Glucose máu giảm sau khi tập thể dục trong bệnh tiểu đường loại 1

Nếu bạn đã bị tiểu đường tuýp 1 trong bất kỳ khoảng thời gian nào thì bạn có thể nhận thấy rằng lượng đường trong máu của bạn có xu hướng giảm sau khi bạn tập thể dục. Điều này là bình thường. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, nhưng bạn phải chú ý đến cách tập thể dục hoạt động để giảm đường huyết và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn lượng đường trong máu thấp trong và đặc biệt là sau khi tập thể dục.

Tại sao Glucose đi xuống

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sử dụng đường được lưu trữ trong gan, cơ bắp và trong máu của bạn. Đường được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn được gọi là glycogen. Trong 15 phút đầu tiên hoạt động, hầu hết đường được sử dụng làm nhiên liệu đến từ máu hoặc cơ bắp. Sau 15 phút, đường được lưu trữ trong gan được khai thác để lấy nhiên liệu. Sau 30 phút, dự trữ glycogen trong cơ bắp và gan của bạn bắt đầu cạn kiệt và bạn chuyển sang sử dụng chất béo được lưu trữ làm nhiên liệu.

Điều này có nghĩa là bạn đang sử dụng hết lượng glucose được lưu trữ. Khi bạn làm, mức glucose của bạn đi xuống.Điều mà hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường don nhận ra là có thể mất từ ​​bốn đến sáu giờ đối với một số người, lên đến 24 giờ để thay thế đường đã sử dụng dưới dạng glycogen trong cơ bắp và gan. Trong giai đoạn này, lượng đường trong máu của bạn có thể tiếp tục giảm từ cùng một buổi tập thể dục.

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp sau khi tập thể dục

• Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước bạn tập thể dục Bạn muốn chỉ số đường huyết của bạn ở mức trên 100 mg / gL và dưới 250 mg / dL. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang bắt đầu tập thể dục với mức đường huyết ít có khả năng đưa bạn vào tình trạng hạ đường huyết. Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 100 mg / dL, bạn sẽ muốn ăn 15 carbohydrate, đợi 15 phút và kiểm tra lại máu để đảm bảo rằng nó ở mức trên 100 mg / dL trước khi tập thể dục.
• Cố gắng không tập thể dục ở đỉnh điểm của hành động insulin của bạn. Tập thể dục khi đỉnh insulin của bạn sẽ tăng nguy cơ giảm lượng đường trong máu nhanh chóng. Cố gắng dự đoán khi nào bạn sẽ tập thể dục và lên kế hoạch cho nó xung quanh các điểm hành động cao điểm.

• Tránh tập thể dục buổi tối muộn. Bạn nên cố gắng ngừng tập thể dục ít nhất hai giờ trước khi bạn có ý định ngủ vào ban đêm để bạn có thể đánh giá việc tập thể dục của bạn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào. Nếu bạn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ tăng nguy cơ bị phản ứng hạ đường huyết vào ban đêm có thể nghiêm trọng. Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 100 mg / dL trước khi đi ngủ, bạn có thể cân nhắc tăng gấp đôi bữa ăn nhẹ hoặc, nếu có thể, giảm liều insulin để giảm nguy cơ phản ứng đường huyết thấp trong khi bạn ngủ.

• Đi qua một phòng tắm hơi sau tập luyện, phòng tắm hơi hoặc bồn tắm nước nóng. Mỗi người trong số họ đều thư giãn, nhưng tất cả đều tiếp tục giữ nhịp tim của bạn tăng lên và có thể góp phần làm giảm đường huyết của bạn.
• Kiểm tra đường huyết của bạn ngay lập tức sau khi bạn tập thể dục và trong vài giờ sau đó. Điều có ý nghĩa với hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 là họ nên kiểm tra lượng đường trong máu ngay sau khi tập thể dục để đảm bảo rằng nó ở mức an toàn. Nhưng ít có ai nghĩ sẽ kiểm tra lại lượng đường trong máu của họ hai đến bốn giờ sau khi tập thể dục để kiểm tra sự chậm trễ của lượng đường trong máu. Nếu bạn nhận thấy rằng lượng đường trong máu của bạn thấp hơn trong lần kiểm tra sau tập thể dục hai đến bốn giờ này, bạn nên kiểm tra lại sau hai đến bốn giờ nữa hoặc cho đến khi bạn chắc chắn glycogen của mình sau khi tập thể dục đã được thay thế và bạn không còn thấy nữa giảm glucose của bạn.

• Để tập luyện lâu hơn, hãy ăn thêm một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục. Nếu bạn dự đoán một buổi tập thể dục dài hơn 30 phút, bạn có thể cân nhắc dùng thêm 15 carbohydrate để giúp bù đắp lượng glucose bổ sung mà bạn sẽ sử dụng. Bất kể, bạn sẽ muốn tạm dừng hoạt động của mình sau 30 phút và kiểm tra máu để đảm bảo lượng đường trong máu của bạn ở trong phạm vi chấp nhận được.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Trung tâm tiểu đường Joslin. "Tại sao máu của tôi đôi khi lại thấp sau khi hoạt động thể chất?
• Tập thể dục và Tiểu đường loại 1, ngày 7 tháng 4 năm 2015. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.