Đau lưng khi ngủ? Nó có thể là vị trí của bạn

1

Đau lưng khi ngủ - Phá vỡ chu kỳ nguy hiểm

Nếu bạn giống như hầu hết những người bị đau cổ hoặc đau lưng mãn tính, một trong những vấn đề lớn nhất bạn phải giải quyết là ngủ và nằm như vậy. Thường thì đó là nỗi đau không nguôi chịu trách nhiệm cho một đêm mất ngủ, nhưng đôi khi, cách bạn định vị bản thân có thể đóng góp và khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Và tất nhiên, thiếu ngủ rất có thể sẽ chỉ làm tăng thêm nỗi đau của bạn.

Đó là một vòng luẩn quẩn.

Với tinh thần làm mọi thứ bạn có thể để phá vỡ vòng xoáy tiêu cực này, đây là một số ý tưởng về cách hỗ trợ cơ thể của bạn và làm thế nào để giảm áp lực cho cột sống khi bạn ngủ.

2

Sử dụng gối một cách khôn ngoan

Chìa khóa để thiết lập vị trí giờ đi ngủ tốt là gối sử dụng. Chống đỡ một số khu vực nhất định trên cơ thể bạn bằng gối có thể cải thiện khả năng bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn; Điều này là do gối có thể cho vay hỗ trợ, do đó, có thể giúp bạn thư giãn, giúp bạn thoải mái hơn và giúp bạn tránh căng cơ hoặc khớp đến các khu vực dễ bị tổn thương.

Nếu bạn bị đau lưng dưới hoặc cổ, ý tưởng là thử nghiệm gối như một cách giảm căng thẳng quanh khớp đốt sống.

Hỗ trợ gối có thể đặc biệt có giá trị trong hoặc xung quanh các đường cong của cột sống của bạn, vì những khu vực này không nhận được nhiều sự hỗ trợ từ giường. Đường cong thắt lưng (vùng lưng thấp) và cổ tử cung (vùng cổ) là những gì bạn có thể làm gì đó; một lần nữa, thử nghiệm là chìa khóa.

3

Chiến lược gối cho người ngủ bên

Nếu bạn là người ngủ bên, bạn có thể xem xét chiến lược gối sau đây.

Đặt đệm giữa hai đầu gối của bạn để nâng cao chân của bạn một chút. Động tác nâng nhỏ này của chân trên có thể giữ cho hông và đầu gối của bạn thẳng hàng, điều này có thể giúp thư giãn các cơ hông và giữ cho chúng không bị căng. Cải thiện sự liên kết giữa hông và đầu gối của bạn cũng có thể giúp tránh căng thẳng hoặc kích thích ở khớp hông, một điều ít giúp bạn tỉnh táo hơn trong đêm.

Cùng với đó, bạn có thể sử dụng gối để lấp đầy khoảng trống giữa giường và thắt lưng của bạn. Ý tưởng tương tự áp dụng cho đường cong cổ của bạn. Cân nhắc việc đặt gối (thông thường) của bạn sao cho một phần của nó nằm dưới cổ của bạn, và do đó lấp đầy khoảng trống giữa cổ và giường, hỗ trợ nhiều hơn cho đường cong cổ của bạn.

4

Chiến lược gối cho người ngủ ngửa

Nằm ngửa (tức là ngủ trên lưng), nói chung, là một vị trí được đề xuất. Cùng với các lợi ích sức khỏe tích cực khác, nó cho phép bạn thiết lập sự liên kết cơ thể tốt, có thể giúp giảm căng thẳng khớp và giảm bất kỳ cơn đau nào liên quan đến căng cơ.

Nhưng ở tư thế này - như với việc ngủ bên - một chút hỗ trợ có thể giúp bạn có được một giấc ngủ đêm. Trong trường hợp này, đó là đầu gối.

Đối với nhiều người, nằm ngửa với đầu gối mở rộng hoàn toàn (thẳng) tạo ra căng thẳng lưng thấp. Vị trí này kéo xương chậu ra khỏi vị trí bình thường của nó, và dẫn đến vị trí cong của lưng thấp. Ngủ cả đêm với lưng cong có thể làm căng cơ lưng dưới và gây đau.

Vì vậy, nếu bạn hỗ trợ mặt sau của đầu gối bằng cách đặt một chiếc gối bên dưới chúng, chân của bạn có thể sẽ nằm ở tư thế hơi cong, điều này sẽ khuyến khích một vị trí xương chậu trung tính hơn. Đây là một cách khác (tuyệt vời) để giảm căng thẳng khớp và đau thắt lưng trong đêm.

Nhân tiện, nếu bạn ngủ trên lưng, bạn có thể, ngoài một chiếc gối dưới đầu gối, hãy đặt đệm dưới mắt cá chân của bạn. Điều này chủ yếu là một vấn đề của sự thoải mái, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng đệm dưới mắt cá chân của bạn làm tăng sự thoải mái của bạn.

5

Chiến lược gối cho người ngủ dạ dày

Nằm sấp, một tư thế được gọi là dễ bị, có xu hướng gây rắc rối cho rất nhiều người. Nó tạo ra căng thẳng cho cơ lưng bằng cách làm nổi bật đường cong lưng thấp của bạn - và không phải theo cách hài hòa với tư thế tốt. Thay vào đó, nó đặt quá nhiều vòm ở đó, có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết trong các cơ gần đó.

Cùng với đó, dạ dày ngủ tất cả nhưng đòi hỏi bạn phải quay đầu sang bên này hay bên kia.Điều này có thể gây đau cổ hoặc dẫn đến co thắt cơ lưng trên (giữa hai xương bả vai).

Vì vậy, lời khuyên tốt nhất là tránh dạ dày ngủ hoàn toàn. Nếu điều đó là không thể, bạn có thể cân nhắc đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng để giúp kéo dài đường cong lưng thấp (và thư giãn các cơ bắp.)

Bạn cũng có thể bỏ qua việc sử dụng gối cho đầu, để cho phép đầu của bạn được nghỉ ngơi trong sự liên kết tốt trong đêm.