Đánh giá nệm hiệu suất ngủ

Phục hồi tập thể dục không nên đạt đến mức sau khi bạn nghĩ lướt qua với một vài lần kéo dài nhanh và thanh protein. Phục hồi là một công việc nghiêm túc đang thu hút sự chú ý không kém phần nghiêm trọng từ các nhà khoa học tập thể dục và các chuyên gia về giấc ngủ. Trên thực tế, tổ chức Thể thao vì Cuộc sống Canada đã xuất bản toàn bộ báo cáo có tiêu đề "Ngủ, phục hồi và hiệu suất con người", nêu chi tiết về tầm quan trọng và các chiến lược để cải thiện, phục hồi và phục hồi sau tập thể dục (PERR).

Trong thực tế, báo cáo bắt đầu với các điều khoản rất rõ ràng:

"Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với hoạt động thể thao đã trở thành một chủ đề rất được quan tâm do các bằng chứng khoa học ngày càng chứng minh mối quan hệ giữa các yếu tố giấc ngủ quan trọng (thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ và giai đoạn giấc ngủ sinh học) và hiệu suất của con người.

"Các yếu tố giấc ngủ cũng được chứng minh là có ảnh hưởng trực tiếp đến các quá trình trao đổi chất bao gồm cân bằng năng lượng, thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Quan trọng hơn, nghiên cứu mở rộng giấc ngủ và nhịp sinh học trong quần thể vận động viên đã cung cấp bằng chứng khách quan xác nhận tầm quan trọng của các mối quan hệ và tầm quan trọng của xem xét giấc ngủ trong sự phát triển vận động viên dài hạn."

Nói cách khác, nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục, nhưng đấu tranh để có được một giấc ngủ ngon, có lẽ bạn đang bán rẻ bản thân mình. Cơ thể của bạn hợp pháp nhu cầu ngủ để hoạt động tốt và tối ưu hóa cải thiện hiệu suất của bạn.

Tất nhiên, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chẳng hạn, không ngủ đủ giấc, hoặc bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ. Tùy thuộc vào giai đoạn sống và lối sống của bạn, bạn có thể chỉ kiểm soát vừa phải các yếu tố này. Điều đó nói rằng, có một lĩnh vực có thể dễ dàng sửa đổi, nhưng thường bị bỏ qua bởi một báo cáo Thể thao vì Cuộc sống Canada chỉ ra rõ ràng bằng cách nêu rõ, "Rối loạn giấc ngủ môi trường có lẽ là yếu tố có thể thay đổi quan trọng nhất và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của vận động viên."

Môi trường ngủ của bạn bao gồm mọi thứ, từ nhiệt độ của căn phòng bạn đang ngủ, đến sự hiện diện của ánh sáng xung quanh. Nhưng có lẽ một trong những yếu tố quan trọng nhất trong môi trường giấc ngủ của bạn là những gì bạn ngủ trên.

Vâng, nệm của bạn.

Nếu nệm của bạn đã cũ hoặc không thoải mái nếu bạn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy tồi tệ hơn so với khi bạn nằm xuống, thì đó là lúc để nâng cấp. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trong Ứng dụng công thái học phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu thay thế nệm thông thường của họ bằng nệm cao su bọt mới, cứng vừa phải, đã giảm đáng kể sự khó chịu về thể chất và tăng chất lượng giấc ngủ sau 12 tuần.

Hãy để nó chìm vào. Không có thay đổi nào khác đối với thói quen ngủ của những người tham gia nghiên cứu này, tuy nhiên, một tấm nệm mới là tất cả những gì cần thiết để cải thiện giấc ngủ của họ trong khi giảm đau mãn tính.

Mua một tấm nệm mới chắc chắn không phải là điều bạn làm một cách ngẫu hứng, nhưng nếu nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ với phần thưởng bổ sung là cải thiện hiệu suất tập thể dục, thì có lẽ nó đáng để thử.

Chúng tôi chắc chắn đã nghĩ như vậy.

Là một người thường xuyên bị đau thắt lưng và ngủ kém, điều này chỉ được phát âm bằng cách ngủ trên một chiếc nệm kém lý tưởng, khi chúng tôi được trao cơ hội lái thử Nệm hiệu suất 4S ngủ (tình cờ là một công ty trung bình, nệm xốp bộ nhớ) chúng tôi đã tìm ra, "Này, chúng ta có thể mất gì?" Và có lẽ, chỉ là có thể, chúng ta cuối cùng cũng sẽ cảm thấy tốt hơn và hoạt động tốt hơn.

