Làm thế nào để ngăn chặn gian lận trong kế hoạch ăn kiêng

Bạn đã có vấn đề gắn bó với chương trình giảm cân của bạn? Có thể bạn thấy mình gian lận trong kế hoạch ăn kiêng chỉ vài ngày sau khi cam kết với họ. "Tôi đã gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình … tôi phải làm gì bây giờ?"

Hầu như tất cả chúng ta đã có những khoảnh khắc thôi thúc ăn một loại thực phẩm nào đó mạnh đến nỗi cảm giác như không có cách nào khác ngoài việc ăn nó và từ bỏ chế độ ăn kiêng của bạn. Nhưng thực tế là, có những điều bạn có thể làm để cam kết với kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình mà vẫn giảm cân.

Làm thế nào để ngăn chặn gian lận trong kế hoạch ăn kiêng

Có những thủ thuật đơn giản và chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn gắn bó với chương trình ăn uống lành mạnh của mình. Trước khi bạn gian lận trong chế độ ăn kiêng, hãy tự hỏi mình ba câu hỏi sau.Họ sẽ dẫn bạn đến một câu trả lời giúp bạn cảm thấy tốt hơn về quyết định của mình để lừa dối bất kể quyết định đó là gì.

Tôi đã đạt được những gì cho đến nay? Trước khi bạn lặn xuống vách đá vào vực sâu của sự hủy hoại chế độ ăn kiêng, hãy dành một phút để nhớ bạn đã đi được bao xa. Nó thậm chí không quan trọng nếu bạn chỉ ăn kiêng trong một ngày. Chỉ cần quyết định thay đổi thói quen ăn uống của bạn thể hiện một bước tích cực theo đúng hướng. Cung cấp cho bạn một số tín dụng cho điều đó và cho mỗi buổi tập thể dục, bữa ăn được kiểm soát một phần, bữa ăn nhẹ lành mạnh và quyết định thân thiện với chế độ ăn kiêng mà bạn đã thực hiện cho đến nay. Hãy dành chút thời gian để liệt kê một vài trong số những thành tựu này trong đầu trước khi chuyển sang câu hỏi tiếp theo.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng giảm cân cần có thời gian. Kiên nhẫn là điều cần thiết. Có một mốc thời gian bạn có thể theo dõi để xem kết quả ăn kiêng, nhưng việc giảm cân của mọi người xảy ra ở một tốc độ khác nhau. Cung cấp cho mình tín dụng cho các quyết định lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy thành công ngay cả khi bạn chưa thấy kết quả trên thang điểm.

Bạn có nên thực sự sử dụng từ "gian lận?" Gian lận ngụ ý rằng bạn đang làm điều gì đó sai. Gian lận là xấu. Nhưng bạn không tệ và không có gì sai khi ăn. Vì vậy, loại bỏ từ "gian lận" khỏi quá trình quyết định. Thay vào đó, hãy tự hỏi nếu thực phẩm này là thực phẩm tốt nhất cho chương trình của bạn ngay bây giờ. Lượng calo trong thực phẩm này sẽ đưa bạn vượt qua mục tiêu calo trong ngày? Trong hầu hết các trường hợp nó sẽ. Có phải thực phẩm này cung cấp quá nhiều các thành phần mà bạn đang cố gắng tránh? Nó có thể làm được.

Thực phẩm này có thực sự thỏa mãn vấn đề mà bạn đang phải đối mặt không? Trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời sẽ là "không." Tất cả các quyết định ăn kiêng của bạn sẽ không hoàn hảo, nhưng không có quyết định nào là "xấu". Loại bỏ sự xấu hổ liên quan đến từ gian lận và đưa ra quyết định từ một suy nghĩ không phán xét.

Làm thế nào tôi có thể cho phép điều trị và duy trì cam kết với kế hoạch của mình? Nếu bạn đã đi xa đến thế và bạn vẫn thực sự muốn có thức ăn trước mặt, thì có lẽ bạn nên ăn nó. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn tất cả. Và nó chắc chắn không có nghĩa là bạn nên ném vào khăn và từ bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng. Hãy tự hỏi nếu có một cách để ăn một khẩu phần nhỏ thức ăn mà bạn muốn và điều chỉnh trong một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ khác để vẫn đạt được mục tiêu calo của bạn trong ngày hoặc trong tuần.

Khi gian lận trong chế độ ăn kiêng không kết thúc

Nếu bạn thấy mình bắt đầu và ngừng ăn kiêng thường xuyên, đã đến lúc áp dụng chương trình giảm cân của bạn. Làm thế nào để bạn làm điều đó? Cách thông minh nhất là giữ một tạp chí giảm cân.

Khi bạn ghi chép lại mỗi ngày về những gì bạn ăn, tại sao bạn ăn, các tình huống xung quanh cả lựa chọn thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh, sẽ dễ dàng hơn để đánh giá những gì hoạt động và những gì không. Sau đó điều chỉnh chương trình của bạn theo nhu cầu cá nhân của bạn. Thực hiện những thay đổi nhỏ và thử lại.

Điều quan trọng là tiếp tục cố gắng. Không có chương trình một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Thật không may, việc tìm kiếm kế hoạch hoàn hảo có thể mất một thời gian. Nhưng nếu nó giúp bạn đạt và duy trì trọng lượng mục tiêu của bạn, thì đó là thời gian tốt.

Một từ từ DipHealth

Gian lận trong kế hoạch ăn kiêng không cảm thấy tuyệt vời, nhưng nó cũng không phải là một điều xấu. Tuy nhiên, gọi nó là "gian lận" có lẽ là.

Tìm hiểu làm thế nào để cho phép bản thân bạn đối xử thường xuyên mà bạn cần phải tuân thủ một kế hoạch toàn diện để ăn uống lành mạnh và giảm cân. Rốt cuộc, chế độ ăn kiêng bạn đã chọn là chế độ ăn kiêng bạn sẽ cần tuân thủ suốt đời nếu bạn muốn giảm cân và giảm cân cho tốt. Nếu nó không cho phép một số ân xá ở đây và đó, thì nó có thể quá nghiêm ngặt ngay từ đầu.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?