Góc quay bên tư thế (Parivrtta Parsvakonasana)

??Ăn Sò Điệp Khổng Lồ Sốt Ớt Siêu Cay & Cái Kết Thét Ra Lửa #244 (Tháng mười một 2024)

Kiểu tư thế: Đứng, xoắn
Lợi ích: Tăng cường và kéo dài chân, háng, gân guốc. Mở ngực và vai.

Khi bạn nhìn thấy từ tiếng Phạn parivrrta ở phía trước của một tư thế, nó có nghĩa đây sẽ là một phiên bản quay vòng của tư thế. Trong tư thế góc mở rộng cổ điển, nếu chân phải hướng về phía trước, tay phải cũng hướng về phía trước. Ở một góc quay, khi chân phải hướng về phía trước, đó là tay trái đi với nó. Điều này thay đổi hướng xoắn của bạn, đó là nơi phần quay vòng đi vào.

Có một số cách khác nhau để đặt cánh tay của bạn trong tư thế này. Tay dưới có thể đi vào bên trong hoặc bên ngoài chân trước; cánh tay trên, thẳng lên hoặc qua tai của bạn.

Hướng dẫn

Từ con chó hướng xuống dưới, đưa chân trái của bạn về phía trước vào bên trong bàn tay trái của bạn. Các ngón chân của bạn phải thẳng hàng với ngón tay của bạn.
Cong đầu gối trái của bạn sao cho bắp chân và đùi của bạn tạo một góc vuông với đùi song song với sàn nhà.
Xoay trên quả bóng của bàn chân phải để thả gót chân phải xuống sàn.
Làm phẳng bàn tay phải xuống sàn dưới vai phải của bạn.
Vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn khi bạn xoay thân về phía đầu gối trái của bạn, mở ngực và xếp vai phải lên trên cùng bên trái.

Nâng cánh tay trái của bạn lên phía trần nhà. Đưa ánh mắt của bạn lên phía tay trái.
Ở trong vòng xoắn trong ba đến năm hơi thở. Bước trở lại con chó hướng xuống và sau đó thực hiện tư thế với chân phải về phía trước.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Nếu tay phải không thoải mái chạm sàn, hãy đặt một khối bên dưới nó để bạn vẫn có thể hưởng lợi từ vòng xoắn. Bạn cũng có thể ở trên đầu ngón tay thay vì đưa bàn tay phải phẳng.
Một biến thể khác là giữ bóng trên bàn chân phải thay vì thả gót chân phải. Điều này làm cho chân giống như một bước nhảy và dễ dàng hơn trên đầu gối phía sau.

Mẹo nâng cao

Đưa tay phải ra bên ngoài bàn chân trái thay vì bên trong. Vai phải của bạn sẽ phải đến bên ngoài đầu gối trái của bạn. Điều này sẽ tăng cường độ xoắn và thách thức sự cân bằng của bạn. Bạn có thể sử dụng một khối dưới bàn tay của bạn ở đây hoặc ở trên đầu ngón tay của bạn nếu bạn cần.
Thả cánh tay trái của bạn qua tai trái của bạn để nó vươn về phía trước của căn phòng. Xoay ngón tay cái của bạn về phía trần nhà và hồng hào của bạn về phía sàn nhà. Ánh mắt của bạn hiện lên dưới bắp tay trái. Đây là biến thể được hiển thị ở đây.