Mua nệm trực tuyến

Nệm 4S ngủ là một phần trong làn sóng mới của các công ty nệm bán lẻ sản phẩm của họ thông qua các cổng trực tuyến mà không cần thêm đại diện tại cửa hàng. Gia nhập cùng với Casper, Leesa và Bear, 4S ngủ cắt đứt công ty nệm trung cấp, cung cấp nệm cao cấp với giá cả phải chăng hơn. Ngay cả đồng hồ giường cỡ king của họ có giá dưới 1.000 đô la, và họ thường cung cấp phiếu giảm giá để giảm giá hơn nữa.

Chúng tôi thực sự đã sở hữu một chiếc nệm Casper và trước đây chúng tôi đã thử nghiệm một chiếc nệm Bear, vì vậy chúng tôi khá thành thạo trong thế giới mua nệm mới dũng cảm này, và chúng tôi phải nói rằng, nó khá tuyệt.

Mỗi công ty nệm trực tuyến này cung cấp thời gian dùng thử 90 đến 100 ngày, sau khi mua, bạn có thể sử dụng nệm trong khoảng ba tháng trước khi đưa ra quyết định cuối cùng về việc mua hàng của mình. Bạn có thể trả lại bất cứ lúc nào nếu nó không đúng với mong đợi của bạn và họ thậm chí sẽ nhận nó miễn phí từ nhà bạn nếu bạn muốn gửi lại.

Nhưng chỉ vì mô hình kinh doanh của mỗi công ty là tương tự nhau, đừng cho rằng nệm là như nhau. Họ không phải.

Nệm ngủ 4 so với nệm Casper và gấu

Mặc dù hầu hết tất cả các công ty nệm trực tuyến cung cấp một số phiên bản của nệm xốp bộ nhớ gel, sự tương đồng dừng lại ở đó. Mỗi nệm cảm thấy khác nhau, ngủ khác nhau, và cung cấp các tính năng khác nhau làm cho nó khác biệt với các đối thủ cạnh tranh. Thách thức là việc mua nệm không phải là một kích thước phù hợp với mọi hoạt động. Bởi vì cơ thể và nhu cầu của mọi người là khác nhau, trải nghiệm của họ với từng chiếc nệm cũng sẽ khác nhau.

Lấy ví dụ, nệm Casper chúng tôi sở hữu. Chúng tôi biết có lẽ chúng tôi đã phạm một số "tội ác" trên internet bằng cách nói như vậy, nhưng chúng tôi ghét bỏ nệm Casper của chúng tôi. Lý do duy nhất chồng tôi và tôi giữ nó sau phiên tòa 90 ngày là vì anh ấy thích nó. Mà nên nói với các nhu cầu khác nhau mà những người khác nhau yêu cầu từ nệm của họ.

Đối với chúng tôi, nệm Casper về cơ bản là quá chắc chắn. Nó có một "bồn rửa" ban đầu rất đẹp, nhưng sau đó có cảm giác như bạn chạm đáy bể bơi và cơ thể bạn gặp bê tông rắn chắc như đá. Kết quả của chúng tôi là cơn đau thắt lưng trầm trọng hơn khiến tôi thức đến nửa đêm (đã ngắn). Không tốt.

Nệm Bear là nhiều, tốt hơn nhiều. Nó có một lớp bọt nhớ dày hơn ở trên cùng mang lại khả năng đệm lớn hơn và ít "chạm đáy" hơn, nhưng đối với một người như tôi nhạy cảm một cách lố bịch với các điểm áp lực, chúng tôi vẫn bị đau vào một số buổi sáng. Điều này có thể là do kích thước của tấm nệm mà chúng tôi đã thử (một đôi), cảm thấy chật chội cho khung 6 chân của tôi.

Nệm 4S ngủ, sau một tháng lái thử, là thứ tốt nhất chúng tôi đã thử hẹn hò.Điều đó không có nghĩa là chúng tôi hoàn toàn không đau, chúng tôi nghĩ rằng điều đó có thể đòi hỏi một phép màu thực sự nhưng chúng tôi ngủ ngon hơn trên chiếc nệm ngủ hơn là chúng tôi ngủ trên bất kỳ chiếc nệm nào trong cuộc sống trưởng thành của chúng tôi.

