Lợi ích của bài tập hồi phục tại nhà

Người lớn có thể lấy một hoặc hai từ trẻ em khi bắt đầu hoạt động. Chỉ cần xem trẻ nhỏ chơi ở công viên và bạn sẽ thấy chúng chạy, nhảy, nhảy, đu, và nhảy, ôm và tận hưởng trải nghiệm chuyển động của con người.

Người lớn chỉ không di chuyển theo cùng một cách. Người lớn giao dịch chạy, nhảy, và nhảy để đi bộ và ngồi "phù hợp với lứa tuổi" hơn, và trong quá trình này mất đi rất nhiều bài tập thú vị và bổ ích. Không có lý do rõ ràng để tham gia vào nhóm như đăng ký một cuộc đua, hoặc tham gia một lớp thể dục mới, bạn sẽ hiếm khi thấy một người lớn nghe lời khuyên của bài hát "Jump Xung quanh" năm 1992 của House of Pain và xuống! " Thật là sự xấu hổ. Nhảy rất thú vị và đó là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, chỉ có hai trong số nhiều lý do để cân nhắc mua một tấm bạt lò xo mini để bắt đầu một chương trình tập thể dục hồi phục tại nhà ngay bây giờ.

1

Rebounding là một giải pháp tim mạch tại nhà dễ dàng và giá cả phải chăng

Nếu bạn không có nhiều không gian hoặc tiền để dành cho phòng tập thể dục tại nhà, thật khó để tìm ra cách ưu tiên cho tim mạch, đặc biệt là khi thời tiết ngăn cản việc tập luyện ngoài trời. Máy chạy bộ và các máy tim mạch khác đắt tiền, và không phải ai cũng thích theo dõi các bài tập DVD hoặc các lớp phát trực tuyến.

Về mặt này, tập thể dục hồi phục là không có trí tuệ. Mini-trampolines có giá dao động từ dưới 100 đô la đến khoảng 1.000 đô la, ít hơn nhiều so với hầu hết các máy tim mạch khác và chúng thường đi kèm với chân gấp hoặc khung giúp chúng dễ dàng cất đi. Thêm vào đó, bản thân bài tập rất dễ thực hiện mà không cần phải xem hoặc theo chương trình tập thể dục được xác định trước. Điều này có nghĩa là bạn có thể rút ra tấm bạt lò xo mini, bật chương trình hoặc podcast yêu thích của bạn và bắt đầu nhảy.

Rebounding cũng thân thiện với người mới bắt đầu hơn so với các hình thức cardio rẻ tiền khác, chẳng hạn như nhảy dây. Bạn không cần phải "bắt không khí" để tận hưởng buổi tập luyện; tất cả những gì bạn phải làm là bật nhẹ hoặc đi bộ tại chỗ để bắt đầu.

2

Tăng cường cân bằng và phối hợp

Cân bằng, nhanh nhẹn và phối hợp là những thành phần liên quan đến kỹ năng thể dục rất quan trọng trong quá trình theo đuổi thể thao và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi bạn già đi. Một trong những lợi ích được nghiên cứu nhiều nhất của tập thể dục hồi phục là khả năng giúp cải thiện sự cân bằng, đặc biệt là ở một dân số cao tuổi.

Ví dụ, hai nghiên cứu riêng biệt được công bố vào năm 2010 và 2011, cho thấy tập thể dục thường xuyên được thực hiện trên một tấm bạt lò xo nhỏ giúp cải thiện sự cân bằng năng động ở người cao tuổi, và cũng cải thiện khả năng của những người tham gia nghiên cứu để lấy lại thăng bằng trong mùa thu về phía trước. Xem xét rằng té ngã góp phần vào hơn 800.000 ca nhập viện và 27.000 ca tử vong mỗi năm, đặc biệt đối với người cao tuổi, bất kỳ chương trình tập thể dục nào có thể giúp ngăn ngừa té ngã là một điều khá tốt.

Nhưng phục hồi không chỉ tốt cho việc tăng cường sự cân bằng ở người lớn tuổi. Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, một chương trình kéo dài sáu tuần trên một tấm bạt lò xo mini có hiệu quả tương đương với một chương trình huấn luyện sáu tuần trên đĩa cân bằng để cải thiện sự cân bằng của các vận động viên phục hồi sau bong gân mắt cá chân. Cấp, nghiên cứu này đã xem xét một quần thể vận động viên bị thương cụ thể, khiến cho việc ngoại suy kết quả ở mức độ rộng hơn, nhưng ở mức tối thiểu, nó chỉ ra rằng trampolining có thể là một công cụ đào tạo hiệu quả cho các vận động viên cố gắng phục hồi sau chấn thương.

