Làm gì khi bị đau cổ hay đau lưng

Nếu bạn thức dậy với cơn đau cổ đau đớn, nhưng bạn biết rằng không đủ tệ để đi khám bác sĩ, đây là một vài điều bạn có thể thử. Những lời khuyên trong bài viết này cũng có thể là một sự bổ sung tốt cho chăm sóc y tế. (Hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu về điều này trước khi thử.)

Tuy nhiên, trước khi chúng ta hiểu điều đó, hãy xem danh sách ngắn các tình huống mà các đề xuất trong bài viết này có thể phù hợp:

• Cổ Cricks và Kinks
• Căng thẳng lưng nhẹ (do các hoạt động như nâng hộp nặng hoặc nhổ cỏ và / hoặc đào trong vườn của bạn.)
• Co thắt cơ lưng

Lưu ý quan trọng: Nếu cơn đau của bạn hoặc các triệu chứng khác kéo dài trong một tuần hoặc lâu hơn, có lẽ đã đến lúc xem tài liệu. Không chỉ vậy, một số dấu hiệu và triệu chứng thực sự đảm bảo chăm sóc y tế; Thật tốt khi làm quen với những người đó để bạn có thể hành động kịp thời.

Nếu bạn đang tự hỏi biện pháp khắc phục tại nhà nào là tốt nhất, nghiên cứu cho thấy phần lớn, tất cả chúng đều tương đương nhau về hiệu quả.

Ngừng kích thích điều đó gây ra đau cổ của bạn

Khi bạn bị đau cổ hoặc đau lưng nhẹ vào một ngày bận rộn hoặc đòi hỏi cao, thật dễ dàng để quên đi điều hiển nhiên - hãy ngừng làm những gì khiến nó tồi tệ hơn.

Nhưng bác sĩ Santhosh Thomas, D.O., chuyên gia y học vật lý và giám đốc của Trung tâm cột sống Westlake tại Phòng khám Cleveland, nói rằng Đầu tiên điều cần làm cho một vấn đề ở lưng hoặc cổ nhẹ là tìm ra hoạt động nào dẫn đến vấn đề - và ngừng thực hiện chúng.

Daniel L. Riddle, PT, Tiến sĩ, và giáo sư tại Đại học Commonwealth Virginia, nói rằng "một con dế ở cổ" có thể là do các yếu tố cơ học như tư thế ngủ không phù hợp với bạn.

Vì vậy, nếu bạn thích gối lên, hoặc nếu không có sự cho đi trong gối của bạn, hãy nhận ra rằng bạn có thể sẽ tự làm mình đau vào buổi sáng. Để ngừng kích thích cổ của bạn trong trường hợp cụ thể này, tránh để cổ và đầu của bạn hướng về phía trước.

Dùng thử thuốc giảm đau không kê đơn

Rương thuốc là điểm dừng chân đầu tiên của họ đối với nhiều người trong chúng ta bị đau cổ hoặc đau lưng. Hầu hết thời gian, một loại thuốc giảm đau không kê đơn sẽ thực hiện công việc. Liều lượng của một loại thuốc OTC ít hơn so với những gì bạn sẽ nhận được với một loại thuốc theo toa, và các bác sĩ thường đề nghị bắt đầu từ đó.

Thuốc giảm đau OTC có hai loại chính - acetaminophen (như Tylenol) và NSAID như Motrin (ibuprofen) và Aleve (naproxen).

NSAID cũng giúp kiểm soát quá trình viêm có khả năng góp phần gây đau. Cả hai loại OTC đều có thể có tác dụng phụ, vì vậy hãy đọc nhãn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào cho đau lưng hoặc cổ của bạn.

Chườm đá lên cổ hoặc lưng

Chườm đá vào vùng bị ảnh hưởng trong tối đa 48 đến 72 giờ sau khi bắt đầu đau hoặc chấn thương là một cách khác để kiểm soát viêm. Tình trạng viêm gây đau và không được kiểm soát có thể góp phần gây ra vấn đề mãn tính ở cổ hoặc vai của bạn.

Có một số cách để tự cho mình băng, theo gợi ý của các bác sĩ và nhà trị liệu vật lý.

Ví dụ, hãy xem xét phương pháp này từ Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ:

1. Đổ đầy một túi nhựa với đá nghiền.
2. Đặt một chiếc khăn quanh vùng cổ của bạn có đau.
3. Đặt túi đá tự chế lên khăn. Băng trong 15 đến 20 phút.
4. Nghỉ ngơi 40 phút.
5. Nói lại.

Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.

Áp dụng nhiệt

Áp dụng nhiệt cho một chấn thương cấp tính thường là không phải con đường để đi, và hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên chống lại nó. Điều này là do nhiệt có xu hướng tăng viêm. Có một số bất đồng giữa các chuyên gia về điều này, nhưng nói chung, đây là lời khuyên được đưa ra.

Sau 2 hoặc 3 ngày đầu tiên, áp dụng nhiệt là trò chơi công bằng và nó có thể giúp thư giãn những cơn co thắt cơ bắp cứng đầu.

