Tập thể hình và tập thể dục cho bệnh tiểu đường loại 1

Bệnh tiểu đường loại 1 là "tiểu đường phụ thuộc insulin." Nguồn cung cấp insulin tự nhiên, được sản xuất trong tuyến tụy, đã thất bại và nó cần được thay thế bằng cách tiêm thông thường. Lý do cho sự thất bại này là không chắc chắn, mặc dù một phản ứng tự miễn kết hợp với ảnh hưởng di truyền và môi trường đã được đề xuất. Bệnh có thể chạy trong gia đình.

Bệnh tiểu đường loại 1 thường xảy ra ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên sớm, điều này gợi ý tên cũ của "bệnh tiểu đường vị thành niên". Tuy nhiên, nó có thể xảy ra ở người lớn tuổi và sau đó nó có thể được gọi là "bệnh tiểu đường tự miễn tiềm ẩn ở người lớn" hoặc LADA.

Sự khác biệt giữa Loại 1 và Loại 2

Cả hai bệnh đều dẫn đến quá nhiều glucose trong máu, hậu quả sức khỏe có thể nghiêm trọng nếu lượng glucose (đường trong máu) quá cao.

Trong bệnh tiểu đường loại 2, glucose có thể cao vì mặc dù có insulin, nó không thể lưu trữ glucose hiệu quả trong cơ và gan. Điều này được gọi là "kháng insulin." Loại 1 luôn là kết quả của việc không có insulin tự nhiên.

Bệnh tiểu đường loại 2 chủ yếu là một căn bệnh của lối sống, mặc dù di truyền có lẽ cũng đóng một phần. Thừa cân và không phù hợp sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2, điều này hầu như không hồi phục.

Theo thời gian, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể mất một số nguồn cung cấp insulin tự nhiên cho đến cuối cùng, họ có thể yêu cầu tiêm insulin giống như loại 1.

Tập thể dục và tập thể hình cho bệnh tiểu đường loại 1

Trong một bài viết riêng, tôi đã mô tả một bài tập luyện với cardio và tạ cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trong bài viết này, tôi sẽ thảo luận về việc tập thể dục cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Nó có giá trị tách hai người để không có sự nhầm lẫn.

Không có insulin tự nhiên sẽ tạo ra một vấn đề bởi vì khi bạn thay thế nó bằng insulin được tiêm, bạn không có cơ chế điều chỉnh tự nhiên cơ thể (cân bằng nội môi) để biết cần bao nhiêu; bạn phải làm việc đó và điều chỉnh nó cho các trường hợp khác nhau.

Một trong những biến số đó là mức độ và cường độ tập luyện của bạn. Hầu hết những người loại 1 đã biết điều này bởi vì họ sẽ được đào tạo về động lực sử dụng insulin từ khi còn nhỏ, đặc biệt là liên quan đến hoạt động thể chất. Tuy nhiên, thông tin này cũng hữu ích cho các huấn luyện viên thể dục, những người có thể phải đào tạo bệnh nhân tiểu đường.

Sử dụng sai liều insulin, đặc biệt là dùng quá nhiều, có thể khiến lượng đường trong máu (glucose) xuống quá thấp, được gọi là hạ đường huyết. Một sự xuất hiện của điều này thường được gọi là một hy hyiêu và được báo hiệu bằng cảm giác mờ nhạt hoặc tuần, hoặc thậm chí tệ hơn, bất tỉnh và hôn mê. Những người loại 1 bảo vệ chống lại điều này bằng cách luôn mang theo một số thức ăn hoặc đồ uống ngọt có thể điều chỉnh tình trạng giảm âm bằng cách tăng lượng đường trong máu. Thất bại trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu giảm mạnh có thể rất nguy hiểm và thậm chí gây tử vong.