3

Phát triển xương mạnh hơn

Hồi phục có lẽ không phải là bài tập đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn muốn cải thiện sức khỏe xương. Các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy và các bài tập nặng, bao gồm đi bộ và một số hình thức rèn luyện sức mạnh, là những gợi ý điển hình từ các bác sĩ khi họ muốn bạn tăng cường mật độ xương. Nhưng điều đó không có nghĩa là hồi phục không hiệu quả. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trong Tạp chí khoa học thể thao và sức khỏe phát hiện ra rằng những người trampolin trẻ, nữ ​​có mật độ xương lớn hơn ở hông và cột sống, xương của các chi lớn hơn, và sức mạnh cơ xương và cơ bắp lớn hơn của cơ thể thấp hơn so với điều khiển không phải là người điều trị trampolinist.

Công bằng mà nói, những người đi lang thang được xem xét cho nghiên cứu là những vận động viên có khả năng cạnh tranh cao, do đó, một chút nhảy giải trí trên một tấm bạt lò xo mini ở nhà có thể không mang lại kết quả tương tự, nhưng thực tế nó chỉ ra rằng nhảy trampoline có tác động tích cực đến mật độ xương, đặc biệt là khi tập thể dục được thực hiện thường xuyên.

4

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, ước tính có 29,1 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường và thêm 86 triệu người lớn trên 20 tuổi mắc bệnh tiểu đường. Nói cách khác, rất nhiều người Mỹ gặp vấn đề trong việc kiểm soát lượng đường trong máu của họ.

Tất nhiên, nếu bạn có một trong hai điều kiện này, bạn nên làm việc với bác sĩ để đưa ra kế hoạch điều trị, nhưng tập thể dục thường xuyên gần như chắc chắn sẽ là một phần của chương trình theo quy định của bạn. Vì vậy, nếu đi bộ bên ngoài nghe có vẻ nhàm chán và việc tập gym có vẻ rắc rối, bạn thật may mắn: tập thể dục hồi phục tại nhà có thể là câu trả lời của bạn.

Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Tạp chí sức khỏe nông thôn Úc, một giao thức tập thể dục hồi phục kéo dài 9 tuần được thực hiện ba lần mỗi tuần chỉ trong 20 đến 30 phút dẫn đến những thay đổi tích cực đối với các chỉ số đường trong máu cũng như chỉ số khối cơ thể ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều thú vị hơn nữa là những tác động tích cực của trampolining không chỉ áp dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường. Một nghiên cứu năm 2016 đã thực hiện trên những người có mức glucose bình thường cho thấy một bài tập trampoline cường độ cao kéo dài 50 phút có hiệu quả hạ đường huyết trong và sau khi tập thể dục, cung cấp bằng chứng cho thấy việc hồi phục có thể cung cấp một cách thú vị và hiệu quả để kiểm soát mức đường huyết.

5

Công cụ giảm cân

Cho dù bạn ra khỏi cửa để chạy bộ ba dặm hoặc bạn nhảy trên tấm bạt lò xo trong 30 phút, tập thể dục thường xuyên dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp dẫn đến thay đổi thành phần cơ thể và giảm cân. Tất nhiên, bạn phải nhất quán, và nó chắc chắn sẽ giúp ích nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo. Điều đó nói rằng, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Khoa học & Thể thao phát hiện ra rằng việc bật lại trên một tấm bạt lò xo mini có thể được coi là một hoạt động "mạnh mẽ" theo hướng dẫn của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, dẫn đến việc đốt cháy calo khoảng bảy calo mỗi phút. Lượng calo đốt cháy khác nhau dựa trên trọng lượng, tuổi tác, giới tính và thành phần cơ thể, nhưng điều này có nghĩa là một giờ dành cho việc nhảy trên tấm bạt lò xo có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Điều đó không tồi tệ khi bạn đang cố gắng giảm cân.

6

Giảm đau lưng

Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên nhất của việc tập thể dục hồi phục là một chương trình thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng của bạn. Ít nhất, đó là theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Tạp chí Thể thao và Du lịch Ba Lan. Người lớn tuổi trung niên tham gia chương trình phục hồi 21 ngày bao gồm tập thể dục trên một tấm bạt lò xo mini có năng lực chức năng được cải thiện và giảm đáng kể đau thắt lưng. Đó là một vấn đề khá lớn nếu bạn thường xuyên thấy mình đau đớn. Chỉ cần chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu; nhảy quá nhiều, quá cao hoặc không có sự kiểm soát chỉ có thể làm mọi thứ tồi tệ hơn.

