3 công thức giảm calo cho bữa tiệc BBQ mùa hè tiếp theo của bạn

Khi thời tiết ấm áp, vỉ nướng thường nóng. Đáng buồn thay, các món ăn phụ tinh bột, bánh kem, và món tráng miệng suy đồi thường có lượng calo cao hơn bạn muốn. Tôi là cô gái đói bụng Lisa Lillien, và tôi có ba công thức nấu ăn mà bạn và bạn bè của bạn sẽ thích thú! Sẽ không ai biết rằng họ có lượng calo thấp và bạn sẽ sống sót qua BBQ mà không phải phá vỡ ngân hàng calo của mình.

1

Salad khoai tây hoàn hảo

1/10 công thức (khoảng 3/4 cốc): 118 calo, 5g chất béo (0,5g sat chất béo), 411mg natri, 13g carbs, 2,5g chất xơ, 4,5g đường, 5g protein

Mọi người đều thích salad khoai tây, nhưng một khẩu phần tiêu biểu của salad spud trung bình có khoảng 300 calo và 20 gram chất béo! Hãy là một anh hùng sân sau bằng cách đánh lên sự hoán đổi thỏa mãn này. Súp lơ là thành phần bí mật của tôi.

1. Gọt vỏ khoai tây trắng 10 ounce (khoảng 2 nhỏ), cắt thành miếng 1/2 inch và đặt vào một cái bát lớn an toàn cho lò vi sóng. Thêm 6 chén súp lơ xắt nhỏ và 1/2 chén nước. Đậy nắp và lò vi sóng trong 6 phút. Khuấy, đậy lại và lò vi sóng trong 4 phút hoặc cho đến khi mềm. Một khi đủ mát để xử lý, thoát nước thừa.

2. Chỉ chuyển 2 chén súp lơ đã nấu chín (không có khoai tây) vào máy xay hoặc máy chế biến thực phẩm. Thêm 3/4 chén mayonnaise nhẹ, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo, 2 muỗng cà phê mù tạt Dijon, 1/2 muỗng cà phê bột tỏi, 1/2 muỗng cà phê bột hành tây, 1/2 muỗng cà phê muối và 1 muỗng canh nước. Trộn / xử lý cho đến khi mịn và đồng đều.

3. Thêm hỗn hợp vào bát lớn và khuấy cho áo. Thêm vào như sau: 6 lòng trắng trứng luộc băm nhỏ, 1 chén hành tây xắt nhỏ, 1/2 chén cần tây xắt nhỏ, 2 muỗng canh giấm gạo, 2 muỗng thì là băm nhỏ và 2 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ. Trộn đều.

4. Làm lạnh cho đến khi lạnh, ít nhất 1 giờ. Nếu bạn thích, đầu với rau mùi tây.

2

Salad gà Trung Quốc

1/5 công thức (1 1/2 cốc): 195 calo, tổng lượng chất béo 3g (0,5g chất béo sat), 595mg natri, 21g carbs, 4,5g chất xơ, 12,5g đường, 22,5g protein

Một món salad làm mới chỉ là những gì một đầu bếp ngoài trời mùa hè cần. Mọi người đều thích món salad gà ngon của Trung Quốc, và món này sẽ không làm bạn thất vọng! Đó là một bước ngoặt sáng tạo trên một món salad tiêu chuẩn.

1. Trong một cái bát lớn, kết hợp một túi 16 lạng bông cải xanh, một hạt dẻ nước 8 ounce để ráo nước và thái lát, 1 chén cam quýt ráo nước và xắt nhỏ đóng gói trong nước ép (hoặc xi-rô nhẹ) hành lá, và 12 ounces thịt gà nạc không da nấu chín và xắt nhỏ. Trộn đều.

2. Đầu với 3/4 chén nước sốt gừng vừng ít béo (giống như loại của Newman Phụ). Đó là nó! Thời gian để tát vào một số kem chống nắng và đánh vào bữa tiệc.

3

Dâu tây nhồi bông đỏ, trắng và việt quất

1/5 công thức (2 quả dâu tây nhồi): 29 calo, 0,5g chất béo (0,5g chất béo sat), 17mg natri, 5g carbs, 1g chất xơ, 3g đường, 1,5g protein

Đây là những dễ thương nhất! Yêu nước, xinh đẹp, và hoàn toàn có thể poppable! Và vì chúng rất ít calo, bạn có thể ăn một bó. Bạn có thể muốn tăng gấp đôi hoặc gấp ba công thức này, bởi vì nó cái đó tốt

1. Cắt phần cuống ra khỏi 10 quả dâu tây lớn, thấp hơn cuống khoảng 1/2 inch, để lộ một lỗ trên mỗi quả mọng. Sử dụng một cái muỗng hẹp để loại bỏ khoảng một nửa phần thịt bên trong mỗi quả mọng, cho phép không gian để lấp đầy.

2. Cắt một lát mỏng ra khỏi đáy của mỗi quả dâu tây, để quả dâu ngồi phẳng.

3. Trong một bát nhỏ, kết hợp 1/4 cốc phô mai ricotta nhẹ / ít béo, 1 gói chất làm ngọt không calo (như Truvia) và 1/8 muỗng cà phê chiết xuất vani. Trộn cho đến khi đồng đều.

4. Muỗng hỗn hợp ricotta vào một góc dưới cùng của một túi nhựa; cắt đầu của góc đó để tạo một lỗ nhỏ và ép hỗn hợp vào dâu tây.

5. Nhấn 3 quả việt quất vào trong mỗi quả dâu tây. Mang đến BBQ của bạn, và đắm mình trong nhiều lời khen ngợi. Thưởng thức với một ly cocktail mùa hè vui vẻ.

Và để biết thêm công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, hãy tìm thực phẩm, mẹo vặt và hơn thế nữa,đăng ký email miễn phí hàng ngày tạiđói-girl.com!