Tập thể dục có thể hạ đường huyết độc lập với hành động insulin. Trong những trường hợp như vậy, liều insulin, và có lẽ lượng thức ăn, cần phải được điều chỉnh theo thời gian tập thể dục. Hơn nữa, ý tưởng rằng tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục cường độ cao, không được khuyến khích cho bệnh tiểu đường loại 1 vì mối nguy hiểm này, vẫn được một số nhân viên y tế nắm giữ. Tập tạ có thể được coi là một hình thức tập thể dục cường độ cao.

Tiểu đường loại 1 và thể thao

Ngày nay, trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 1 nói chung không được khuyến khích chơi thể thao vì những lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe nói chung đã được biết đến và cũng có thể có những cải thiện nhẹ trong điều chỉnh glucose và insulin khi tập thể dục. Nhiều vận động viên đẳng cấp thế giới có bệnh tiểu đường loại 1. Ví dụ từ Mỹ là Gary Hall Jr trong môn bơi lội, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman, trượt tuyết. Ở Úc, Steve Renouf, bóng bầu dục và Monique Hanley, đi xe đạp, là những ví dụ.

Tư vấn y tế trước khi bắt đầu hoạt động thể chất

Tất cả những người mắc bệnh tiểu đường nên nhận được một giải phóng mặt bằng để tập thể dục từ bác sĩ, chuyên gia, người chăm sóc bệnh tiểu đường hoặc các nhà giáo dục của họ. Bệnh nhân tiểu đường phụ thuộc insulin cần tư vấn đặc biệt. Liều insulin hoặc thuốc và thói quen tiêu thụ thực phẩm có thể sẽ cần phải sửa đổi.

Các biến chứng tiểu đường có thể cần được xem xét đặc biệt khi tập thể dục. Dưới đây là danh sách một số biến chứng có thể ngăn cản việc tập thể dục, hoặc giới hạn loại, thời gian hoặc cường độ.

• Đường huyết không được kiểm soát - cao hay thấp
• Huyết áp cao không kiểm soát
• Tình trạng tim không ổn định
• Bệnh lý võng mạc (tình trạng mắt và thị giác)
• Bệnh lý thần kinh ngoại biên (tổn thương thần kinh đến tứ chi, loét chân v.v.)
• Bệnh lý thần kinh tự trị (tổn thương thần kinh đến các cơ quan nội tạng)
• Microalbumin niệu và bệnh thận (chức năng thận kém)

Ví dụ, những người mắc bệnh võng mạc hoặc huyết áp cao có thể được khuyên nên tránh chuyển động của valsalva trong đó một bài tập được thực hiện bằng cách thở ra chống lại đường thở kín và căng thẳng để nâng tạ. Kỹ thuật này là không cần thiết trong đào tạo thể dục trong mọi trường hợp.

Những người bị tổn thương thần kinh tiểu đường có thể được tư vấn cách chăm sóc bàn chân và tìm vết loét và tổn thương bàn chân khi tập thể dục - hoặc được tư vấn về các hình thức tập thể dục phù hợp.

Tập thể hình và tập thể hình

Lưu ý tuyên bố sau đây từ Tuyên bố về vị trí của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ về Tập thể dục và Bệnh tiểu đường (Tiểu đường Loại 1):

"Tất cả các cấp độ hoạt động thể chất, bao gồm các hoạt động giải trí, thể thao giải trí và hoạt động chuyên môn cạnh tranh, có thể được thực hiện bởi những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 không bị biến chứng và kiểm soát đường huyết tốt."

Một chương trình hàng tuần, được điều chỉnh cho thể lực hiện tại, độ tuổi, mục tiêu và sự thuận tiện có thể trông giống như sau.

Ngày 1. Tập aerobic - 30 đến 45 phút.

Ngày 2. Tập tạ - 45 đến 60 phút

Ngày 3. Tập aerobic như ngày 1.

Ngày 4. Tập aerobic như ngày 1.

Ngày 5. Tập tạ như ngày 2.

Ngày 6. Tập aerobic như ngày 1.

Ngày 7. Nghỉ ngơi.