10 Nghị quyết về tuổi thọ Bạn thực sự sẽ thích

Hãy đối mặt với nó: một số hành vi lối sống lành mạnh sẽ vui hơn những hành vi khác. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng chống lão hóa, hạn chế mức độ căng thẳng mà bạn gặp phải và tập thể dục chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn, đừng bỏ qua những lợi ích đáng kể của việc thường xuyên kết hợp những thói quen thú vị này vào mỗi ngày. Họ không chỉ cảm thấy tốt, mà còn tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

1

Cười thêm

Thật dễ dàng để giảm giá mỉm cười như một hành động tầm thường được ưa chuộng bởi những người không thực tế hoặc có lương tâm như họ nên có. Nhưng một bằng chứng quan trọng là một tòa nhà thể hiện sức mạnh giảm căng thẳng của nụ cười. Trong một nghiên cứu đáng ngạc nhiên được công bố trong Khoa học Tâm lý, Các nhà nghiên cứu từ Đại học Kansas đã phát hiện ra rằng nhịp tim của những đối tượng thực hiện một nhiệm vụ căng thẳng trở lại bình thường nhanh hơn khi họ mỉm cười. Điều này đúng ngay cả với những đối tượng được yêu cầu giữ đũa giữa hai hàm răng; về cơ bản buộc phải mỉm cười mà không nhận ra họ đang làm như vậy. Cười toe toét chịu một tình huống đầy thách thức có thể phục vụ bạn tốt, và nó cũng sẽ giúp bạn trông trẻ hơn.

2

Tạm dừng cho một khoảnh khắc chánh niệm

Chỉ cần một chút thời gian để quan sát nhiều cảm xúc chảy qua não bạn có thể làm giảm căng thẳng, làm chậm nhịp tim và giúp bạn tập trung. Đó là phát hiện của một số nghiên cứu về lợi ích của chánh niệm, theo cách nói của giáo dân, chỉ đơn giản là nhận thức được trạng thái tâm trí của bạn mà không cố gắng thay đổi cách bạn nghĩ hay cảm nhận. Hãy cho mình một lời nhắc nhở để thực hiện một buổi thiền ngắn; chỉ trong vài phút, bạn sẽ trên đường xây dựng thói quen tự động có thể giúp bạn không chỉ thư giãn, giảm nguy cơ trầm cảm (và duy trì cân nặng khỏe mạnh) mà còn sống lâu hơn.

3

Ăn Sô cô la

Trong số những phát hiện về sức khỏe ngọt ngào nhất trong những năm gần đây là phát hiện ra rằng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ dường như giảm khi tiêu thụ sô cô la thường xuyên. Mặc dù ca cao ít được chế biến dường như chứa nhiều flavonoid chống oxy hóa có lợi hơn, nhưng việc thường xuyên ăn sô cô la thuộc bất kỳ loại nào có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn trong một số nghiên cứu theo chiều dọc. Chỉ cần cẩn thận để xem lượng calo tổng thể của bạn, để tránh tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

4

Ra ngoài

Bạn đã bao giờ đi ra khỏi cửa lo lắng về một vấn đề dường như không quan trọng khi bạn trở về nhà? Bạn không đơn độc: các nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng dành thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần, giảm huyết áp và cải thiện sự tập trung tinh thần. Mặc dù chính xác làm thế nào để có lợi cho sức khỏe ngoài trời vẫn đang được điều tra, một số nhân viên chăm sóc sức khỏe đang sử dụng cái gọi là "liệu pháp hỗ trợ tự nhiên" để điều trị các tình trạng từ béo phì đến tâm thần phân liệt. Hơn thế nữa: tập thể dục ngoài trời có thể giúp bạn có động lực và đi đúng hướng.

5

Dành thời gian với người khác

Theo một nhà tâm lý học và tác giả Howard Friedman, ở lại xã hội là một người xây dựng tuổi thọ. Nghiên cứu của ông về nghiên cứu 80 năm của Lewis Terman về 1.500 trẻ em ở trường cho thấy rằng một trong những hành vi nhất quán giữa những người tham gia sống lâu nhất là mức độ họ có mối quan hệ xã hội với gia đình và bạn bè. Đừng bỏ qua những lợi ích sức khỏe của việc giữ liên lạc với những người khác.

