Ngón tay và ngón chân bị sưng sau khi chạy

Người chạy bộ thường bị sưng ngón tay và ngón chân sau một thời gian dài, đặc biệt là khi chạy trong thời tiết ấm áp. Bạn có thể lo lắng về điều này và tự hỏi liệu nó chỉ ra một vấn đề. Tin tốt là điều đó là tự nhiên và xảy ra với hầu hết mọi người. Trong khi ngón tay sưng chỉ là một mối quan tâm nếu nhẫn của bạn đang hạn chế bạn, bàn chân và ngón chân bị sưng và dẫn đến phồng rộp. Sưng sẽ giảm xuống ngay sau khi bạn kết thúc chạy. Tìm hiểu nguyên nhân và những gì bạn có thể làm.

Nguyên nhân phổ biến của sưng chân và tay khi chạy

Lưu lượng máu của bạn tăng lên trong khi bạn đang chạy. Cơ thể của bạn gửi nhiều máu hơn vào các mao mạch, vừa cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn vừa cố gắng làm mát cơ thể bằng cách truyền nhiệt qua da. Điều này đang xảy ra trên khắp cơ thể của bạn nhưng bạn có thể nhận thấy nó nhiều nhất ở tay và chân của bạn. Một số chất lỏng dư thừa có thể tích tụ trong tay và chân của bạn vì nó phải di chuyển chống lại trọng lực trở lại trái tim của bạn.

Nếu bạn nhận thấy ngón tay hoặc ngón chân bị sưng trong hoặc sau khi chạy, có thể muốn thực hiện một vài bước phòng ngừa trước khi chạy. Tháo nhẫn của bạn, nới lỏng đồng hồ chạy của bạn và đảm bảo giày chạy của bạn không quá chật. Bạn nên chọn giày chạy bộ lớn hơn ít nhất một nửa so với cỡ giày đường phố của bạn. Trên thực tế, tốt nhất là đi mua giày sau khi chạy hoặc vào cuối ngày khi chân bạn bị sưng tự nhiên.Bạn sẽ tăng nguy cơ bị phồng rộp nếu giày của bạn quá chật khi chân bạn bị sưng trong khi chạy.

Để ngăn chặn hoặc làm giảm bớt các ngón tay bị sưng trong quá trình bạn chạy, thỉnh thoảng bạn có thể vung tay theo vòng tròn. Ngoài ra, hãy thử duỗi các ngón tay của bạn và sau đó thực hiện nắm đấm nhiều lần để máu di chuyển.

Mất cân bằng điện giải

Một lý do khiến ngón tay và ngón chân bị sưng sau khi chạy là sự mất cân bằng điện giải. Muối trong máu của bạn phải được giữ cân bằng để ngăn ngừa sưng trong các mô của bạn. Nếu bạn mất quá nhiều muối (qua mồ hôi) hoặc bạn có quá nhiều muối trong chế độ ăn uống, bạn có thể nhận thấy sưng ở tứ chi trước tiên. Để ngăn ngừa ngón tay và ngón chân bị sưng, bạn nên đảm bảo thay thế lượng natri bạn đang mất do đổ mồ hôi bằng cách uống đồ uống thể thao, tiêu thụ dinh dưỡng thể thao như gel, uống muối hoặc ăn đồ ăn mặn, như bánh quy, trong thời gian dài chạy.

Đừng uống quá nhiều nước

Sưng tay và chân trong cuộc đua marathon hoặc chạy dài có thể là dấu hiệu của hạ natri máu, có thể do uống quá nhiều nước, gây ra nồng độ natri trong máu thấp. Các dấu hiệu khác của hạ natri máu là buồn nôn và nôn. Giữ nước đúng cách với nước (4 đến 6 ounce mỗi 20 phút) trong quá trình chạy và tiêu thụ đồ uống thể thao trong thời gian dài là chìa khóa để duy trì cân bằng điện giải. Bạn nên uống khi khát hơn là đẩy chất lỏng, vì ngay cả đồ uống thể thao có chứa chất điện giải vẫn có lượng natri thấp so với chất lỏng cơ thể và có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước.

Khi sưng có thể là một mối quan tâm

Sưng tay và chân của bạn sẽ giảm trong vòng vài phút đến một giờ sau khi tập thể dục. Nếu chúng vẫn còn sưng, cần thảo luận với bác sĩ của bạn. Nếu bạn nhận thấy ngón tay hoặc ngón chân bị sưng thường xuyên khi bạn không tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định những lời giải thích có thể khác.