Calo trong so với Calo ra là gì?

Nếu bạn là người ăn kiêng, có lẽ bạn đã đọc tất cả về tầm quan trọng của calo so với lượng calo tiêu thụ. Nhưng phương trình calo truyền thống này là gì? Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu hệ thống quan trọng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân.

Calo trong so với Calo ra

Phương trình calo rất đơn giản. Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết hàng ngày, lượng calo dư thừa sẽ chuyển thành trọng lượng tăng thêm. Và nếu bạn nạp ít calo hơn mức cần thiết, bạn sẽ giảm cân.

Hãy nghĩ về thực phẩm là nhiên liệu và cơ thể của bạn như một chiếc xe hơi. Thực phẩm là năng lượng mà cơ thể chúng ta cần để di chuyển. Ăn quá nhiều cũng giống như quá nhiều nhiên liệu. Bất kỳ nhiên liệu dư thừa nào bạn không sử dụng đều biến thành chất béo và tăng cân bắt đầu.

Quá trình giảm cân chỉ đơn giản như vậy. Nếu bạn tiêu thụ ít nhiên liệu hoặc ít thực phẩm hơn mức cần thiết, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo hoặc nhiên liệu dự trữ và bạn giảm cân.

Dù bạn có tin hay không, lượng calo trong phương trình so với lượng calo là cơ sở của mọi chương trình giảm cân. Cho dù bạn theo chế độ ăn ít chất béo hoặc chế độ ăn ít carbohydrate / protein cao hoặc ngay cả khi bạn tập thể dục để giảm cân. Mọi kế hoạch đều có cùng một điểm mấu chốt: bạn cần giảm lượng calo để giảm cân.

5 cách cắt giảm calo

Một khi bạn hiểu được lượng calo trong phương trình so với lượng calo, việc giảm cân trở nên đơn giản. Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là giảm cân dễ dàng. Để cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống và lối sống. Và thay đổi là không bao giờ dễ dàng.

Nhưng nếu bạn bắt đầu với những điều chỉnh nhỏ cho bữa ăn và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, những thay đổi nói chung có thể chấp nhận được. Vậy đâu là nơi tốt nhất để bắt đầu? Dưới đây là một vài bước bạn có thể thực hiện để tăng số lượng calo bạn đốt cháy và giảm số lượng calo bạn ăn.

• Tăng các bước hàng ngày của bạn. Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày. Bạn thậm chí không cần phải nỗ lực để tăng số bước của mình. Chỉ cần thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho thói quen của bạn. Ví dụ, đỗ xe cách xa văn phòng hoặc không gian làm việc của bạn để bạn phải thêm các bước bổ sung để đến cửa trước. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy đến căn hộ của bạn. Đưa chó đi dạo sau bữa tối.
• Cắt kích thước phần làm đôi. Vào bữa ăn, hãy nhìn vào đĩa của bạn và quyết định xem bạn có thực sự cần tất cả các món ăn mà bạn đã tự phục vụ hay không. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể giảm kích thước phần của mình xuống một nửa. Điều này đặc biệt đúng trong các nhà hàng nơi kích thước phần có xu hướng rất lớn.
• Trao đổi đồ uống có hàm lượng calo cao. Nếu bạn là một người Mỹ điển hình, bạn tiêu thụ một số đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày. Sodas, nước trái cây và đồ uống cà phê là thủ phạm phổ biến. Nếu bạn có thể uống nước thay thế, bạn có thể cắt giảm 100-400 calo hoặc nhiều hơn từ lượng hàng ngày của bạn.
• Bỏ qua gia vị và nước sốt. Bạn có thể giảm lượng calo trong bánh sandwich của bạn vào giờ ăn trưa bằng cách tránh mayonnaise hoặc các chất béo cao khác. Và nếu bạn có thể tránh nước sốt kem trên các món mì ống hoặc thịt gà của bạn, bạn sẽ cắt giảm chất béo và calo hơn nữa.

• Bắt đầu một chương trình tập thể dục dễ dàng. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày hoặc tập thể dục đến mức kiệt sức. Thay vào đó, hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục dễ dàng tại nhà và cam kết thực hiện một buổi 20 phút trong sự thoải mái của phòng khách của bạn. Một lượng nhỏ tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách cơ thể của bạn trông và cảm thấy.

_{* Được chỉnh sửa bởi Malia Frey}