7

Vui thôi

Hãy trung thực - nhảy trên tấm bạt lò xo chỉ đơn giản là niềm vui. Không ai có thể cưỡng lại việc nở một nụ cười sau khi bị phóng lên không trung như thể bạn đang bay. Theo nghĩa này, hồi phục là một cách hợp lý và tương đối an toàn để tận hưởng cảm giác hồi hộp giá rẻ. Thêm vào đó, nó tốt cho bạn, đó là một hoạt động có lợi cho sự hưởng thụ và sức khỏe.

8

Cách chọn một chiếc xe đẩy mini

Trước khi bạn đến Amazon và mua chiếc xe đẩy mini rẻ nhất bạn có thể tìm thấy, hãy làm một nghiên cứu nhỏ. Như với tất cả các hình thức của thiết bị tim mạch, có một yếu tố "bạn có được những gì bạn phải trả cho." Nói cách khác, một rebounder với mức giá thấp nhất có thể có kết cấu kém và độ nảy phụ. Hãy suy nghĩ về các yếu tố này trước khi mua hàng:

• Suối so với Bungees: Nói chung, trampolines dựa trên lò xo ít tốn kém hơn so với những loại có dây bungee, nhưng chúng cũng to hơn và ít cho mỗi lần nảy. Mặt khác, trampolines Bungee có xu hướng đắt hơn, nhưng chúng yên tĩnh hơn, cung cấp độ nảy nhẹ hơn, sâu hơn và có xu hướng dễ dàng hơn trên các khớp.
• Đường kính và chiều cao: Các tấm bạt lò xo mini có nhiều kích cỡ khác nhau, từ những loại có đường kính 36 inch và cao 10 inch đến những loại có đường kính 49 inch và cao 14 inch. Tất nhiên, có những lợi ích và hạn chế cho mọi lựa chọn. Tấm bạt lò xo càng nhỏ thì càng chiếm ít không gian và càng dễ cất đi. Tấm bạt lò xo càng lớn, độ nảy càng tốt và bạn càng có nhiều phòng để thử các bài tập khác nhau. Nói chung, nếu bạn có không gian và tiền để mua một tấm bạt lò xo lớn hơn, nó sẽ cho bạn trải nghiệm tập thể dục tốt hơn.
• Trọng lượng tối đa: Các nhà sản xuất khác nhau có giới hạn trọng lượng khác nhau cho trampolines của họ. Hãy chắc chắn rằng bạn biết giới hạn trọng lượng là gì trước khi bạn mua hàng.
• Tính năng lưu trữ: Nếu bạn có không gian hạn chế, bạn chắc chắn muốn đảm bảo tấm bạt lò xo bạn mua dễ dàng cất giấu. Một số tấm bạt lò xo có thể được gấp làm đôi, nhưng bạn sẽ muốn đọc các nhận xét để đảm bảo tính năng này không làm giảm tính toàn vẹn của sản phẩm. Các tấm bạt lò xo khác cung cấp chân có thể vặn hoặc có thể gập lại để bạn có thể "làm phẳng" sản phẩm và cất dưới gầm giường khi không sử dụng. Thông thường, loại giải pháp lưu trữ này là tốt hơn trong việc duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của tấm bạt lò xo nói chung.
• Lợi ích kèm theo: Nếu bạn mới bắt đầu hồi phục, bạn có thể muốn xem xét các sản phẩm đi kèm với DVD hoặc lập trình video để đưa bạn qua nhiều bài tập luyện khác nhau.

Như với hầu hết mọi thứ, bạn có thể tìm thấy những người phục hồi với giá hời và giá đô la cao, do đó, tùy thuộc vào bạn để xác định ngân sách của bạn trước khi mua hàng. Nói chung, trampolines bellicon được coi là hàng đầu, cung cấp các kết nối bungee, diện tích bề mặt lớn để nhảy, chiều cao 14 inch, giới hạn trọng lượng 440 pound hào phóng, tùy chọn chân có thể gập lại và vít lưu trữ và đăng ký một năm vào thư viện video tập thể dục trực tuyến. Chúng cũng là những tấm bạt lò xo mini đắt nhất ngoài kia, bắt đầu từ $ 399 và đứng đầu với hơn $ 1.000. Mặc dù họ chắc chắn cung cấp trải nghiệm người dùng tuyệt vời, giá của họ có thể bị cấm, vì vậy hãy xem xét tất cả các lựa chọn của bạn một cách cẩn thận.