Tôi nên chạy theo thời gian hay khoảng cách?

"Tôi mới chạy và tôi không chắc mình nên đo bằng cách chạy tuyến theo thời gian hay khoảng cách. Cái nào tốt hơn? Có thuận lợi khi chạy theo thời gian không?"

Cá nhân tôi là một trong những người chạy bộ thích biết mình chạy nhanh và xa như thế nào. Tôi thường có chiếc đồng hồ thông minh hoặc đồng hồ chạy của tôi đeo vào cổ tay. Thật là hữu ích khi có ý tưởng về loại tốc độ bạn chạy, để bạn có động lực, tiếp tục thúc đẩy bản thân, đo lường sự tiến bộ của bạn và chọn các mục tiêu cuộc đua thực tế. Và nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua khoảng cách cụ thể, điều quan trọng là bạn phải biết khoảng cách của một số lần chạy của mình để bạn biết khoảng cách cuộc đua của mình là có thể đạt được.Nhưng tôi cũng biết rằng nó có lợi cho đôi khi chạy trong thời gian, chứ không phải là tập trung vào dặm. Dưới đây là một số lý do tại sao:

• Nếu bạn không tập trung vào tốc độ, bạn sẽ chạy dựa trên cảm giác của bạn. Vì vậy, vào những ngày khi bạn không cảm giác tuyệt vời, bạn sẽ không ép buộc mình phải đi hàng dặm hoặc cảm thấy tội lỗi nếu bạn không bao gồm khoảng cách. Thay vào đó, bạn sẽ chạy theo thời gian mục tiêu của mình với tốc độ phù hợp.
• Bạn sẽ không buộc số dặm khi điều kiện không lý tưởng. Nếu bạn đang cố gắng thực hiện một tốc độ hoặc khoảng cách cụ thể vào một ngày nóng ẩm, bạn có thể đẩy nó quá mạnh và khiến bản thân có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt. Nếu bạn chạy theo thời gian tổng thể, nhiều khả năng bạn sẽ chạy với tốc độ có tính đến các điều kiện khắc nghiệt.
• Nó giúp bạn ngăn chặn sự nhàm chán và khám phá các tuyến đường mới dễ dàng hơn vì bạn không lo lắng về số dặm.
• Mặc dù đồng hồ GPS và các ứng dụng đang chạy thường giúp dễ dàng đo các tuyến đang chạy, nhưng có một số trường hợp nhất định (như chạy trong thành phố lớn hoặc trên đường mòn trong rừng) khi GPS không hoạt động chính xác, vì vậy việc sử dụng thường xuyên sẽ khả thi hơn chạy đồng hồ và chỉ chạy theo thời gian tổng thể.
• Nếu bạn luôn chạy theo khoảng cách, bạn có thể muốn đẩy tốc độ và luôn đạt tốc độ nhất định trên mỗi dặm trong mỗi lần chạy, thay vì thay đổi cường độ tập luyện của bạn. Không thay đổi tập luyện của bạn là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Để tránh tập luyện quá sức và chấn thương, điều quan trọng là phần lớn các lần chạy của bạn đều ở tốc độ đàm thoại.

• Nó làm cho việc chạy trong kỳ nghỉ (hoặc trong khi đi du lịch khác) đơn giản hơn nhiều vì bạn không phải đo các tuyến đường chạy lạ.
• Đối với người mới bắt đầu, đặc biệt hữu ích khi đo một số lần chạy theo thời gian để bạn không làm quá sức bằng cách cố gắng đạt được một số dặm nhất định. Một số lịch trình đào tạo cho người mới bắt đầu, chẳng hạn như kế hoạch 5K cho Người mới bắt đầu này, sẽ bao gồm các khoảng thời gian chạy và đi bộ (Chạy 5 phút / Đi bộ 1 phút, lặp lại 3x), thay vì đưa ra khoảng cách cụ thể để chạy.

Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi số đo của bạn - đôi khi bạn có thể chạy theo khoảng cách và đối với các lần chạy khác, chỉ cần lập kế hoạch để chạy trong một thời gian tổng thể.

Cũng thấy:

• 17 câu hỏi thường gặp về việc học chạy
• 14 điều người mới nên biết
• 10 điều người chạy nên ngừng làm
• 7 bài học người chạy học theo cách khó
• 7 mẹo chạy chính cho người mới chạy
• Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy là gì?