Tại sao bạn bị sưng tay và ngón tay khi đi bộ?

Nếu bạn nhận thấy bàn tay và ngón tay của bạn sưng lên khi bạn đi dạo hoặc chạy, bạn không đơn độc. Những ngón tay sưng húp và bàn tay đầy hơi khó chịu và bạn có thể lo lắng đó là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe.

Tay sưng thường có kinh nghiệm bởi người đi bộ và người chạy bộ, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Sưng thường biến mất ngay sau khi hoàn thành tập luyện của bạn. Nếu sưng tay của bạn không giảm bớt ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục, bạn nên xem xét tư vấn nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.

Bàn tay và ngón tay sưng là phổ biến cho người đi bộ và người chạy

Người đi bộ đường dài Melanie Jonker đã bỏ phiếu cho người đi bộ và người chạy bộ để xem họ có bị sưng tay không và cách họ xử lý vấn đề. Nhiều người báo cáo bị sưng tay nhiều hơn trong những chuyến đi dài hoặc chạy trong thời tiết ấm áp, mặc dù một số người gặp vấn đề trong thời tiết mát mẻ. Một số người cũng nghĩ rằng họ bị sưng tay nhiều hơn ở độ cao cao hơn. Tin tốt là không ai trong số những người được thăm dò nói rằng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ thấy vấn đề này là nghiêm trọng.

Tại sao bàn tay của bạn sưng lên khi bạn đi bộ hoặc chạy

Các yếu tố được cho là dẫn đến bàn tay và ngón tay cồng kềnh bao gồm:

• Lưu lượng máu: Khi bạn đi bộ nhanh hoặc chạy trong một ngày lạnh, bạn có thể nhận thấy rằng bàn tay của bạn bắt đầu lạnh nhưng chúng ấm lên khi bạn tập thể dục và tăng nhịp tim.Nhịp tim tăng của bạn sẽ gửi nhiều máu hơn đến các chi của bạn. Khi bạn tạo ra nhiều nhiệt bên trong từ tập thể dục, bạn cần phải ra mồ hôi để không bị quá nóng. Bàn tay và bàn chân của bạn là một phần của hệ thống này, và do đó có nhiều máu chảy ra các mao mạch, điều đó có nghĩa là ngón tay và bàn tay của bạn sưng lên. Bàn chân của bạn sưng to như một cỡ giày đầy đủ trong khi đi bộ hoặc chạy dài, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi bàn tay của bạn cũng sưng lên.
• Mất cân bằng điện giải: Chất điện giải là muối trong máu của bạn, chúng phải được giữ cân bằng để ngăn ngừa sưng trong các mô của bạn (phù). Khi bạn đổ mồ hôi, bạn mất muối. Khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn phải làm việc để cân bằng lại bằng cách giữ lại nhiều chất lỏng hơn. Bạn có thể bị sưng trong cả hai trường hợp. Sử dụng hợp lý đồ uống thể thao thay thế chất điện giải, cũng như uống đúng thể tích chất lỏng (không quá nhiều, không quá ít) là chìa khóa để duy trì cân bằng điện giải. Thực hiện theo các hướng dẫn uống cho người đi bộ thể dục và người chạy bộ để bạn có được lượng chất lỏng thích hợp.

• Chuyển động của cánh tay (hoặc thiếu nó): Có một số tranh luận về việc một số loại chuyển động của cánh tay có tác động nhiều chất lỏng hơn vào tay hay không. Đi bộ với bàn tay của bạn liên tục bên dưới trái tim của bạn làm cho hệ thống tuần hoàn khó khăn hơn để đưa dòng máu của bạn trở lại từ bàn tay của bạn. Cơ bắp ở cánh tay và chân của bạn giúp hỗ trợ máu quay trở lại qua các tĩnh mạch. Nếu bạn không sử dụng cơ bắp cánh tay, bạn sẽ có máu trở lại chậm hơn và nó có thể chảy trong tay bạn.

10 lời khuyên để ngăn ngừa và điều trị bàn tay và ngón tay bị sưng

Bàn tay sưng lên thường chỉ là một trong những điều kỳ lạ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ. Để ngăn chặn hoặc giảm bớt vấn đề này, bạn có thể lấy những gợi ý này do người đi bộ đường dài Melanie Jonker, bác sĩ y học thể thao Edward R. Laskowski, và chuyên gia thể dục Bonnie Stein biên soạn:

• Tháo nhẫn của bạn và nới lỏng bất kỳ dây đeo cổ tay trước khi đi dạo Nếu bạn bị sưng nhiều ngón tay, nhẫn có thể trở nên căng cứng khó chịu. Để chúng an toàn ở nhà. Nới lỏng đồng hồ đeo tay hoặc dây đeo ban nhạc thể dục của bạn.
• Mang máy dò xung cao hơn trên cổ tay của bạn. Nếu ban nhạc thể dục hoặc đồng hồ thông minh của bạn cần phải chặt chẽ để phát hiện nhịp tim của bạn, hãy đeo nó cao hơn trên cổ tay hoặc cẳng tay thay vì ở phần hẹp nhất trên cổ tay của bạn.
• Cân bằng lượng nước và lượng muối của bạn.Bạn mất cả nước và muối khi bạn đổ mồ hôi. Uống thể thao uống sau giờ đầu tiên khi đi bộ và đổ mồ hôi. Khi có thể, hãy cân nhắc bản thân trước, trong và sau khi đi bộ để bạn có thể biết mình uống quá nhiều hay quá ít. Cân nặng của bạn nên giữ nguyên. Để đi bộ bền bỉ, hãy làm theo hướng dẫn uống marathon / nửa marathon. Đối với sức khỏe, bạn có thể muốn kiểm tra lượng muối của mình để xem liệu bạn có vượt quá các hướng dẫn được đề xuất hay không.
• Mang theo gậy đi bộ và chuyển tay trong khi bạn đi bộ. Điều này sẽ làm tăng việc sử dụng các cơ ở tay và cánh tay của bạn và điều đó có thể giúp trả lại máu cho tim của bạn.
• Mang một vật nhỏ để nắm nhẹ theo thời gian khi bạn đi bộ, chẳng hạn như một miếng bọt nhỏ, quả bóng cao su, bản đồ hoặc đèn pin. Điều này sẽ làm việc cơ bắp cánh tay của bạn và cải thiện sự trở lại của máu với trái tim của bạn.
• Làm vòng tay cứ sau vài phút, tiến và lùi. Điều này cũng sẽ giúp nới lỏng vai của bạn. Hãy coi đây là một cơ hội để kiểm tra tư thế đi bộ của bạn.
• Đừng nắm chặt tay bạn, giữ cho họ thư giãn và hơi mở. Mỗi lần như vậy, hãy duỗi tất cả các ngón tay của bạn ra trong vài giây và sau đó tạo một nắm tay. Lặp lại nhiều lần Hoặc, loại "chơi piano hoặc accordion" chỉ bằng ngón tay của bạn.
• Sử dụng chuyển động cánh tay chính xác. Huấn luyện viên đường đua Bonnie Stein của Acewalker.com khuyên bạn nên sử dụng chuyển động cánh tay chính xác với cánh tay của bạn uốn cong ở góc gần 90 độ và xoay qua lại từ một vai thư giãn, thay vì mở và đóng cánh tay ở khuỷu tay.
• Chơi stick-em-up. Đặt tay lên đỉnh đầu trong vài giây để đưa chúng lên trên mức trái tim của bạn.
• Tập thể dục vào những ngày mát mẻ trong ngày. Bàn tay sưng là phổ biến hơn trong thời tiết nóng hơn, vì vậy, chọn phần mát nhất trong ngày để đi bộ hoặc chạy hoặc bật điều hòa khi bạn là máy chạy bộ có thể giúp giảm bớt vấn đề.

Hãy nhớ rằng các giải pháp này có thể không hoàn toàn ngăn ngừa sưng tay, vì chúng là một điều bình thường xảy ra khi bạn tập thể dục, đặc biệt là trong thời tiết ấm áp hoặc nóng. Cơ thể bạn đang cố gắng giữ cho mình mát mẻ, và gửi máu ra ngón tay là một trong những cách nó làm điều đó.

Các nguyên nhân khác của sưng tay

Nếu sưng tay của bạn là sưng bình thường mà hầu hết mọi người nhìn thấy khi họ đi bộ hoặc chạy, nó sẽ biến mất trong vài phút sau khi bạn ngừng tập thể dục và đã hạ nhiệt hoàn toàn. Chất lỏng được tái hấp thu vào các tế bào của bạn hoặc trở lại lưu thông bởi hệ thống bạch huyết.

Nếu bàn tay của bạn vẫn bị sưng trong một thời gian dài hoặc nếu bạn có bất kỳ đau, đỏ hoặc nắm yếu, đây là những dấu hiệu cần được bác sĩ kiểm tra.

Bạn có thể bị sưng do viêm mô tế bào (nhiễm trùng), nhiễm trùng móng, giữ nước, viêm xương khớp, bệnh gút, giả mạc, ống cổ tay và các quá trình khác. Bạn có thể bị sưng tay đột ngột do vết côn trùng cắn và vết chích, cây thường xuân độc, cháy nắng, chấn thương bàn tay hoặc bùng phát đột ngột do nhiễm trùng. Nếu chỉ một bàn tay bị sưng, đó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần gặp bác sĩ.

Sưng cũng là tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc trị cao huyết áp, steroid, thuốc chống viêm không steroid, estrogen và một số loại thuốc trị tiểu đường.

Một từ từ DipHealth

Bàn tay sưng là một phần bình thường của việc đi bộ hoặc chạy, vì vậy đừng để những ngón tay mập khiến bạn không thích hoạt động thể chất. Nhưng bạn có thể muốn thảo luận điều này với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn nhận thấy sưng tiếp tục sau khi tập thể dục hoặc nếu sưng chỉ ở một tay. Nếu bạn bị sưng tay bình thường, hãy vui vẻ thực hiện các bài tập tay trong khi bạn đi bộ.