Nhiệt nên được áp dụng khá giống như cách làm đá - trong 15 đến 20 phút mỗi lần, với thời gian nghỉ 40 phút giữa các lần điều trị. Bọc nhiệt trên thị trường có thể cung cấp cứu trợ cho các cơ bắp căng thẳng đau đớn.

Bạn cũng có thể luân phiên giữa nhiệt và nước đá (sau 2 đến 3 ngày đầu tiên) để có được lợi ích của mỗi loại.

Hãy mát xa

Tiến sĩ Thomas cũng khuyên bạn nên xoa bóp cho các cơn co thắt cơ bắp được cho là do "con dế ở cổ".

Đối với đau cổ và thắt lưng, xoa bóp nên rất nhẹ nhàng trong vài ngày đầu để tránh làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Bạn thậm chí có thể chọn chờ cho đến khi giai đoạn cấp tính của chấn thương đã hoàn toàn qua (ít nhất 72 giờ.)

Massage di chuyển chất lỏng xung quanh, có thể giúp ngăn ngừa sẹo. Sau vài ngày đầu tiên, massage có thể giúp giảm căng thẳng và thắt nút trong cơ bắp của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng mát xa thì đây là một vài động tác bạn có thể tự thử:

• Massage đỉnh vai của chính bạn
• Xoa bóp chỗ đau ở mặt sau xương bả vai của bạn

Giữ nguyên sự hoạt đông…

Nhiều năm trước, các bác sĩ khuyên những người bị đau lưng hoặc chấn thương nên đáp ứng với sự bất động (tức là nghỉ ngơi tại giường.)

Gần đây, nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị đau thắt lưng cấp tính ngừng hoạt động thực sự có thể có hơn đau hơn những người không.

Nhiều bác sĩ hiện khuyên nên duy trì hoạt động trong giới hạn đau của bạn như là cách hiệu quả nhất để đối phó với chứng đau thắt lưng cấp tính và kèm theo mất chức năng thể chất. Điều đó nói rằng, một đánh giá năm 2010 được thực hiện bởi Tập đoàn Cochrane Back đã tìm thấy bằng chứng vừa phải cho lời khuyên này khi được trao cho những người bị đau thắt lưng cấp tính (khi so sánh với lời khuyên nghỉ ngơi tại giường.)

Trong trường hợp đau thần kinh tọa, các nhà nghiên cứu tìm thấy rất ít sự khác biệt giữa phương pháp nghỉ ngơi tại giường và phương pháp duy trì hoạt động (trong giới hạn).

Nếu bạn có một chút chuyển động / định vị nhẹ nhàng, bạn có thể thử nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân dựa vào ghế hoặc giường để tạm thời giảm đau.

… Nhưng hãy tiếp cận một cách nhẹ nhàng

Ngay sau khi cơn đau bắt đầu, có lẽ bạn sẽ cảm thấy muốn bảo vệ khu vực này trong một thời gian.

Nhưng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, bạn có thể được hưởng lợi từ một số động tác rất nhẹ nhàng. Giống như xoa bóp, cử động nhẹ nhàng có thể giúp ngăn ngừa mô sẹo mãn tính khỏi bị giữ.

Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải tôn trọng giới hạn của nỗi đau của bạn; dừng lại nếu thấy viêm mới hoặc đau nhiều hơn. (Lý tưởng nhất là bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu lành nghề, người có thể huy động vùng bị thương một cách an toàn và phù hợp.)

Sau khi giai đoạn cấp tính kết thúc, bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn, nhưng giữ cho chuyển động nhẹ nhàng vẫn rất quan trọng. Các mô mới được đặt trong giai đoạn cấp tính của quá trình lành vết thương rất mong manh và chúng có thể dễ dàng bị tổn thương do hoạt động trở lại ở mức độ mạnh hơn trước đó.

Biết khi nào là thời gian để gặp bác sĩ

Về mặt kỹ thuật, không có hướng dẫn cụ thể nào khi đi khám bác sĩ về đau lưng hoặc cổ nhẹ.

Nhưng theo Thomas (và như tôi đã đề cập lúc đầu,) nếu cơn đau kéo dài trong một tuần hoặc lâu hơn - và đặc biệt là nếu nó làm gián đoạn hoạt động hàng ngày của bạn, đã đến lúc kiểm tra nó.

Đôi khi cơn đau mà bạn nghĩ có thể là do một "con dế ở cổ" đơn giản hoặc do căng thẳng ở lưng thấp thực sự có thể chỉ ra một thứ gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc khối u.

Một bác sĩ y khoa có các kỹ năng chẩn đoán để xác định xem cơn đau của bạn cho thấy một vấn đề nghiêm trọng không liên quan trực tiếp đến cơn đau. Thomas cũng nói rằng đôi khi các tình trạng như thoát vị đĩa đệm hoặc hẹp cột sống có thể bắt chước các triệu chứng của "con dế ở cổ" - một lý do khác để kiểm tra nó.