Chris Freytag: Làm thế nào để giữ dáng ở mọi lứa tuổi

Huấn luyện viên thể hình và lối sống Chris Freytag đã duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối mà hầu hết phụ nữ sẽ ghen tị với mặc dù thực tế là cô đã ngoài 50. DVD loạt HIIT là một minh chứng cho mức độ thể dục ấn tượng của cô. Vậy làm thế nào để cô ấy làm điều đó? Chúng tôi đã nói về những cách tốt nhất để quản lý việc tăng cân giữa đời để giữ dáng thon và phù hợp với hơn 40, trên 50 và hơn thế nữa.

Tăng cân khi bạn già đi: Lời khuyên của Chris Freytag

Malia Frey: Bạn có lo lắng về việc tăng cân khi bạn già đi? Chris Freytag: Tất nhiên. Tôi chắc chắn là một người ăn có lương tâm và tôi là một người tập thể dục. Và vâng, thật khó để nhận thấy những thay đổi nhỏ tinh tế như da lỏng lẻo, nếp nhăn, v.v … Nhưng vào cuối ngày, với tuổi tác khôn ngoan. Tôi thích tôi là ai

Malia Frey: Cơ thể bạn đã thay đổi khi bạn già đi? Chris Freytag: Di truyền và tuổi tác là không thể tránh khỏi. Tôi nhận thấy da mất độ đàn hồi; khu vực đã được chặt chẽ là một chút thua cuộc. Làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời của tôi (từ tắm nắng với các album thu âm lá thiếc phản chiếu ánh mặt trời đến ngực và mặt của tôi) đang nuôi cái đầu xấu xí của nó dưới dạng ung thư biểu mô tế bào đáy. Tôi nhận thấy rằng kéo dài là điều bắt buộc sau khi tập luyện để giữ cho cơ bắp của tôi không bị căng cứng như trống. Tôi nhận thấy tôi cần ngủ nhiều hơn và tôi cần thời gian khởi động lâu hơn để tập luyện.

Malia Frey: Có rất nhiều thông điệp trên các phương tiện truyền thông về việc tăng cân giữa đời thường đặc biệt là đối với phụ nữ. Phụ nữ có nên yên tâm với việc tăng cân khi có tuổi? Hay đó chỉ đơn giản là một cách để đưa ra? " Chris Freytag: Tôi làm việc với phụ nữ trung niên mọi lúc và tôi là một mình. Một vài cân có thể leo lên và cơ thể bạn có thể chọn phân phối lại trọng lượng của nó một chút. Nhưng bạn thực sự muốn dành bao nhiêu thời gian để đánh bại bản thân khoảng 3-5 pounds, bụng phình nhẹ hoặc nếp nhăn mới của bạn? Những thay đổi này có thể là di truyền và gần như không thể thay đổi. Tuy nhiên, khi bạn kiếm được mười (hoặc hơn) bảng mỗi năm và bạn không phải tự chăm sóc bản thân thì bạn có thể muốn chú ý. Đó là một cái gì đó để tự mãn về. Nếu bạn đang nhanh chóng đạt được và không làm bất cứ điều gì về nó, bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lòng tự trọng lâu dài của bạn.

Làm thế nào để giữ dáng trên 40, trên 50 và hơn thế nữa

Malia Frey: Một tuần tập luyện điển hình cho bạn là gì? Chris Freytag: Tôi là một sinh vật của sự thay đổi và một người nghiện tập thể dục. Tôi ghét tập luyện một mình và thích ở trong nhóm. Nó rất động lực và truyền cảm hứng. Tôi đã dạy thể dục nhóm trong gần 25 năm và tôi vẫn dạy 8 lớp một tuần. Điều này giữ cho tôi phù hợp, giữ cho tôi có động lực và giữ cho tôi trên đầu trò chơi của tôi. Mỗi ngày tôi cố gắng làm một cái gì đó khác nhau: tập luyện theo mạch, đào tạo HIIT, xoay tròn, yoga, kickboxing và boot camp. Tôi thay đổi lịch trình của tôi mỗi mùa.

Malia Frey: Bạn có tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Chris Freytag: Tôi không tin vào chế độ ăn kiêng. Chúng phức tạp, thường vô lý và không bền vững. Tôi tin vào việc ăn sạch. Đối với tôi, quy tắc 80/20 hoạt động. Điều đó có nghĩa là tôi ăn sạch và khỏe mạnh 80% thời gian. Phương châm của tôi là "mọi thứ trong chừng mực." Tôi cũng đam mê thực phẩm hữu cơ, thực phẩm không biến đổi gen và dạy cho giới trẻ về thực phẩm và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.

