thai, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Tập thể dục bao nhiêu làm giảm rủi ro

Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ khuyến nghị 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, bao gồm tập luyện cơ bắp từ hai ngày trở lên mỗi tuần. Hoạt động aerobic (như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội) nên được thực hiện trong các tập ít nhất 10 phút và nên được trải đều trong suốt cả tuần.

Nhưng một số bài tập tốt hơn không có gì cả. Vì vậy, đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để đạt được đề xuất hàng ngày của mình cùng một lúc hoặc mỗi ngày.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục, hãy chắc chắn để được bác sĩ của bạn xóa. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tăng dần thời lượng và cường độ của bạn. Mục đích để bắt đầu chỉ với mười phút mỗi ngày và nhớ rằng tất cả các hoạt động đều có giá trị.

Loại bài tập nào là tốt nhất?

Loại bài tập tốt nhất là một bài tập mà bạn thích và có thể bám vào. Động lực và trách nhiệm là động lực tốt để bạn bắt đầu và giúp bạn gắn bó với nó, biến nó thành một phần trong lối sống của bạn. Thiết lập mục tiêu và hợp tác với một người bạn cũng có thể giúp bạn duy trì sự nhất quán.

Đi bộ nhanh luôn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nó không ảnh hưởng, bạn không cần phòng tập thể dục để làm điều đó, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Đi bộ đặc biệt hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ thực sự tập thể dục trước đây. Nếu bạn cần lời khuyên về cách bắt đầu, hãy tìm lời khuyên từ một chuyên gia trực tuyến hoặc từ một huấn luyện viên địa phương.

Một từ từ DipHealth

Sức khỏe định kiến ​​rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh và em bé. Nếu bạn đang muốn thụ thai trong tương lai gần, bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bắt đầu nhỏ và xây dựng theo cách của bạn, theo cách này bạn có thể tiếp tục di chuyển một khi bạn có thai và sau khi bạn đã được xóa giao hàng. Những lợi ích của việc tập thể dục tiếp tục trong suốt thời gian mang thai và vượt ra ngoài việc giảm kháng insulin, tăng mức năng lượng và giữ mức tăng cân ở mức mong muốn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Mỹ Mang thai. Dinh dưỡng định kiến.
• Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh. Bệnh tiểu đường.
• Han, S. et. al. "Chuẩn bị hồ sơ lipid bất lợi và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ sau đó." Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa. 101 (7): 2721 Từ2727, THÁNG 7 NĂM 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
• Kara M. Whitaker, K.M, et, al. "Tập thể dục trước khi mang thai và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ: một phân tích theo chiều dọc." Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
• Sanabria-Martínez, G. et. al. "Hiệu quả của các can thiệp hoạt động thể chất trong việc ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ và tăng cân quá mức của mẹ: một phân tích tổng hợp." BJOG: Một tạp chí quốc tế về sản phụ khoa, 2015; DOI: 10.111 / 1471-0528.13429