Bài tập đầu gối: Phục hồi chức năng từ chấn thương và phẫu thuật

Đau đầu gối là một trong những vấn đề chỉnh hình thường gặp nhất. Trong khi có nhiều nguyên nhân gây đau đầu gối, hầu hết có thể được giúp đỡ với một số bài tập kéo dài và tăng cường cụ thể. Ngay cả khi phẫu thuật là cần thiết trên đầu gối, các bài tập phục hồi chức năng chắc chắn sẽ là một phần của quá trình phục hồi của bạn.

Nếu phẫu thuật là cần thiết, chúng tôi biết rằng phục hồi có xu hướng là một quá trình trơn tru hơn ở đầu gối mạnh mẽ hơn. Bệnh nhân có cơ bắp khỏe hơn quanh đầu gối sẽ được phẫu thuật nhanh hơn, phục hồi thành công hơn. Điều này đã được thể hiện trong các nghiên cứu y học về những người trải qua phẫu thuật thay khớp gối trong đó một trong những chỉ số chức năng đáng tin cậy nhất sau phẫu thuật là sức mạnh và khả năng vận động của bệnh nhân khi phẫu thuật.

Tại sao bài tập đầu gối là phải

Mục tiêu của phục hồi đầu gối là gấp đôi. Một là để ngăn chặn sự suy yếu của các cơ bao quanh đầu gối. Thứ hai là giảm bớt gánh nặng cho khớp gối.

Những người có cơ bắp khỏe hơn bao quanh đầu gối thường có ít vấn đề hơn với khớp. Cơ bắp tạo ra nhiều công việc hơn cho khớp gối bằng cách cung cấp ít hỗ trợ hơn. Ngược lại, cơ bắp mạnh mẽ của chân hỗ trợ và kiểm soát khớp gối tốt hơn.

Trải dài

Phần đầu tiên và cuối cùng của bất kỳ chương trình tập thể dục nào nên là một thói quen kéo dài đơn giản. Một vài động tác duỗi chân đơn giản có thể giúp các bài tập phục hồi của bạn bắt đầu đúng cách. Cố gắng không bỏ qua bước này, ngay cả khi bạn đang vội.

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình kéo dài nào, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu các quy tắc cơ bản về cách kéo dài đúng cách. Kỹ thuật kéo dài không đúng cách có thể phản tác dụng và thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của chấn thương.

Bài tập cơ bắp bao quanh đầu gối

Các cơ bao quanh đầu gối bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bắp chân. Trọng tâm của hầu hết phục hồi chức năng đầu gối là vào các cơ này.Khi chấn thương xảy ra, thường các cơ này trở nên yếu hơn và ít hỗ trợ đầu gối.

Các bài tập cho các cơ bao quanh đầu gối bao gồm các bài tập tăng cường cơ tứ đầu, bài tập tăng cường gân kheo và bài tập tăng cường bắp chân. Những người bị đau đầu gối xương bánh chè (Đầu gối của người chạy bộ) đã được chứng minh là có sự cải thiện tốt hơn khi các bài tập phục hồi được tập trung vào khớp hông thay vì đầu gối. Điều này dường như chỉ ra rằng rất nhiều triệu chứng đầu gối chỉ đơn giản là kết quả của các vấn đề bắt nguồn từ lõi và xương chậu, thay vì chỉ là vấn đề ở khớp gối.

Làm việc ổn định hông

Thường bị bỏ qua, nhưng một nguồn phổ biến của các vấn đề đầu gối, là các cơ xung quanh khớp hông. Bạn có nhớ khi ai đó từng nói với bạn rằng xương chân được kết nối với xương hông? Vâng, nghiên cứu mới đang tiết lộ rằng các vấn đề về đầu gối thường có thể bắt nguồn từ sự yếu kém của các cơ bao quanh hông. Nhiều nhà trị liệu vật lý tiến bộ dành một lượng đáng kể thời gian phục hồi để tăng cường cơ bắp ổn định hông.

Một chương trình để phát triển các chất ổn định hông nên tập trung vào những kẻ bắt cóc hông, uốn cong hông và cơ mông. Hầu hết các bài tập này có thể được thực hiện mà không có trọng lượng và nên nhấn mạnh hình thức phù hợp.

Tăng sức bền cơ bắp

Nhiều bệnh nhân phục hồi đầu gối của họ bằng cách thực hiện một số bài tập tăng cường chọn lọc một vài lần mỗi ngày. Nhưng thực tế là cũng quan trọng như sức mạnh tổng thể, là sức chịu đựng của các cơ này. Nếu không có sức bền, những cơ bắp này sẽ nhanh chóng mệt mỏi.

Tăng sức chịu đựng được thực hiện tốt nhất với các hoạt động tim mạch tác động thấp, trong số tốt nhất là đi xe đạp đứng yên. Cũng xuất sắc là bơi lội hoặc tập luyện hồ bơi khác. Đi bộ là một tác động vừa phải gây ra một số căng thẳng cho khớp, nhưng không nhiều như chạy. Nếu bạn phải đi bộ hoặc làm các môn thể thao tác động cao khác, hãy cố gắng kết hợp cả đi xe đạp và bơi lội. Ngoài ra, tránh các ngọn đồi, đặc biệt là chạy xuống dốc, có thể làm giảm căng thẳng cho khớp xương bánh chè.

Một từ từ DipHealth

Phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật đòi hỏi sự tham gia tích cực của các cơ bao quanh khu vực được điều trị. Thông thường các cơ này trở nên yếu và cứng do chấn thương, và khôi phục chức năng bình thường cho khớp gối đòi hỏi nhiều hơn là chỉ cho phép chữa lành hoặc sửa chữa khiếm khuyết cấu trúc. Nếu các cơ không hồi phục, thì khớp không thể hoạt động bình thường. Làm việc với một nhà trị liệu, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có thể giúp đảm bảo bạn đang thực hiện các hoạt động cần thiết để khôi phục cơ học bình thường cho khớp gối của bạn.