Tại sao phút hoạt động Fitbit của bạn có ý nghĩa hơn các bước

Số bước của bạn trên Fitbit là một chỉ số bạn đang hoạt động, nhưng số đo phút hoạt động cho bạn biết liệu bạn có đủ loại hoạt động phù hợp để giảm rủi ro sức khỏe và xây dựng thể lực hay không. Cho dù bạn sử dụng Fitbit hay một trình giám sát hoạt động khác đăng ký số phút hoạt động, đã đến lúc chú ý đến con số đó và biến nó thành một phần của mục tiêu hoạt động hàng ngày của bạn.

Bạn cần bao nhiêu phút hoạt động

Fitbit có mục tiêu mặc định là 30 phút hoạt động mỗi ngày. Bạn có thể đặt mục tiêu đó cao hơn hoặc thấp hơn. Mục tiêu dựa trên các khuyến nghị từ Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) về số lượng bài tập được biết là giảm rủi ro sức khỏe.

Số phút hoạt động được đăng ký khi bạn đáp ứng các mục tiêu của CDC để tập thể dục cường độ từ trung bình đến mạnh. CDC là một trong nhiều cơ quan y tế cho biết bạn cần ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Những phút tập thể dục này cần phải được hoàn thành trong từng cơn ít nhất 10 phút và nên được trải đều trong suốt cả tuần.

Nhiều hơn là tốt hơn, với 300 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 150 phút tập thể dục cường độ mạnh được chứng minh là có thêm lợi ích sức khỏe. Nếu bạn đã giảm cân thành công, CDC lưu ý rằng những người giảm cân thường đăng nhập 60 đến 90 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất cường độ vừa phải.

Những phút hoạt động của Fitbit có nghĩa là gì

Phép đo số phút hoạt động cho bạn biết khi bạn đã dành ít nhất 10 phút trong một hoạt động giúp đốt cháy lượng calo gấp ba lần so với khi bạn nghỉ ngơi. Khi bạn nghỉ ngơi, tương đương trao đổi chất (MET) của bạn bằng 1. Fitbit sử dụng mức 3 MET trở lên để biểu thị bài tập cường độ vừa phải. Ở cấp độ 3 MET, bạn sẽ đi bộ nhanh hoặc tham gia vào các bài tập khác làm tăng nhịp tim đủ để bạn thở nặng hơn đáng kể so với bình thường. Fitbit cũng sử dụng mức 6 MET để biểu thị bài tập cường độ mạnh.

Các màn hình hoạt động khác như Apple Watch cũng phát hiện và theo dõi phút tập thể dục hoặc phút hoạt động. Họ có thể khác nhau trong định nghĩa và thuật ngữ của họ.Ví dụ, Garmin sử dụng số phút cường độ hạn. Một số màn hình thể dục, chẳng hạn như các mẫu Polar, cung cấp cho bạn các ước tính riêng biệt về phút cường độ vừa phải và phút cường độ mạnh mẽ.

Các bài tập cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ dễ dàng, huấn luyện viên hình elip, bơi lội thoải mái, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe ở tốc độ dưới 10 dặm / giờ, khiêu vũ hoặc nhảy dây và làm vườn. Các bài tập cường độ mạnh bao gồm chạy, đi bộ lên dốc, đạp xe với tốc độ trên 10 dặm / giờ, bơi nhanh, bơi nhanh, nhảy nhanh hoặc aerobic, các môn thể thao với nhiều môn chạy (như bóng đá, khúc côn cầu, bóng rổ, tennis đơn) và làm vườn nặng.

Đo phút hoạt động

Fitbits và các máy theo dõi hoạt động tiên tiến và máy đo bước chân khác có thể cảm nhận không chỉ các bước bạn thực hiện mà còn cả nhịp điệu của bạn để cho biết liệu bạn có di chuyển nhanh hơn tốc độ đi bộ dễ dàng hay không. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng nhịp 100 bước mỗi phút là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang đạt được tốc độ đi bộ nhanh và tập thể dục cường độ vừa phải.

Bạn sẽ không đăng ký phút hoạt động cho đến khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh. Điều này được ước tính cho bạn bởi lập trình của Fitbit. Nó giả định một nhịp điệu nhất định cho thấy bạn đang cố gắng hết sức ở cường độ vừa phải hoặc cao hơn.

Một số mô hình cũng có phát hiện nhịp tim dựa trên cổ tay và họ sử dụng phép đo đó để xác định xem bạn có đang ở nhịp tim cần thiết để tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh mẽ hay không. Điều này có thể chính xác hơn nhịp nếu bạn đạt được nỗ lực vừa phải với tốc độ chậm hơn. Nếu bạn đang đi bộ lên dốc hoặc sử dụng độ nghiêng trên máy chạy bộ, có khả năng nhịp tim của bạn tăng lên ngay cả ở tốc độ chậm hơn.