Sự khác biệt của nệm ngủ

Chúng tôi không thể hoàn toàn chắc chắn những yếu tố nào của nệm 4S ngủ đóng góp nhiều nhất vào trải nghiệm tích cực của chúng tôi, nhưng chúng tôi có thể chỉ ra một vài yếu tố có thể:

Nệm dày hơn: Không giống như các đối tác của nó, Nệm 4S ngủ dày 11 inch, dày hơn một inch so với nệm Bear và Casper. Có lẽ bọt inch bộ nhớ thêm này đóng một vai trò trong việc giảm thêm điểm áp lực.

Chắc chắn, nhưng hỗ trợ đệm. Ban đầu, chúng tôi lo lắng nệm 4S ngủ sẽ quá cứng. Trong thực tế, khi chúng tôi lần đầu tiên ngủ trên nó, chúng tôi đã nghĩ, "Uh-oh, điều này cảm thấy chắc chắn hơn Casper." Nhưng sau vài phút, chúng tôi cảm thấy cơ thể mình chìm trong bọt, mà không "chạm đáy" như trên Casper. Đối với chúng tôi, mặc dù nó không có cảm giác ban đầu, "rất mềm mại và ấm cúng", kết quả cuối cùng là một trải nghiệm ôm sát cơ thể hơn.

Điều chỉnh nhiệt. Ngủ trong một môi trường mát mẻ cho phép cơ thể bạn trải qua việc giảm nhiệt độ lõi tự nhiên vào ban đêm là một yếu tố quan trọng trong giấc ngủ ngon. Thách thức là nhiều nệm, gối và giường thực sự giữ nhiệt, cản trở sự giảm nhiệt độ này. Chúng ta ngủ trên một gác xép không có sự lưu thông điều hòa không khí tuyệt vời, vì vậy ngủ trên một chiếc nệm điều chỉnh nhiệt (đặc biệt là ở Texas nơi chúng ta sống), là vô cùng quan trọng. Nệm 4S ngủ làm điều này theo hai cách. Đầu tiên, bọt nhớ gel độc quyền của nó được thiết kế đặc biệt để hấp thụ hoặc giải phóng nhiệt dựa trên nhiệt độ của làn da bạn để tối ưu hóa môi trường ngủ. Thứ hai, vỏ nệm 4S ngủ được làm từ chất liệu tương tự như vải hiệu suất công nghệ cao của ngành thể thao để cung cấp "làm mát theo yêu cầu" bằng cách hút ẩm. Trời ở Texas rất nóng trong vài tháng qua, nhưng chúng tôi không thức dậy vào giữa đêm vì mồ hôi nhễ nhại. Một điều gì đó chúng tôi không thể nói về việc ngủ trên nệm Casper.

Đây là ba yếu tố chúng tôi đoán sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất đối với việc cải thiện giấc ngủ của tôi, mặc dù 4S ngủ cũng cung cấp công nghệ cách ly chuyển động để ngăn bạn khỏi bị làm phiền bởi chuyển động của người hoặc thú cưng khác mà bạn có thể ngủ chung giường.

Bọt cũng được thiết kế để hỗ trợ các chuyển động của riêng bạn, vì vậy bạn sẽ không bị hạn chế hoặc cảm thấy "bị mắc kẹt" như đôi khi với nệm xốp bộ nhớ.

Các thử nghiệm lâm sàng và đánh giá

Một trong những câu hỏi đầu tiên của chúng tôi đối với công ty 4S ngủ là liệu họ có được nghiên cứu hoặc xem xét bởi bất kỳ tổ chức bên thứ ba nào không. Đến nay, họ chưa thử nệm trong bất kỳ thử nghiệm lâm sàng nào, nhưng họ đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt nó vào tay những người tích cực, nhờ các vận động viên, thiền sinh và đội ngũ tích cực của họ xem xét để đảm bảo Nệm được tối ưu hóa để phục hồi cơ bắp và giấc ngủ tốt hơn.

Một mẫu sản phẩm đã được cung cấp bởi nhà sản xuất cho mục đích xem xét.