Cuộc sống sau khi bắt nạt và học cách trở lại bạn

Không có nghi ngờ gì về điều đó, trở thành nạn nhân của bắt nạt là khó khăn. Nhưng có cuộc sống sau khi bắt nạt. Bạn chỉ cần đưa nó chậm và khám phá lại bạn là ai. Có thể dễ dàng tin rằng những kẻ bắt nạt nói dối nói với bạn - rằng bạn xấu xí, ngu ngốc hoặc béo. Nhưng bạn phải từ chối những điều đó và học cách đánh giá cao tất cả những điều làm nên bạn, bạn. Dưới đây là các bước để học cách trở thành bạn một lần nữa.

Làm thế nào bạn có thể là chính mình một lần nữa sau khi bắt nạt

Bước # 1: Nhận ra rằng cảm xúc của bạn là phản ứng bình thường đối với trường hợp bất thường.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy cuộc sống của mình vượt khỏi tầm kiểm soát, hoặc bạn đang điên cuồng, nhưng đây là những phản ứng bình thường đối với sự căng thẳng bắt nạt nơi bạn. Chấp nhận rằng việc cảm nhận theo cách này là bình thường, nhưng hãy biến nó thành mục tiêu để vượt qua những cảm xúc này bằng những suy nghĩ và cảm xúc lành mạnh.

Bước # 2: Nói về suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của bạn với những người bạn tin tưởng.

Điều này bao gồm nói chuyện với cha mẹ, bạn bè, giáo viên, các nhà lãnh đạo tôn giáo và cố vấn của bạn - bất kỳ ai sẽ ủng hộ và lắng nghe mà không phán xét. Đừng cô lập bản thân hoặc cố gắng giữ cảm xúc của bạn bên trong. Điều này không lành mạnh. Nó cũng có thể giúp nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp các khuyến nghị.

Bước # 3: Tạo một không gian nơi bạn có thể cảm thấy an toàn và yên bình.

Chẳng hạn, bạn có thể tạo ra một không gian nhỏ trong phòng bằng những chiếc gối thoải mái, một tấm thảm mát mẻ và một ánh sáng nhỏ nơi bạn có thể đá lại và thư giãn. Nghe nhạc êm dịu, đọc trong lĩnh vực này hoặc viết trong một tạp chí. Vấn đề là bạn có một nơi không có công nghệ và thế giới bên ngoài nơi bạn có thể thư giãn và cảm thấy an toàn.

Bước # 4: Hãy nhớ rằng bạn đang hồi phục sau một chấn thương.

Giống như khi bạn vượt qua bệnh tật, hãy chắc chắn rằng bạn đang chăm sóc cơ thể. Nghỉ ngơi nhiều. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng và tập thể dục. Tất cả những điều này giúp bạn phục hồi cũng giống như nói ra.

Bước # 5: Tiếp tục các hoạt động và thói quen thông thường của bạn.

Đừng ngừng làm những việc bạn yêu thích chỉ vì bạn bị bắt nạt. Đây là những gì kẻ bắt nạt muốn - có quyền lực trong cuộc sống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tham gia vào những điều bạn thích và điều đó khiến bạn cảm thấy tốt về con người bạn. Đừng để một kẻ bắt nạt mang điều đó ra khỏi bạn.

Bước # 6: Trở thành người tự biện hộ.

Nếu bạn đã thực hiện điều đó, hãy chắc chắn rằng bạn báo cáo bắt nạt với các cơ quan chức năng. Ngoài ra, nếu có thứ gì đó bạn cần để tiếp tục, hãy lên tiếng và yêu cầu. Kỹ năng tự vận động là một phần quan trọng của việc chữa bệnh nhưng chúng cũng giúp xây dựng lòng tự trọng và giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình một lần nữa.

Bước # 7: Phát triển nhận thức về các kích hoạt cảm xúc của bạn.

Khi bạn đã bị bắt nạt nghiêm trọng, không có gì lạ khi cảm thấy một chút lo lắng trong dạ dày của bạn vì những gì xuất hiện mà không có lý do rõ ràng. Trong thực tế, những gì đang xảy ra là bạn đã nhìn thấy một cái gì đó, ngửi thấy một cái gì đó hoặc nếm một cái gì đó nhắc nhở bạn về những kẻ bắt nạt bạn đã trải qua. Đừng hoảng sợ. Nhưng thay vào đó, hãy ghi chú tinh thần về những gì đang khiến những cảm xúc này trỗi dậy trở lại. Và khi chúng xảy ra, có thể giúp tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực hoặc điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn để bạn không gặp phải chấn thương khi bắt nạt trở lại.

Bước # 8: Tránh tham gia vào suy nghĩ nạn nhân.

Cho phép bản thân suy nghĩ về những gì đã xảy ra với bạn, bằng cách lặp đi lặp lại nhiều lần, giữ cho bạn ở chế độ nạn nhân thay vì chế độ quá khổ. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải quên những gì đã xảy ra với mình, nhưng đừng để nó kiểm soát bạn hoặc độc chiếm suy nghĩ của bạn. Bạn cần có thể để quá khứ ở lại quá khứ.

Bước # 9: Tìm ý nghĩa sâu sắc hơn trong những gì đã xảy ra với bạn.

Mặc dù đúng là một kẻ bắt nạt nạn nhân của bạn, điều này không xác định bạn là ai. Thay vào đó, hãy cố gắng khám phá những gì bạn đã học về bản thân trong quá trình này. Chẳng hạn, bạn có mạnh hơn bạn nghĩ không? Bạn có kiên cường hơn không? Bạn đã học được cách quyết đoán hơn? Ghi lại suy nghĩ và ý tưởng của bạn trong một tạp chí. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể sử dụng những hiểu biết này để giúp đỡ người khác một ngày nào đó.

Bước # 10: Hãy kiên nhẫn với chính mình.

Hãy nhớ rằng, chữa bệnh cần có thời gian. Phục hồi có thăng trầm. Bạn sẽ có những ngày tốt và bạn sẽ có những ngày tồi tệ. Nhưng chỉ cần nhớ, để làm việc trên sự kiên trì và kiên cường. Và cuối cùng, bạn sẽ trở thành một phiên bản mạnh mẽ và khôn ngoan hơn của chính mình. Bạn có cơ hội học hỏi và phát triển theo những cách mà bạn có thể không coi là bắt nạt không bao giờ xảy ra.