Một số màn hình hoạt động Fitbit tự động phát hiện các loại bài tập khác nhau và gán cho chúng mức MET phù hợp. Tính năng SmartTrack phát hiện sự khác biệt giữa đi bộ, chạy, đạp xe ngoài trời, hình elip và bơi lội. Thiết bị sẽ đăng ký một tập luyện trong các thể loại.

Bạn cũng có thể đăng nhập phiên tập thể dục theo cách thủ công với chức năng "Theo dõi bài tập" trên ứng dụng Fitbit hoặc bảng điều khiển trực tuyến. Nếu nó đáp ứng các yêu cầu, số phút sẽ được thêm vào tổng số phút hoạt động. Điều này hữu ích cho các hoạt động không nhất quán đo các bước, chẳng hạn như sử dụng huấn luyện viên hình elip hoặc đạp xe.

Khi 10.000 bước mỗi ngày không đủ

Chỉ cần đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày không đảm bảo rằng bạn đã thực hiện 10 phút liên tục các bài tập cường độ vừa phải đến mạnh mẽ. Bạn có thể di chuyển khá nhiều trong ngày nhưng luôn ở một tốc độ dễ dàng mà không làm tăng nhịp tim của bạn đủ. Trong khi bạn ở xa, ít vận động, bạn sẽ không nhận được lợi ích của việc tập thể dục ở mức độ được hiển thị để giảm rủi ro sức khỏe của bạn.

Đây là lý do tại sao nó là tốt để kiểm tra số đo phút hoạt động của bạn. Có lẽ bạn đang đi bộ với một tốc độ dễ dàng. Hoặc, bạn có thể đang đi bộ nhanh, nhưng bạn đã dừng lại trước khi bạn đạt được 10 phút liên tục. Điều đó sẽ dẫn đến mất những phút hoạt động.

Nếu bạn đang sử dụng máy đếm bước chân hoặc máy theo dõi hoạt động không đăng ký phút hoạt động, bạn sẽ cần phải chăm chỉ hơn trong việc ghi lại các buổi tập thể dục của mình và đảm bảo bạn đang ở nhịp tim hoặc nhịp độ nên được tính là phút hoạt động.

Kiểm tra biểu đồ phút hoạt động của bạn

Để xem liệu bạn đã đáp ứng hướng dẫn trung bình 30 phút hoạt động mỗi ngày chưa, bạn có thể xem lại các ngày, tuần và tháng qua trên hầu hết các ứng dụng theo dõi hoạt động hoặc bảng điều khiển trực tuyến. Điều này có thể giúp bạn thấy được tiến bộ bạn đã đạt được và thúc đẩy bạn thực hiện mục tiêu một cách nhất quán.

Để xem khi nào bạn đạt được số phút hoạt động Fitbit, bạn có thể nhấn vào ô phút hoạt động trên ứng dụng hoặc chọn nó trên bảng điều khiển trực tuyến. Sau đó nhấn vào ngày để xem biểu đồ khi số phút hoạt động được đăng ký trong mỗi 15 phút trong ngày. Bạn có thể xem lại những ngày qua, tuần, tháng, quý và năm.

Một số màn hình hoạt động, chẳng hạn như mô hình Polar, cho thấy bạn đạt được cường độ vừa phải hay cường độ mạnh trong những phút hoạt động. Điều này cho phép bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình với ít phút hơn nếu bạn thực hiện một số ở cường độ mạnh mẽ. Ứng dụng Jawbone mã màu số phút hoạt động của bạn để hiển thị cường độ của chúng.

Lợi ích của việc đạt được mục tiêu phút tích cực của bạn

Bằng cách đạt được mục tiêu số phút hoạt động hàng tuần của bạn, CDC cho thấy nhiều lợi ích về sức khỏe.

• Bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn cũng có thể cải thiện huyết áp và mức cholesterol.
• Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 2, bạn có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
• Bạn giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư vú và nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung và phổi. Tập thể dục cũng giúp những người sống sót sau ung thư có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
• Nếu bạn bị viêm khớp ở khớp, tập thể dục cường độ thấp vừa phải ở mức độ này sẽ giúp bạn duy trì chức năng và kiểm soát cơn đau.
• Bạn có thể cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm và ngủ ngon hơn.
• Bạn tăng cơ hội sống lâu hơn.

Một từ từ DipHealth

Có được bất kỳ số lượng hoạt động thể chất là có lợi nếu chỉ để giảm thời gian bạn ngồi và không hoạt động. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn cũng cần phải chia tay thời gian ngồi để giảm nguy cơ sức khỏe. Nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa nếu bạn cũng đạt được mục tiêu phút tích cực.

Cố gắng đạt được ít nhất 10 phút hoạt động khiến bạn thở nặng hơn và tim bạn đập mạnh hơn. Đây có thể là một cuộc đi bộ nhanh trong giờ nghỉ làm việc hoặc ăn trưa của bạn. Xây dựng thời gian của bạn đều đặn hoặc tăng số lần của bạn để bạn có được 30 phút mỗi ngày hoặc hơn.