Giá đỡ ba chân hoặc Salamba Sirsasana II

Headstand là một tư thế khó khăn nên được tiếp cận một cách thận trọng, đặc biệt là người mới bắt đầu. Giá đỡ yoga cổ điển được thực hiện với cẳng tay trên sàn và hai tay chắp sau đầu. Chân máy thường được coi là một phiên bản cao cấp hơn của đầu, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Một số người gặp khó khăn trong việc cảm nhận sirsasana Tôi cảm thấy thoải mái hơn với sirsasana II, có lẽ vì nó gần giống với các trụ hơn mà họ đã làm khi còn nhỏ. Nếu bạn thiết lập một giá đỡ ba chân chính xác với căn chỉnh tốt, không có lý do gì để không thử nó trước khi thành thạo phiên bản khác. Trong cả hai trường hợp, hãy chắc chắn rằng khi bạn nâng lên toàn bộ tư thế bạn làm như vậy với sức mạnh và sự kiểm soát.

Còn được biết là: Sirsasana B

Loại tư thế: Nghịch đảo

Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu trong một uốn cong về phía trước chân rộng.
2. Đưa đầu xuống sàn. Sẽ ổn thôi nếu bạn cần uốn cong đầu gối một chút để làm điều này.
3. Đặt lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn và uốn cong khuỷu tay đến 90 độ.
4. Hãy chắc chắn rằng đầu và hai lòng bàn tay của bạn tạo thành một hình tam giác đều. Không cho phép khuỷu tay phát ra.
5. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước lên đầu và tay để bạn có thể nâng chân lên khỏi sàn.
6. Nhấc chân ra hai bên. Từ từ di chuyển chúng về vị trí vuông góc so với sàn nhà. Một khi bạn đã đứng dậy, hãy ở đây năm đến mười nhịp thở. Hãy chắc chắn để ấn mạnh vào lòng bàn tay của bạn toàn bộ thời gian.
7. Để ra ngoài, đảo ngược quá trình bằng cách trước tiên đưa hai chân rộng ra và sau đó xoay xương chậu của bạn xuống để từ từ hạ xuống sàn để bạn quay trở lại vào tư thế gập người về phía trước.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Sau bước 5, đưa đầu gối của bạn nghỉ ngơi trên kệ được thực hiện bởi cánh tay trên của bạn. Thực hành giữ thăng bằng tại đây. Nếu bạn cảm thấy đủ ổn định, hãy thử đưa hai đầu gối lại với nhau ở ngang bụng và duỗi thẳng chân từ đó.
• Bạn cũng có thể thiết lập để đi vào chân máy giống như cách bạn làm cho một giá đỡ cổ điển. Chỉ cần làm theo các hướng dẫn nhưng đặt tay của bạn ở vị trí chân máy. Bạn có thể nhấc hai chân lên cao hoặc dừng hố dừng gối trên khuỷu tay của bạn như mô tả ở trên.

Mẹo nâng cao

• Đối với một thử thách nâng cao, hãy thử di chuyển từ giá đỡ ba chân vào tư thế con quạ. Tay của bạn đã ở đúng vị trí. Khi bạn bước ra khỏi chân máy, hãy đưa đầu gối của bạn lên hai cánh tay trên với bàn chân chạm vào nhau. Sau đó nhấc đầu khỏi sàn. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu quay trở lại để tham gia sức mạnh cốt lõi để giữ cho bàn chân của bạn lên.