Malia Frey: Bạn đã thay đổi tập luyện hoặc chế độ ăn uống của bạn để phù hợp với quá trình lão hóa? Trong những cách? Chris Freytag: Tất nhiên. Cuộc sống là về sự thay đổi! Tôi đã từng có thể ăn bất cứ thứ gì mà không có hậu quả. Đó không phải là trường hợp nữa. Sẵn sàng thay đổi và sáng tạo là một phần của việc tạo ra thành công. Thêm vào đó, tôi đã dành 2 thập kỷ cuối đời để tự học về thực phẩm. Tôi biết quá nhiều không phải ăn uống lành mạnh! Tôi đã học được rằng một số loại thực phẩm bây giờ đột nhiên gây viêm trong cơ thể và thậm chí phát ban da. Tôi đã phải thực sự nhận thức được nhân quả.

Tôi cũng thực sự cẩn thận để cắt giảm đường. Tôi cố gắng ăn ít nhất một nửa số thực phẩm của mình sống và tránh chất bảo quản, hóa chất, màu thực phẩm, amd GMO. Tôi đã trở thành một người đọc nhãn thực phẩm khao khát. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cách hệ thống của bạn hoạt động! Và tôi có một gia đình muốn có thức ăn thực sự và bữa ăn thực sự vì vậy tôi đã học cách nấu những bữa ăn lành mạnh mà vẫn có thể lấp đầy một cậu bé 16 tuổi hung dữ.

Malia Frey: Có phải lối sống của bạn đã thay đổi khi bạn già dần dần đã ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Chris Freytag: Vâng vâng. Khi con tôi còn nhỏ, tôi dành nhiều thời gian hơn để theo đuổi trẻ mới biết đi, nấu ăn và dọn dẹp. Tôi đã liên tục hoạt động. Tôi đã tận dụng lợi thế của hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT). Tôi vẫn tập luyện một giờ mỗi ngày, nhưng tất cả các hoạt động bổ sung đó đã biến mất vì các con tôi giờ đã 21, 20 và 16 và hai trong số chúng ra khỏi nhà. Tôi đã phải có ý thức về việc thêm nhiều hoạt động trở lại vào cuộc sống của tôi. Tôi dắt chó đi dạo, đi cầu thang, sử dụng trạm làm việc thường trực của mình, v.v.

Tôi cũng đã học được cách nắm bắt công việc khó khăn hơn, chứ không phải là khái niệm về thời gian dài. Tôi có xu hướng thực hiện nhiều khoảng thời gian hơn và đào tạo mạch vì hai lý do: Thứ nhất, nó ngăn ngừa sự nhàm chán. Và thứ hai bởi vì tôi đã nhận được kết quả tuyệt vời và cải thiện mức độ thể lực của mình ngay cả khi tôi gần 50 tuổi!

Malia Frey: Không phải mọi phụ nữ là một chuyên gia thể dục và huấn luyện viên lối sống. 3 lời khuyên tốt nhất của bạn cho những phụ nữ thường xuyên đang cố gắng giảm cân ở độ tuổi 40 hoặc 50 trở lên là gì? Và lời khuyên tốt nhất của bạn cho những người phụ nữ đơn giản muốn duy trì cân nặng là gì? Chris Freytag: Gần đây tôi đã viết một bài viết có thể hữu ích cho các mẹo để giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Đó là về cách sử dụng quy tắc 80/20 để cải thiện cuộc sống của bạn. Tôi cũng sẽ thêm những lời khuyên này:

1. Thay đổi cách bạn ăn. Được giáo dục, dành thời gian để chuẩn bị thức ăn và thưởng thức nó. Ăn sạch là YUMMY !!
2. Bạn phải tập thể dục. Các từ 2 F Fiêu đi cùng nhau - thực phẩm và thể dục - có thể làm một cách mà không cần người khác nếu bạn muốn xem kết quả thực sự.
3. Yêu cơ thể của bạn. Khi bạn có thể tử tế với chính mình và dạy bản thân nói chuyện tích cực, bạn có thể bắt đầu thay đổi từ nơi tích cực không phải là một tiêu cực.

Vì vậy, bạn nên từ bỏ cơ thể của bạn khi bạn già? Tuyệt đối không! Chris là một ví dụ tuyệt vời về lợi ích của việc sống một lối sống lành mạnh. Bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, có thể trở nên mạnh mẽ hơn, sống một cuộc sống đầy đủ hơn và cảm thấy tốt hơn về cơ thể của họ với chế độ ăn uống sạch sẽ và một chương trình tập thể dục thường xuyên.