Bài tập tốt nhất để có được một kệ chiến lợi phẩm

Cơ mông của bạn bao gồm cơ bắp lớn nhất trong cơ thể, khiến chúng trở thành khu vực số một để tập trung vào nếu bạn muốn xây dựng một cơ thể thấp hơn, săn chắc hơn.

Bất kỳ bài tập nào liên quan đến glutes (bao gồm tập luyện tim mạch và luyện tập sức mạnh) sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn góp phần giảm mỡ tổng thể cho cơ thể - cung cấp cho bạn chế độ ăn kiêng.

Chỉ riêng bài tập mông sẽ không nhất thiết đốt cháy chất béo từ lưng của bạn, nhưng chúng góp phần vào chi phí calo tổng thể của bạn, đó là cách bạn giảm cân. Bước đầu tiên của bạn là hiểu cơ bắp nào bạn đang làm việc và làm thế nào để nhắm mục tiêu chúng.

Mông của bạn

Mông của bạn bao gồm 3 cơ chính:

• Gluteus maximus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Gluteus maximus là cơ lớn nhất ở mông của bạn, vì vậy đó là nơi tập trung phần lớn của bạn. Tuy nhiên, hai loại khác, gluteus medius và minimus cũng rất quan trọng - chúng nằm dưới châm ngôn gluteus và giữ xương chậu của bạn thẳng đứng mỗi khi bạn bước một bước. Không chỉ vậy, cơ mông của bạn chịu trách nhiệm cho tất cả các chuyển động của hông, bao gồm:

• mở rộng (di chuyển đùi về phía sau)
• xoay ngoài (xoay đùi hoặc xương chậu ra ngoài)
• bắt cóc ngang (di chuyển đùi ra ngoài với hông cong)
• nghiện (di chuyển đùi vào trong với hông thẳng).

Nhắm mục tiêu Gluteus Maximus của bạn

Nếu bạn có thêm mỡ quanh lưng và muốn loại bỏ nó, bạn muốn tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể. Cách an toàn và lành mạnh nhất để làm điều đó là tập luyện tim mạch, tập tạ (cho toàn bộ cơ thể bạn, không chỉ mông của bạn) và chế độ ăn uống lành mạnh. Cardio là điều bắt buộc nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, vì vậy hãy chọn các hoạt động cho phép bạn đốt cháy nhiều calo nhất trong khoảng thời gian ít nhất, như sau:

• Đào tạo khoảng thời gian - Kiểm tra các bài tập khoảng thời gian cho một số ý tưởng.
• Làm một cái gì đó hoàn toàn khác với bình thường để làm việc cơ thể của bạn theo một cách hoàn toàn mới. Nếu bạn là người chạy bộ, hãy thử bơi … đi bộ, thử đạp xe, v.v.
• Thêm cường độ vào tập luyện của bạn - Làm việc chăm chỉ hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo tổng thể, có thể giúp bạn giảm cân.
• Nâng tạ nặng thường xuyên - Thử thách cơ bắp của bạn sẽ giúp chúng phát triển mạnh mẽ hơn, tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể
• Nhắm mục tiêu vào mông của bạn bằng cách thử các hoạt động sau: Đi bộ, leo cầu thang, đạp xe và thể dục nhịp điệu

Bây giờ bạn đã biết cách nhắm mục tiêu vào mông của mình, hãy tìm hiểu Mười bài tập mông hàng đầu.