Cách thực hiện Tam giác quay hoặc Parivrtta Trikonasana

Khi chúng ta đạt đến trạng thái giác ngộ, tất cả các tư thế yoga sẽ giống với chúng ta. Chúng tôi sẽ không thích họ cũng không thích họ, chỉ cần họ bình tĩnh chấp nhận những gì họ đang có. Tuy nhiên, cho đến khi chúng ta đến samadhi, thật khó để bỏ qua phản ứng nội tạng mà một số người đặt ra bất hợp pháp. Tam giác quay (parivrtta trikonasana) đã trở thành một trong những tư thế ít phổ biến nhất của yoga. Sự kết hợp của nó với sự xoắn sâu, kéo dài gân kheo, mở tim và cân bằng bấp bênh đẩy rất nhiều nút bấm của mọi người. Đó không phải là một vị trí thoải mái cho hầu hết, đó là lý do tại sao nó quan trọng để làm việc trên nó.

Tôi là một trong những người không phải là một fan hâm mộ lớn, vì vậy tôi đã đưa ra một số chiến lược giúp cho tư thế này dễ tiếp cận hơn với cơ thể tôi. Chúng bao gồm việc sử dụng đạo cụ và thiết lập tư thế để căn chỉnh tốt nhất có thể. Như với hầu hết các tư thế khó, thực hành nhất quán thực sự làm cho một sự khác biệt. Mối quan hệ của bạn với tư thế này sẽ thay đổi theo thời gian và bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng có thể tìm thấy sự thoải mái ở vị trí này.

Kiểu tư thế: Đứng, xoắn

Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi, kéo dài gân kheo, mở ngực và vai.

Cảnh báo: Tránh tư thế này nếu bạn đang mang thai vì xoắn sâu không được khuyến khích trong thai kỳ.

Hướng dẫn

1. Bạn có thể nhập vào hình tam giác xoay theo bất kỳ cách nào, nhưng tư thế kim tự tháp (parvsv Bôngasana) là tốt nhất vì nó đặt chân của bạn ở đúng vị trí. Trong trường hợp bạn không quen với thiết lập, cả hai chân đều thẳng và cách nhau khoảng ba feet, gần nhau hơn một chút so với tư thế chiến binh hoặc hình tam giác thông thường. Hông của bạn vuông góc về phía trước của tấm thảm của bạn và bàn chân sau của bạn bị bật ra khoảng 45 độ.
2. Theo truyền thống, gót chân trước sẽ thẳng hàng với vòm bàn chân sau. Tuy nhiên, vị trí này ngăn cản sự thay đổi sâu sắc mà chúng ta đang hướng tới đối với hầu hết mọi người. Do đó, tôi đề nghị một lập trường rộng hơn. Hãy tưởng tượng bàn chân trên đường ray song song trong khi nhớ để xoay ngón chân ra một chút.
3. Đặt tay lên hông, xoay thân về phía trước qua chân trước (chân trái trong trường hợp này). Bạn muốn giữ cho cột sống của bạn thẳng, vì vậy khi bạn đến điểm mà cột sống của bạn muốn làm tròn, hãy lùi lại một chút và sau đó đánh giá vị trí tốt nhất cho bàn tay phải của bạn.

1. Các tùy chọn cho tay phải (theo thứ tự độ khó tăng dần) nằm ngay dưới vai trái của bạn, bên trong bàn chân trái hoặc bên ngoài bàn chân trái của bạn. Bạn có thể sử dụng một khối dưới bàn tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào trong số này để ổn định hơn.
2. Trước khi bạn bắt đầu vặn, đặt bàn tay trái của bạn lên sacrum của bạn. Cảm thấy rằng sacrum là mức độ. Giữ tay bạn ở đó khi bạn bắt đầu vặn, mở ngực sang trái. Nếu sacrum của bạn bắt đầu cảm thấy không đều, hãy kéo hông trái về phía trước và hông phải của bạn trở lại để san bằng.
3. Nâng tay trái của bạn về phía trần nhà. Hãy tưởng tượng rằng có một bức tường để bạn ấn lòng bàn tay trái vào. Điều này sẽ giúp bạn mở ngực và chồng vai trái qua bên phải.
4. Nhìn lên đầu ngón tay phải của bạn.
5. Sau vài nhịp thở, thả ra và lặp lại với chân phải về phía trước.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Theo truyền thống, các ngón tay phải được xếp bằng các ngón chân trái. Tuy nhiên, có thể rất hữu ích khi đưa tay phải dài (hoặc hơn) ở phía trước bàn chân trái trước khi bạn cố gắng vặn. Điều này giúp thân của bạn có nhiều chỗ để di chuyển.