6

Đếm Phước lành của bạn

Lòng biết ơn không chỉ nói cảm ơn, đó là một thái độ tô màu cho toàn bộ cách nhìn của bạn về cuộc sống. Những người coi mình là người biết ơn dường như ít gặp căng thẳng, đố kị và oán giận, có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, và lạc quan hơn và ít bi quan hơn về tương lai của họ. Cho dù bạn giữ một tạp chí biết ơn hay chỉ đơn giản là lưu ý các phước lành của bạn trước khi ngủ vào ban đêm, sức khỏe và quan điểm của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc biết ơn nhiều hơn.

7

Có một ly rượu hoặc nhâm nhi thứ gì đó tương tự

Nâng một hoặc hai ly, nhưng chỉ một hoặc hai ly. Có nhiều dữ liệu cho thấy rằng những người uống rượu mỗi ngày sống lâu hơn những người uống nhiều hơn thế, hoặc thậm chí cả những người không thích imbibe. Và giải thưởng về tuổi thọ không chỉ dành cho rượu vang đỏ; Uống bất kỳ rượu trong chừng mực có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn, từ bệnh tim và đột quỵ đến ung thư.

8

Ăn nhiều hạt

Đừng giữ những món ngon này cho những dịp đặc biệt. Một đánh giá lớn được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard và các nơi khác liên quan đến 76.000 phụ nữ và 42.000 đàn ông nghiên cứu trong ba thập kỷ cho thấy rằng ăn khoảng một ounce (28g) các loại hạt mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 20% từ bất kỳ nguyên nhân. Mặc dù nghiên cứu không chứng minh rằng ăn hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều thực sự làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư và bệnh hô hấp, nhưng đối tượng càng thường xuyên ăn các loại hạt, nguy cơ mắc các bệnh này càng thấp. Ngay cả những người tốt hơn thường xuyên ăn các loại hạt có xu hướng gầy hơn những người không ăn, mặc dù thực phẩm này có hàm lượng chất béo và calo cao.

9

Có một tách cà phê

Nếu ngày của bạn được cung cấp năng lượng bởi caffeine, nghiên cứu này được xếp hạng ở đó với các kết luận khoa học về sô cô la. Một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trong Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ nhận thấy rằng tiêu thụ 3 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn 21% do bệnh tim mạch. Đối tượng uống 4 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 16% do mọi nguyên nhân. Nếu bạn yêu thích cà phê, hãy uống một vài cốc hàng ngày mà không cảm thấy tội lỗi; Bạn có khả năng khỏe mạnh hơn cho nó.

10

Dành thời gian cho một nguyên nhân bạn yêu

Những người thường xuyên tình nguyện thường quan sát rằng họ nhận được nhiều hơn từ hành động hơn là họ đưa ra và có nghiên cứu để hỗ trợ họ. Xuất bản năm 2013 trong Tâm lý và Lão hóa, đánh giá của 14 nghiên cứu kiểm tra mối quan hệ giữa tình nguyện và sức khỏe có tổ chức đã tìm thấy giảm nguy cơ tử vong ở những người thường xuyên tình nguyện dành thời gian và sức lực của họ để giúp họ hỗ trợ. Mặc dù có bằng chứng cho thấy việc đăng ký đơn giản để tăng cường sức khỏe của chính bạn không phải là bảo vệ, nhưng giúp đỡ người khác (không vượt quá khả năng thể chất hoặc cảm xúc của chính bạn) dường như giúp bạn khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.

Xem? Không có lý do để chịu đựng khi xây dựng thói quen lành mạnh hơn. Bất kể tuổi tác của bạn là gì, lối sống của bạn có thể được điều chỉnh theo hướng tốt hơn với một số hành động thú vị và bền vững sẽ khiến bạn già đi chậm hơn.